Lue keskustelun säännöt.
Pitkin päivää painojen nostelu, järkeä?
07.07.2022 |
Niin onko hyötyä tai haittaa, jos nostelee pitkin päivää levytankoa? Ei toki maksimi painoja vaan sellaisia että jaksaa 8 toistoa helpohkosti. Vähän kuin ohimennen siis ja jatkaa taas muita askareita. Kehittääkö/kasvattaako lihasta, lähinnä kyykky, mave?
Kommentit (25)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onhan siitä varmaan pidemmän päälle hyötyä, rakennustyömaan työntekijöillä on yleensä ihan hyvät lihakset, kun nostelevat ties mitä päivän aikana.
Saat ehkä ylläpidettyä nykyisiä voimatasoja, mutta jos haluat kehitystä niin sinun pitää haastaa lihaksiasi eli, että pystyt juuri ja juuri tekemään 10 toistoa etkä yhtään enempää. 3 viimeistä pitäisi jo tuntua poltteena lihaksissa.
Kaikki tekeminen on hyväksi. Ja kun ensin kokeilet niitä tuolleen, kohta saat intoa ruveta ihan tosissaan nosteleen. 🙂
Haittana vaikka että lihas repeää koska ei palaudu tms. Lähinnä hyötyä nyt haen eli onko tuosta apua lihasten kasvatukseen vai onko oltava sellainen 1-2h yhtäjaksoinen setti vai voiko korvata 1x8 sarjoilla 6-8 kertaa pitkin päivää (10h aikana). Esim. mave, kyykky, etukyykky, pohkeet, rinnalleveto...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On hyötyä. Kuntosali vaarallinen, kotona hyvä. Kunhan kerrostalossa et nostele.
Vierailija kirjoitti:
On hyötyä. Kuntosali vaarallinen, kotona hyvä. Kunhan kerrostalossa et nostele.
Ei se kuntosalikaan normaalisti ole, jos jossain ulkokuntosali tyhjillään niin korona ei tartu siellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Saat ehkä ylläpidettyä nykyisiä voimatasoja, mutta jos haluat kehitystä niin sinun pitää haastaa lihaksiasi eli, että pystyt juuri ja juuri tekemään 10 toistoa etkä yhtään enempää. 3 viimeistä pitäisi jo tuntua poltteena lihaksissa.
Tämä toki eli toisena päivänä eri painot, mutta toimiiko tämä tehtynä pitkin päivää pidemmillä palautuksilla vaikka 10h aikana setti per 1h tjs.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat ehkä ylläpidettyä nykyisiä voimatasoja, mutta jos haluat kehitystä niin sinun pitää haastaa lihaksiasi eli, että pystyt juuri ja juuri tekemään 10 toistoa etkä yhtään enempää. 3 viimeistä pitäisi jo tuntua poltteena lihaksissa.
Tämä toki eli toisena päivänä eri painot, mutta toimiiko tämä tehtynä pitkin päivää pidemmillä palautuksilla vaikka 10h aikana setti per 1h tjs.
Niin, että tekisit treenejä nousujohteisesti eli siis isommat painot heti, kun pystyt? Tämä on yksi edellytys lihaskasvulla ja kehitykselle. Mutta miksi haluat jakaa treenit pitkin päivää? Lihas kasvaa levossa, jos jatkuvasti rasitat lihasta niin se ei pääse palautumaan eli kehittymään. Silloin keho on jatkuvasti katabolisessa tilassa eli lihakset hajoavat treenin aikana. Lihaskasvu alkaa vasta anabolisessa tilassa, kun keho saa levätä.
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/21/lihaslevossa/
^ Tuolta lisätietoa aiheesta ja havainnollistava kuva
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole optimaalista tavoitella suurta toistomäärää lihaskasvun kannalta. Tärkeintä on riittävä kuormitus. Eli 3 kymmenen toiston sarjaa/liike on ihan riittävä määrä lihaskehityksen kannalta treenissä.
Paras treeni on tehty treeni. Mutta kyllä se hyvä olisi, että olisi lämmittely alla ja muutenkin, koko treenin tekemiseen menee noin puoli tuntia- tunti ja sen jälkeen lepoa vuorokausi. Eikö olisi järkevämpi tehdä kaikki kerralla ja kunnolla samantien?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saat ehkä ylläpidettyä nykyisiä voimatasoja, mutta jos haluat kehitystä niin sinun pitää haastaa lihaksiasi eli, että pystyt juuri ja juuri tekemään 10 toistoa etkä yhtään enempää. 3 viimeistä pitäisi jo tuntua poltteena lihaksissa.
