Ketoruokavaliosta tietävät

Pari kuukautta, pitää tietty paastota ja syödä jatkossa saman verran kuin 62-65kg painoinen.

Vierailija kirjoitti:

Pari kuukautta, pitää tietty paastota ja syödä jatkossa saman verran kuin 62-65kg painoinen.

Jonkinlaisen pätkäpaaston ajattelin ottaa mukaan. Startti on vaan koko hommassa vaikein... Ap

Muutama asia:

1. Aluksi paino tippuu nopeasti, voi mennä 5-6 kg alas mutta tämä on vain hiilarivarastojen tyhjentymistä ja niihin sitoutuneen nesteen poistumista. Joten älä hermostu jos paino jämähtää hetkeksi 1-2 viikon nopean alun jälkeen.

2. Tutustu oksalaatteihin. Itse karpatessani aloin syömään liikaa liian oksalaattipitoisia ruokia (pinaatti, manteli, pähkinät, siemenet ym). Oksalaatti alkaa sitten kerääntyä elimistöön ja voi tuottaa ongelmia myöhemmin, näin kävi minulle. Toisaalta jos ruokavaliossasi on ollut runsaasti oksalaatteja ja ne jää pääosin pois, elimistö alkaa poistamaan niitä mikä voi myös tuottaa oireita.

3. Tutki miten saat kehosi opetettua rasvanpolttoon. Joillakin tämä ei ole mikään ongelma, toisilla voi mennä pitkäänkin tottumiseen hiilarimässäilyn jälkeen.

Startti on helpoin. Sitten se vasta vaikeutuu kun paino alkaa junnaamaan ja tulee mielitekoja - voin kai yhden pizzapalan/namin/pullan ottaa....

Oksalaateista olen jotain kuullut, mutta täytyy tutkia asiaa tarkemmin, kiitos! Ap

Riippuu täysin elimistöstäsi. Esimerkiksi, jos sinulla on insuliiniresistanssia saattaa painonpudotus olla hitaampaa, kunnes elimistö saa korjattua itseään. Ketolla yleensä lähtee alussa hiilareiden myötä useampi kilo nestett,ä jonka jälkeen painon putoaminen tasaantuu. Keto on hyvä tasapainottamaan elimistöä ja sokeriaineenvaihduntaa. Laihduttaminen on mielekkäämpää, koska olo on kylläisempi.

Ihmekonsti se ei kuitenkaan ole ja, jos palaat takaisin hiilaripitoiseen ruokavalioon laihduttamisen jälkeen, saat kilot mitä luultavimmin takaisin. Huolehdi alussa että, syöt varmasti niin, että olet kylläinen äläkä heti alkuun ota paastoamista mukaan. Anna kehon tottua ketoosiin ja uuteen ruokavalioon. Silloin mielitekojen vastustaminen on helpompaa ja pikkuhiljaa ruuan määrä laskee, kun keho tottuu käyttämään ketoaineita energianlähteenään. Silloin painokin alkaa laskea.

Eka homma on perehtyä siihen ruokavalioon hyvin. Muuten menee reisille.

Yleisin aloittelijoiden virhe on liika proteiinin syönti ja rasvat jätetään syömättä ja nekin vähät on margariinia tai jotain siemenöljyjä.

Kokeile ihmeessä ap, ketoilu on ihan hyvä juttu painonhallintaan.