Tee mulle 5 kilon painonpudotusohjelma, jooko?

5 kiloa tarttis pudottaa ja tiedän ihan hyvin itsekin, miten se tapahtuu, mutta tarvitsisin vähän tsemppiä, motivaatiota ja inspiraatiota.

Mitä söisin? Miten liikkuisin? Sopiva pudotustahti olisi noin puoli kiloa viikossa ja lähtöpaino on 75 kg (olen 180 cm pitkä).

Ei ruokarajoitteita, ei allergioita, kaikki sopii.

Kuntosalille tai ryhmäliikuntatunneille ei ole mahdollisuutta päästä, mutta muuten kaikki liikunta käy (hiihto, juoksu, pyöräily, kävely, kehonpainojumppa, rappustreeni jne). Mitään liikunnallisia rajoitteitakaan ei ole, olen kaikkiruokainen myös sen suhteen. Ikää on 47, mutta olen ikäisekseni hyvässä kunnossa eikä mitään kremppoja ole. Juosta jaksan tällä hetkellä noin puolen tunnin lenkkejä rauhallista vauhtia.

Please, anna edes viikon ruokavalio ja liikuntaohjelma, niin että pääsen alkuun. 🙂🤞Jospa joku muukin saisi tästä innostuksen karistaa ne ärsyttävät pikku jenkkakahvat.