Tämä toki eli toisena päivänä eri painot, mutta toimiiko tämä tehtynä pitkin päivää pidemmillä palautuksilla vaikka 10h aikana setti per 1h tjs.
Niin, että tekisit treenejä nousujohteisesti eli siis isommat painot heti, kun pystyt? Tämä on yksi edellytys lihaskasvulla ja kehitykselle. Mutta miksi haluat jakaa treenit pitkin päivää? Lihas kasvaa levossa, jos jatkuvasti rasitat lihasta niin se ei pääse palautumaan eli kehittymään. Silloin keho on jatkuvasti katabolisessa tilassa eli lihakset hajoavat treenin aikana. Lihaskasvu alkaa vasta anabolisessa tilassa, kun keho saa levätä.
https://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/21/lihaslevossa/
^ Tuolta lisätietoa aiheesta ja havainnollistava kuva
Pitkin päivää sen helppouden takia, yksi setti ohimennen rykäisten vaikka se just ja just 10x noston painot ja taas jatkuu hetken kiivaamman hengittelyn jälkeen muut askareet. Voiko lihasta kasvattaa siis tuollaisella pidemmällä aikavälillä tehdyllä harjoituksella? Palautuminen edellisestä nostosta ainakin tehnee sen että ei mene kestävyys vaan pysyy räjähtävyys alueella. Vai meneekö nostelut ns. hukkaan ja vain normi salisetti tuottaa tulosta?
On olemassa koulukunta joka uskoo että tehtyjen nostojen määrä esim. kuukausitasolla on merkittävämpää kuin kovat treenit 3x viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On olemassa koulukunta joka uskoo että tehtyjen nostojen määrä esim. kuukausitasolla on merkittävämpää kuin kovat treenit 3x viikossa.
Eli voisi jopa saada lihakset kasvamaan jos tekee ohimennen aina toistoja pitkin päivää? Adhd tapauksena tätä kyselen, ei meinaa 1h salisettiä pysyä aloillaan, vaan päivän aikana hääräilyä kotona sisällä ja ulkona.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On olemassa koulukunta joka uskoo että tehtyjen nostojen määrä esim. kuukausitasolla on merkittävämpää kuin kovat treenit 3x viikossa.
Eli voisi jopa saada lihakset kasvamaan jos tekee ohimennen aina toistoja pitkin päivää? Adhd tapauksena tätä kyselen, ei meinaa 1h salisettiä pysyä aloillaan, vaan päivän aikana hääräilyä kotona sisällä ja ulkona.
Luultavasti tehokkain tapa olisi tehdä se tunnin salisetti mutta ohimennen treenaus on tietysti paljon parempi kuin ei mitään.
Sellainen ainakin toimii, että harjoitat pitkin päivää eri lihaksia. Esim. aamulla jokin jalkaliike 38, lounasaikaan vatsaliike 3 sarjaa, iltapäivällä punnerruksia jne. Tämä on todennäköisesti tehokkaampaa kuin se, että teet samaa liikettä pitkin päivää.
Piti olla: jokin jalkaliike 3 x 8.
Monipuolisesti eri lihasten rasittaminen pitkin päivää vastaa suunnilleen perinteistä maatilalla työskentelyä ja jos kukaan on nähnyt valokuvia entiaikojen ihmisistä niin hyvässä tikissähän ne oli. Varmasti luonnollisempaakin keholle kuin keinotekoinen sarjojen järjestäminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On olemassa koulukunta joka uskoo että tehtyjen nostojen määrä esim. kuukausitasolla on merkittävämpää kuin kovat treenit 3x viikossa.
Eli voisi jopa saada lihakset kasvamaan jos tekee ohimennen aina toistoja pitkin päivää? Adhd tapauksena tätä kyselen, ei meinaa 1h salisettiä pysyä aloillaan, vaan päivän aikana hääräilyä kotona sisällä ja ulkona.
Luultavasti tehokkain tapa olisi tehdä se tunnin salisetti mutta ohimennen treenaus on tietysti paljon parempi kuin ei mitään.
Sali on aina ollut pakkopullaa itselleni ja on muita harrastamiani liikuntamuotoja tukeva toimintaa. Täystyrmäystä päivän mittainen painojen nosto ja lihaksen kasvu ei saanut, joten otan osaksi harjoittelua ja katsotaan alkaako housut pingottamaan reisien kohdalta.
Eikö löydy pt tai salimakeja?