Miten yli satakiloisena laihtua edes 2 kiloa kuukaudessa? Kunhan voin hyvin mutta laihdun.

Liikuntaa on liian vähän. Vähintään puoli tuntia päivässä liikuntaa niin että alkaa hengästyttämään.

Kanaa, kanaa, kanaa. Siinä päivän aikana syötävä ruoka. Salaattia lisukkeeksi. Tekeekö mieli suklaata? Syö kanaa? Tekeekö mieli majoneesia? Syö kanaa.

Jatka sitkeästi! Itselleni juusto ei sovi, liikaa rasvaa. Kun tavoitteena on pysyvä painonpudotus, niin hiljaa hyvä tulee!

Nyt vaan kärsivällisyyttä, sinähän olet hyvällä mallilla verrattuna lähtöpainoosi. Nyt tolkutat itsellesi ettei ole kiire mihinkään, et voi pikakelata elämää, vaan jatkat sinnikkäästi päivästä toiseen. Itse jätän välillä hiilihydraatit joiksikin päiviksi kokonaan pois niin paino laskee nopeammin.

Kuinka paljon juot vettä päivässä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletettavasti saat liikaa suolaa ja kerrytät nestettä. Liika suola myös häiritsee solujen energiatuotantoa, mikä saa elimistön muuntamaan glukoosia fruktoosiksi, jonka elimistö varastoi vararasvaksi sen sijaan että kuluttaisi sen aktiivisena energiana pois.

Pähkinät ja juusto eivät kuulu laihduttajan ruokavalioon enää siinä vaiheessa, kun paino alkaa junnaamaan. Tiedät sen itsekin. Jätä ne jäähylle nyt ja ota käyttöön vasta, kun paino on normalisoitunut.

Miksi pähkinät ja juusto ei muka kuulu laihduttajalle?

Tottakai kuuluvat. Pähkinöissä on kuituja, hyviä rasvoja , ja proteiinia- kohtuudella. Juusto on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde. Sitäkin kohtuudella.

Maha kannattaa " täyttää" kasviksilla, nälän pitää proteiini. Hiilihydraateista vähentää, mutta sitäkin tarvitaan polttoaineeksi.

Pitkäjänteisyyttä. Eihän mikään ole kiellettyä laohduttajalta mutta määrät pitää olla kontrollissa ja syöntikerrat harvoin.

Laihdutus ei ole laiskoille. Jos ei oikeesti vedä 20 km pyörälenkkejä joka päivä niin ei laihdu. Jos ruokavalio on kunnosa eikä laihdu niin sitten liikkuu liian vähän.

Siten, että syö vähemmän kuin kuluttaa. 2 kiloa viikossa on noin -500 kcal päivässä. Se on ihan järkevä tahti useimmille. Oman kulutuksesi saat parhaiten selville laskemalla tarkasti ja oikein kaikki syömäsi ja juomasi makroravintoaineet, ja seuraamalla painosi käyttäytymistä muutaman kuukauden ajan.

Aloita siitä, että pidät muutaman viikon hyvin tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Siis ihan oikeasti jokainen suupala keittiövaa'an kautta suuhun, niin saat tietää, kuinka paljon syöt oikeasti ja miten makroravinteet jakautuvat. Silloin saat kunnolliset lähtötiedot ja niiden pohjalta voi sitten alkaa miettimään järkeviä muutoksia. 

Nyt esimerkiksi sanot herkuttelevasi juustoilla ja tummalla suklaalla. Kummassakaan ei ole mitään pahaa, mutta on aika iso ero, että meneekö sitä suklaata pala viikossa vai kaksi levyä päivässä. 

Vierailija kirjoitti:

Jos urheilet, saatat samaan aikaan saada lihasta. Silloin rasva muuttuu lihakseksi. Vatsan ympärysmitta voi pienetä, vaikka paino pysyy.

Puolikiloa lihasta auttaa ihmeesti myöhemmässä painonpudotuksessa.

Kehonrakentajathan muuten pitää energiapäiviä sen vuoksi, ettei keho mene säästöliekille rasvaprosenttia tiputettaessa. Toisinaan saa siis syödä enemmänkin, kunhan keskimääräiset päivät on miinuksella. Kannattaa keskittyä silloin normaaliin ruokaan.

Niitä kehonrakentajien mättöpäiviä pidetään kyllä ihan muusta syystä kuin kuvitteellisen "säästöliekin" välttämiseksi. Tarkoitus on täydentää varastoja ja aiheuttaa lihaskasvua tai ainakin hidastaa lihasmassan vähentymistä. Eli kyse on nimen omaan sen harjoittelun tehostamisesta, ei laihdutuksen.

Miksi lähtökohdan pitää olla se, että mahan pitää tulla täyteen? Jätä vähän vajaaksi, niin mahalaukkukin pääsee kutistumaan eikä tarvitse jatkossa niin paljon täytettä.