Jalkaterän lyhennys harjoitus, miten?

Hei.

Onko joku tehnyt tätä jalkaterän lyhennys liikettä? Miten olet tehnyt sen? Eli tarkoitus on nostaa pitkittäiskaarta päkiöistä kohti ylöspäin. Haluaisin vain tehdä tämän oikein. Tuleeko jalkapohjat tästä kipeäksi ensin?