Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Voiko kotitreenillä saada hauikset
18.05.2022 |
Tarvitsen enemmän voimaa käsiin ja muutenkin lihaksikkaat käsivarret olisi kivat. Käytössä on säädettävät käsipainot 2-10 kg. Nyt olen tehnyt 4 kg painoilla 3X20 toistolla liikettä painot alhaalta suorilta käsiltä olkapäille, ylös suorille käsille, olkapäille, alas. Mikä muu liike olisi tehokas? Paljonko pitäisi treenata että tulee näkyviä tuloksia?
Kommentit (16)
Punnerrus on hyvä ja monipuolinen liike koko ylävartalon voiman kehittämiseen. Joko ihan perinteinen punnerrus oman kehon painolla tai sitten penkkipunnerrus kuntosalilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ulkona tuulessa ja auringossa tulee lisää lihaa luille parhaiten.
Ei ne lihakset sitä tiedä nosteletko rautaa kotona vai salilla.
Vierailija kirjoitti:
Punnerrus on hyvä ja monipuolinen liike koko ylävartalon voiman kehittämiseen. Joko ihan perinteinen punnerrus oman kehon painolla tai sitten penkkipunnerrus kuntosalilla.
Punnerrus on ihan paska liike hauisten kasvattamiseen. Punnerrusliike tapahtuu ojentajalihaksilla, ei hauiksilla.
Kannattaa tehdä hauiskääntöjä tangolla mielummin. Riittävän isoilla painoilla!! Silleen, että saa enintään kymmenen toistoa tehtyä kerralla. Liian pienillä painoilla treenaaminen on aloittelijoiden yleisin virhe.
Voi saada jopa ilman treeniä, tekemällä fyysistä työtä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaskasvun edellytyksenä on, että kehon massa kasvaa. Joten jos haluaa saada lisää lihasmassa pitää syödä tavallista enemmän.
Jos syöt sen verran, että kehon paino pysyy muuttumattomana niin ei ne lihakset tyhjästä sinne käsivarsiin ilmesty. Ne tarvitsee rakennusainetta. Lihasmassa kasvaa tehokkaimmin kun on samaan aikaan lihotuskuurilla. Niin kehonrakentajat tekee.
Ihan yhtä paljon rauta painaa kotona kuin salillakin.
Nyrkkisääntönä lihasten kasvattamiseen on se että teet liikettä
A) oikein ja
B) sellaisilla painoilla joilla kykenet tekemään 6-8 toistoa. Muutaman sarjan peräkkäin.
En tiedä mikä lähtökohta on mutta 4kg painoilla hauiskääntö kasvattaa hauiksia vain jos sellaisia ei juurikaan ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voi saada jopa ilman treeniä, tekemällä fyysistä työtä
Treeniä sekin on. Ei lihas siitä piittaa tuleeko ärsyke ojankaivuusta vai kuntosalilla. Lihas saa kasvuärsykkeen siitä kun lihas on liian heikko suoriutumaan siitä mitä siltä vaaditaan. Nostamalla liian raskaita painoja "lihas päättää kasvattaa itsestään vahvemman". Rääkkäämällä lihaksia sopivalla tavalla ne vähitellen vahvistuu.
Paras kotitreeni hauisten ja koko yläkropan kehittämiseen on leuanvetotanko.
Halpaa, mutta ei alkuun todellakaan helppoa, etenkään jos ei satu olemaan hyttyssarjalainen.
Teet 3-12 sarjoja leukoja. Leveällä myötä otteella (kehittää enemmän selkää) ja kapealla vasta otteella (kehittää enemmän hauiksia jne). Jos tuntuu liian kevyeltä, hankit painovyön tuomaan lisää haastetta. Jotta treeni olisi maksimaalisen tehokasta, se ei saisi koskaan tuntua "kevyen helpolta", eli kun saavutat tietyllä toistomäärällä tuon pisteen, on aika kasvattaa toistojen määrää/lisätä painovyö, muuten kehitys pysähtyy. Sarjan viimeisen leuan pitäisi aina mennä vain juuri ja juuri.
Huom! Huolehdi tangon tukevasta kiinnittämisestä, ei ole mukavaa rämähtää tangon ja painovyön mukana alas kesken sarjan, pahimmillaan voi loukkaantuakin pahasti.
Kannattaa lisätä treeniin myös kyykkyjä/etuaskelia/sivukyykkyjä käsipainojen tai painovyön kanssa ja burpee hyppyjä. Lisäksi punnerruksia ja vatsoja erilaisilla variaatioilla.
Voit jakaa myös treenejä eri päiville:
Ma: leukoja ja punnerruksia
Ke: jalkakyykkyjä, burpee hyppyjä ja vatsoja
Pe: leukoja ja punnerruksia
Su: jalkakyykkyjä, burpee hyppyjä ja vatsoja
Sinun pitää syödä enemmän kuin kulutat, jos tavoitteenasi on lihasten kasvattaminen. Lihas saa ärsykkeen treenistä, mutta kasvu tapahtuu vasta levossa ja vain riittävän proteiinipitoisella ravinnolla. Tavallinen tarpeeksi proteiinipitoinen kotiruoka kyllä riittää lihaksikkaan vartalon kasvattamiseksi, ellei tavoitteenasi ole sikaniska bodarin 140 kiloinen vartalo, sen saavuttamiseksi melkein vaatii joko hyvin harvinaiset geenit tai niin kuin yleensä, stereoideja, joiden käyttöä en todellakaan suosittele kenellekään.
