Jalkaprässi - millä painoilla aloittaa?

Paha mennä sanomaan kun ei ole mitään kristallipalloa josta näkisi että minkälainen jalkaprässi teidän salilla on.

Oma painosi miinus x kiloa, sen mukaan, hauatko tehdä paljon vai vähän toistoja. Huomaat nopeasti, tekeekö mieli lisätä vai vähentää painoja.

Max 50 kg, että saat otettua tuntumaa siihen

Riippuu prässistä. Sähköprässissä kokeillen selviää. Muuten kannattaa aloittaa ihan kelkan liikuttelulla. Meidän salilla siinä on painoa 65kg

Itse aloitin 40 kilolla. Seuraavalla kerralla oli 50. Mutta kohta 60. Jalkaprässissä huomaa kehityksen nopeasti. Oman painon verran olisi hyvä saada nostettua. Minulla siihen vielä vähän matkaa.

Niin paljon että jaksat tehdä max 12 toistoa, ei haittaa vaikka jäisi kymmeneenkin.

Periaatteessa oma paino pitäisi saada vähintään koska varmaan pääset kyykystäkin ylös.

Sitten kun laittaa painoa lisää, niin kannattaa olla tarkkana sen suhteen, ettei tee sitä lyhentyneen liikeradan kustannuksella.

Oman painon tulisi nousta vaivatta aloittelijallakin.

En millään painoilla,on polvien kulumat ja nivelrikot!Urheilu puistot kuitenkin rauhalisesit polvi sitet povissa eli tuet.VASTUKSENA OMA PAINO!Kuin siellä mutkin laitet on vastus oma paino..Suositelen aloitelijoille,jotka kiiresti alkavat hoitaa kehoa että ovat rantakunossa kesällällä,Tässä vaihessa 31.5. ranta kroppaa et saa enää! Sanon se juna meni jo. Mutta ei estä aloita koskaan kuntoa,kehon hoitoa. NYT !.

Vierailija kirjoitti:

Oman painon tulisi nousta vaivatta aloittelijallakin.

Eipä se kaikilta onnistu. Osa ei pääse edes kyykkyyn, jolloin kannattaa treenata omaa painoa pienemmillä painoilla ja kasvattaa sitä pikkuhiljaa.

Vierailija kirjoitti:

En millään painoilla,on polvien kulumat ja nivelrikot!Urheilu puistot kuitenkin rauhalisesit polvi sitet povissa eli tuet.VASTUKSENA OMA PAINO!Kuin siellä mutkin laitet on vastus oma paino..Suositelen aloitelijoille,jotka kiiresti alkavat hoitaa kehoa että ovat rantakunossa kesällällä,Tässä vaihessa 31.5. ranta kroppaa et saa enää! Sanon se juna meni jo. Mutta ei estä aloita koskaan kuntoa,kehon hoitoa. NYT !.

Polvet kyllä vahvistuvat jos jalkaprässin painojen kasvattamisen tekee järkevästi ja ei sitä kovin pitkälle pääse omalla painolla. Yleisimpi syy polvikivulle on se liikunnan puute.

Tärkeintä on, että teet sen 100% oikealla tekniikalla. Pyydä neuvomaan joku joka oikeasti osaa. Jos sulla on TULES-vaivoja, aloita fyssarin ohjauksessa. Monessa kaupungissa on kunnan omilla saleilla fyssari ilmaiseksi ohjaamassa uusia treenajia.

Yleensä aloitetaan puolet omasta painosta, että oppii tekniikan. Kun tekniikka on hallussa, vastusta nostetaan mwlko nopeasti lähelle omaa painoa, siten että pystyy tekemään puhtaasti 310 sarjan. Siitä sitten kehoa kuunnellen treenaamaan eri variaatioilla.

Itse aloitin yli 50v iässä tyhjästä jalkaprässin 60 kg painoilla, ja tekniikan opittuani painoa pystyi nostaa 100kg asti alle 2kk harjoittelulla. Olen TULES-vaivainen.

Menee vähän ohi, mutta eikös prässi ole vaarallinen selälle? Suosittelen opettelemaan ihan tavallisen takakyykyn tangolla. Ja kun se alkaa sujua opettelet myös etukyykyn tangolla. Molemmat liikkeet vahvistavat koko kroppaa hyvin ja nostavat kokonaiskuntoa.

Vierailija kirjoitti:

Menee vähän ohi, mutta eikös prässi ole vaarallinen selälle? Suosittelen opettelemaan ihan tavallisen takakyykyn tangolla. Ja kun se alkaa sujua opettelet myös etukyykyn tangolla. Molemmat liikkeet vahvistavat koko kroppaa hyvin ja nostavat kokonaiskuntoa.

Jalkaprässi ei kuormita selkään oikein tehtynä. Alhaalla kannattaa kuitenkin varoa, että alaselkä ei nouse.

Sain polvikivun ja peräpukama alkoi vaivata melko pienillä painoilla. Kuuntele kehoasi ja etene hiljalleen.