Post-traumaattinen stressireaktio, kuinka toipua?

Ongelma on se, että trauma on syntynyt erään täysin arkisen asian parissa. Ja nyt en enää kykene tekemään kyseistä askaretta koska sen tekeminen aktivoi ahdistuksen. Haluaisin kuitenkin parantua ja kysynkin mikä olisi marssijärjestys? Täysillä pelkoa päin ja vain asteittain tekemään pelottavaa asiaa? Toimiiko siedätyshoito vai tulisiko siinä rinnalla jotenkin muutenkin purkaa asiaa? Terapiaan en pääse kuin ehkä vasta parin vuoden päästä, joten itsehoitokeinot tulisi tarpeeseen.