Kannattaa myös huomioida, että pelkkien käsivarsien treenaus käsipainoilla saa aikaiseksi lähinnä koomisen epäsuhtaisen ylävartalon. Joko näytät möhömahalta, jolla on lihaksikkaat käsivarret (ns rekkakuski look) tai jos olet hintelä, alat muistuttamaan orankia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä saa mutta suosittelen jos haluat nopeammin kasvattaa kokoa niin osta isommat painot ja tee 8-12 toistoa ja parempi tuntua poltetta aina joka tykityksen lopussa. Kotona saat ihan samallailla hauikset kuin salilla jos vain teet säännöllisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voi saada jopa ilman treeniä, tekemällä fyysistä työtä
Treeniä sekin on. Ei lihas siitä piittaa tuleeko ärsyke ojankaivuusta vai kuntosalilla. Lihas saa kasvuärsykkeen siitä kun lihas on liian heikko suoriutumaan siitä mitä siltä vaaditaan. Nostamalla liian raskaita painoja "lihas päättää kasvattaa itsestään vahvemman". Rääkkäämällä lihaksia sopivalla tavalla ne vähitellen vahvistuu.
Fyysisissä töissä tapaa aika paljon melko hinteliä, joskin hyvin jänteviä ja vahvoja kavereita. Ei se 130 kiloinen sali-Pena jaksa koko päivää painaa fyysisiä töitä, nähty on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olisiko hauiskäännöt mitään, jos haluat hauiksia?? Painoja sen verran lisää, että parilla viimeisellä sarjalla, että saa puristettua 4 toistoa enempää haiuskääntöä per käsi. Tämä siis vinkki 50-v mieheltä, jolla on hauista ja suonet näkyvissä.
Vierailija kirjoitti:
Lihaskasvun edellytyksenä on, että kehon massa kasvaa. Joten jos haluaa saada lisää lihasmassa pitää syödä tavallista enemmän.
Jos syöt sen verran, että kehon paino pysyy muuttumattomana niin ei ne lihakset tyhjästä sinne käsivarsiin ilmesty. Ne tarvitsee rakennusainetta. Lihasmassa kasvaa tehokkaimmin kun on samaan aikaan lihotuskuurilla. Niin kehonrakentajat tekee.
No riippuu vähän. Jos ei ole aiemmin juuri urheillut, niin kyllä sen eron lihaksissa näkee aika nopeasti, vaikkei olisikaan millään lihotuskuurilla. On myös hieman eri asia haluaako saada hauikset erottumaan vai haluaako saada jonkun kehonrakentajan kropan. Kyllä itse ainakin olen saanut nopeastikin nimenomaan hauikset näkyvämmiksi kotitreenillä, vaikken ole pitänyt mitään lihotuskuuria vaan pikemminkin kiinnittänyt huomiota siihen, etten syö liikaa. Ei mun treenit ole niin kovia, että niiden takia vielä pitäisi kerätä massaa hirveästi, mutta kyllä ne silti vaikuttaa kehon ulkomuotoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voi saada jopa ilman treeniä, tekemällä fyysistä työtä
Treeniä sekin on. Ei lihas siitä piittaa tuleeko ärsyke ojankaivuusta vai kuntosalilla. Lihas saa kasvuärsykkeen siitä kun lihas on liian heikko suoriutumaan siitä mitä siltä vaaditaan. Nostamalla liian raskaita painoja "lihas päättää kasvattaa itsestään vahvemman". Rääkkäämällä lihaksia sopivalla tavalla ne vähitellen vahvistuu.
Fyysisissä töissä tapaa aika paljon melko hinteliä, joskin hyvin jänteviä ja vahvoja kavereita. Ei se 130 kiloinen sali-Pena jaksa koko päivää painaa fyysisiä töitä, nähty on.
Siinä tulee esiin ero mikä on marathon juoksijalla ja painonnostajalla. Molemmat treenaa yhtä raskaasti, mutta toinen kevyellä rasituksella pitkän aikaa ja toinen kovalla rasituksella lyhyen aikaa.
Tämä on juuri se syy miksi pitää treenata isoilla painoilla jos haluaa lihaskasvua. Yksinkertaistetusti kevyellä vastuksella treenaaminen kasvattaa lihaksen sitkeyttä ja isolla vastuksella treenaaminen lihaksen kokoa. Jos haluaa olla jäntevä gaselli niin pitää treenata koko päivä pienellä rasituksella. Jos taas haluaa olla muskelimörkö niin kannattaa treenata isoilla raudoilla.
Sotaa varten hoikempi on parempi, ei luoti osu niin helposti. Ja vähemmän lautaa arkkuun riittää, jos .
Alue: Aihe vapaa
Jos haluat treenata nimenomaan hauiksia, tee hauiskääntöä. Etsi vaikka Youtubesta video, josta näet liikkeen.
Sen sijaan, että teet 20 liikettä peräkkäin 4 kg:n painolla kannattaa tehdä vähän isompi paino niin, että jaksat tehdä vain 8-12 liikettä yhteen menoon. Sitten tauko ja sama homma kaksi kertaa uudelleen (yhteensä siis kolme sarjaa). Näin siis silloin, kun haluat kehittää lihaksia ja voimaa. Nuo 20 liikkeen ja pidemmätkin sarjat sopivat lihaskestävyyden kehittämiseen.
Jos olet nainen, niin nuo 10 kiloon asti säädettävät käsipainot riittävät vähintään moneksi kuukaudeksi. Mies tarvitsee isommat painot selvästi nopeammin.