Työstä johtuva stressi ja korkea verenpaine. Paras hoitomuoto?

Hah, tuo nyt ei ole korkeaa verenpainetta nähnytkään. Terveen ihmisen verenpaine vaihtelee paljonkin päivän mittaan. Jos verenpaine olisi pysyvästi tuolla tasolla (useita mittauksia eri päivinä, vähintään viikkojen ajan, ja niistä laskettu keskiarvo) niin ehkä lääkäri harkitsisi verenpainelääkkeen määräämistä. Mutta jos tuo on korkein mitattu yksittäinen lukema, niin ei voi puhua korkeasta verenpaineesta. (Oma ennätykseni on 225/160.)

Tiedän kyllä, ettei minun lukemat ole tapissa. Mun kysymys olikin, miten lievittää sitä parhaiten. Jos työ nostaa paineita ja vie unet, ei se ole pitkässä juoksussa terveellistä. Kohta voi olla korkeammat lukemat ja heikompi tilanne.

Ap

Mene lääkärille juttelemaan. Miksi et vähennä töitä, jos niin voisit tehdä. 

Jos ottaa alkuun loman, paitsi jos ei halua. Sitten vähentää työtä ja stressiä. Katso kahvin vaikutus. Kaakaossa vähemmän kofeiinia, vaikka aamulla. Kävely saattaa auttaa, pienet lenkit vaikka. Miten tulehduskipulääke vaikuttaa parina päivänä, jos mittaa omalla mittarilla sen jälkeen. Jos siis vielä ei ole painelääkettä. Miten uutiset vaikuttavat. Entä ruokavalion ainesosat.

Lopputili. Itsellä suunnitteilla samoista syistä.

Mulla on oikeasti korkea verenpaine ja stressi vie yöunet vaikka olen työtön.

Vierailija kirjoitti:

-- Miten tulehduskipulääke vaikuttaa parina päivänä, jos mittaa omalla mittarilla sen jälkeen. --

Tulehduskipulääkkeet nostavat verenpainetta ja keräävät nestettä elimistöön, minkä takia ne on meiltä oikeasti ja vaikeasti verenpainetautisilta kielletty.

Suolan käytön vähentäminen/lopettaminen saattaa auttaa.

Luonnossa liikkuminen tutkitusti laskee verenpainetta.

Samaten meditaatio/jooga/rukoileminen säännöllisesti.

Tietysti ruokavalio on myös hyvä olla kunnossa.

Työtä voi olla syytä vähentää tai muuttaa asennetta siihen.

Viimeisimpään apu voisi olla kirja "Atomic habits".

Kaikkea hyvää sinulle!

Jos muuten on elintavat kunnossa, kuten vaikuttaisi olevan, niin itse kyllä koittaisin, että mitä töiden pois jättäminen paineille tekee. Jos osaa sitten sairauslomalla olla stressaamatta sairauslomasta. Tai sitten mittailisin vapaapäivinä, että onko tilanne toinen kuin arkena. Tämä tosin ehkä jo tehty seurantajaksolla.

Jos paineet johtuisi esim. ruokavaliosta, niin ruokavaliota muutettaisiin. Tuntuu oudolta, että jos paineet on seurausta työstressistä, niin sitten vaan syödään lääkkeitä ja jatketaan töitä.

Vaan ongelma lienee siinäkin, että jos tilanne korjautuu sairauslomalla, niin mitä ratkaisuksi? Työpaikan vaihtaminen tai työn keventäminen lienee ainoat vaihtoehdot, jos terveenä haluaa pysyä.

Jos stressi nostaa verenpainetta ja heikentää yöunta voi pitkäaikaisesti paras asia olla miettiä omaa suhtautumista työhön - ja yleensä elämään. Otatko paineita helposti? Mikä työssä stressaa? Usein stressautuvuus on ihmisen ominaisuus, kirjastonhoitaja voi kärsiä työstressistä vaikka kiireinen toimitusjohtaja puskee hommia moninkertaisesti enemmän suuremmalla vastuulla. Osa oppii suhtautumaan asioihin rennommin, sietämään pientä stressiä, jopa nauttimaan siitä. Kannattaa tutkiskella miten itse työn/haasteet kokee.

Vierailija kirjoitti:

Tiedän kyllä, ettei minun lukemat ole tapissa. Mun kysymys olikin, miten lievittää sitä parhaiten. Jos työ nostaa paineita ja vie unet, ei se ole pitkässä juoksussa terveellistä. Kohta voi olla korkeammat lukemat ja heikompi tilanne.

Ap

Syvämeditaatio näyttäisi olevan tehokas hoitomuoto. Oheisen kokeen yksi ongelmista oli se että pitkään meditoineilla oli jo lähtökohtaisesti hyvin alhainen verenpaine, toinen se, että mansetin täyttyminen 5 minuutin välein ymmärrettävästi häiritsee funtsisessiota:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3216046/

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

-- Miten tulehduskipulääke vaikuttaa parina päivänä, jos mittaa omalla mittarilla sen jälkeen. --

Tulehduskipulääkkeet nostavat verenpainetta ja keräävät nestettä elimistöön, minkä takia ne on meiltä oikeasti ja vaikeasti verenpainetautisilta kielletty.

Toisaalta, kipukin nostaa verenpainetta... suo siellä, vetelä täällä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tiedän kyllä, ettei minun lukemat ole tapissa. Mun kysymys olikin, miten lievittää sitä parhaiten. Jos työ nostaa paineita ja vie unet, ei se ole pitkässä juoksussa terveellistä. Kohta voi olla korkeammat lukemat ja heikompi tilanne.

Ap

Syvämeditaatio näyttäisi olevan tehokas hoitomuoto. Oheisen kokeen yksi ongelmista oli se että pitkään meditoineilla oli jo lähtökohtaisesti hyvin alhainen verenpaine, toinen se, että mansetin täyttyminen 5 minuutin välein ymmärrettävästi häiritsee funtsisessiota:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3216046/

Pätkä johtopäätöksistä:

Conclusions

TPR decreased significantly during TM. Decreases in vasoconstrictive tone during TM may be the hemodynamic mechanism responsible for reduction of high blood pressure over time. The results of this study provide a preliminary contribution to the understanding of the underlying hemodynamic mechanisms responsible for the beneficial influence of TM on cardiovascular risk factors.