-10kg, miten minun tulisi syödä?

Aamupalalla puuro tai luonnonjugurrtti marjoilla. Kuppi kahvia. Lounaalla salaatti tai keitto. Välipalalla leipä ja leikkele tai juusto. Päivällisellä keitto. Iltapalalla puuro ja leipä ja maitoa.

- kasviksia puoli kiloa päivässä

- lisää kasviksia, marjoja

- papuja, linssejä, kasvisruokia

- kalaa pari kertaa viikossa

- juomaksi vettä

- alkoholia vain kohtuudella

Hyvä lounas vaikkapa kikherneistä ja kasviksista tomaattimurskan ja sipulin kanssa tehty kastike. Kasviksiksi voi laittaa esimerkiksi parsa- tai kukkakaalia, ohuita papuja, paprikaa.

Lisäkkeeksi salaatti ja vaikkapa täysjyväriisiä.

Tai esimerkiksi linssilasagne täysjyväpastaan ja salaattia

Aamupalana esimerkiksi erilaiset puurot: kaura-, ohra- tai neljänviljanpuuro. Haluamia lisäkkeitä päälle, esimerkiksi marjasekoitus. Pieni määrä pähkinöitä.

Tai vaikka täysjyväleipää, päälle kikhernelevitettä (hummus), kurkkua, paprikaa tms, luonnonjogurttia

Täälläkin 10kg pudotettavana. Itsellä ongelma makeat herkut ja varsinkin suklaa. Yritän nyt rajoittaa makean syömistä sekä vähentää valkkarin juomista. Liikuntaakin pitäisi lisätä, mutta yksin esim. kävelylle lähteminen ei vaan nappaa.

Olen selkärangaton luuseri joka on tuomittu olemaan ikuinen läski.

Tsemppii ap:lle painonpudotukseen. Sinun tilanteessa yrittäisin vaan pienentää annoskokoa sekä lisätä kasviksia.

Maustamaton jugurtti+marjoja ja kahvi.

Normaalia kotiruokaa lounaaksi, yli puolet kasviksia ja salaattia ja pääruokaa 1/4, kyllä lähtee paino. Itsekin pudottanut 6kk 10kiloa ottamalla lautasmallin ja liikkumalla joka päivät 13000 askelta+ polari ingnite 2 tason täyteen. Käyn myös salilla kaksi kertaa viikossa ja sh'bam tanssimassa. Kävelyä 6-7km päivässä.

Kiitos vinkeistä. Olen aina ollut hoikka ja niin vain koronan aikana etätöitä tehden kilot hiipivät hiljaa paikoilleen.

Syön tosiaan kasvispainotteisesti jo. Alkoholia pitänee karsia, turhia kaloreita. Lisään vielä kasviksia, syön aamupalalla esim jogurttia ja marjoja. Aamupalaa en yleensä edes syö. Iltaisin maistuisi sitten vaikka mikä. Ap

Jos terveyttä haluaa, ja sen mukanaan tuomaa painoindexiä, niin tarvitsee noudattaa vain yhtä ohjetta:" If man made it, dont eat it!", eli jos se on ihmisen tekemää, niin älä syö sitä! Tämä karsii pois kaikki epäterveelliset vilja-ja maitotuotteet, puhumattakaan erittäin epäterveellisistä siemenöljyistä, kuten rypsiöljystä! Voi syödä luonnonmukaisesti lihaa, kasviksia ja hedelmiä. Jättää syömättä kaiken mikä tarvitsee etiketin kertomaan, mitä tuote sisältää, niin ei voi mennä harhaan!

Kasvikset vihannekset ja marjat. Sokeri minimiin.

Just se aamiainen olisi hyvä ja muutenkin tasainen ruokailu pitkin päivää iltaa kohti keventävän. Ihan illalla ei mitään.

Lopetat sen aamupalan syönnin. Mitä pitempään päivittäin paastoat niin parempi, paino tippuu taatusti.