Lue keskustelun säännöt.
Mitä veikkaatte, kauankohan kestää ennen kuin olen hyvässä kondiksessa?
03.05.2022 |
Lähtötilanne on surkea. Huono kunto eli on liikaa painoa (174cm/73kg ja kunnolla mahaa + jenkkakahvat) reipas kävely hengästyttää, lihaskunto tosi heikko.
Haluaisin mahan pois, kunnon semmoiseksi ettei hengästy nopeasti kävellessä, ja vähän lihaksiakin.
M/41v
Kommentit (13)
Vuoden päästä voit varmaan jo olla tyytyväisempi itseesi. Hengästymisongelma helpottanee selvästi aikaisemmin varsinkin jos et tupakoi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Parannus lähtee keittiöstä, eli ruokavalio kuntoon pääpiirteittäin ja sitten siihen päälle liikuntaa.
Kävelyä/lenkkeilyä tai pyöräilyä ja esim ulkokuntosalille pari kolme kertaa viikossa vaikka Arnoldin kultaisella treeniohjelmalla koko kroppa läpi, kevyesti tietenkin alkuun eli painot ja toistomäärät kunnon mukaan. Siitä se sitten lähtee nousuun! Stemppiä! :)
Kuntoa nostaa jo esim pyöräily töihin jos siis matka järkevä polkea, esim muutama kilsa.
No kerro ap mitä meinasit tehdä niin voidaan arvailla että kauanko sulla kestää päästä kuntoon?
Vierailija kirjoitti:
No kerro ap mitä meinasit tehdä niin voidaan arvailla että kauanko sulla kestää päästä kuntoon?
Joo eli ruokavalio kuntoon niin kuin ehdotettiinkin. Perus kotiruokaa, päivittäin kasviksia ja salaattia. Ei herkkuja kuin juhlissa, alkoa en kovin usein juo nytkään. Yrittäisin välttää napostelua.
Ajattelin että jos melkein joka päivä jotain treeniä. 5 päivänä viikossa nyt ainakin. Pari kolme kertaa viikossa kotona tai salilla lihaskuntotreeni. Muina päivinä reipas kävelylenkki tai hölkkä ulkona.
Ehkä joku 25-30 minuuttia per treeni ensi alkuun?
ap
Nuoremmilla ikäluokilla on erilainen käsitys "tosi heikosta kunnosta". Nykyisin se tarkoittaa sitä että kolmekymppisenä on kymmeniä kiloja ylipainoa, kävely on taapertamista ja portaiden nouseminen saa puuskuttamaan kunnolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liika paino lähtee noilla vilauksessa. Maha ja jenkkakahvat ovat pois kesäkuun loppuun mennessä. Edellyttäen että ruokavalio pitää kesäjuhlista huolimatta...
Loppukesästä/syksystä olet melko hyvässä kunnossa koska lähtötaso ei ole ihan toivoton, mutta toki kaukana "urheilullisesta" vielä.
Jos haluat hyvännäköisiä lihaksia jotka naiset huomaavat, siinä on parin vuoden projekti. Vaatii kovaa treeniä, oikeanlaista syömistä ja kurinalaisuutta kaikessa. Voi onnistua tai sitten ei.
t. 40+ mies, melko samanlainen projekti takana
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kerro ap mitä meinasit tehdä niin voidaan arvailla että kauanko sulla kestää päästä kuntoon?
Joo eli ruokavalio kuntoon niin kuin ehdotettiinkin. Perus kotiruokaa, päivittäin kasviksia ja salaattia. Ei herkkuja kuin juhlissa, alkoa en kovin usein juo nytkään. Yrittäisin välttää napostelua.
Ajattelin että jos melkein joka päivä jotain treeniä. 5 päivänä viikossa nyt ainakin. Pari kolme kertaa viikossa kotona tai salilla lihaskuntotreeni. Muina päivinä reipas kävelylenkki tai hölkkä ulkona.
Ehkä joku 25-30 minuuttia per treeni ensi alkuun?
ap
Mikä on se suurin muutos, mikä syömisissä tapahtuu? Herkut ja napostelu jää pois, ei muuta? Juomana lähinnä vesi? Koska siitä syömisten muutoksesta se laihtuminen tapahtuu, sillä kysyin. Kotiruoka kasviksineen kuulostaa hyvältä kyllä.
Treenien suhteen kuulostaa ihan järkevältä. Sinuna miettisin elämäntapamuutoksia nyt muutenkin, esim. voitko korvata osan autolla ajosta kävelyllä/pyöräilyllä (esim. kauppareissut). Ei tarvitsisi sitten erikseen minnekään puolen tunnin kävelyille lähteä ja liikunnan määrä lisääntyy huomaamatta. Itse tulen kotiin pyörällä/kävellen usein päivän päätteeksi jotain kiertoreittiä, että saan vähän lisää kilometrejä mittariin (kun olen laiska enkä jaksa enää erikseen mihinkään lähteä). Kaikenlaista aktiivisuutta kannattaa lisätä joka väliin, esim. nouse mainostauoilla ylös sohvalta vaikka kyykkäämään/tekemään vatsalihaksia/punnertamaan tai venyttelemään edes kerran illassa. Pieniä muutoksia jotka kasautuvat yhdessä suuremmiksi. Istu niin vähän kuin mahdollista, keksi tikusta asiaa miksi et lojuisi paikallaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisään: jos haluat olla "kondiksessa", kesä 2023 tavoitteeksi. Semmoinen kondis että se huomataan, kesä 2024.
Mutta jo loppukesään mennessä olet ikäiseksesi hyväkuntoinen, verrattuna useimpiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kerro ap mitä meinasit tehdä niin voidaan arvailla että kauanko sulla kestää päästä kuntoon?
Joo eli ruokavalio kuntoon niin kuin ehdotettiinkin. Perus kotiruokaa, päivittäin kasviksia ja salaattia. Ei herkkuja kuin juhlissa, alkoa en kovin usein juo nytkään. Yrittäisin välttää napostelua.
Ajattelin että jos melkein joka päivä jotain treeniä. 5 päivänä viikossa nyt ainakin. Pari kolme kertaa viikossa kotona tai salilla lihaskuntotreeni. Muina päivinä reipas kävelylenkki tai hölkkä ulkona.
Ehkä joku 25-30 minuuttia per treeni ensi alkuun?
ap
Mikä on se suurin muutos, mikä syömisissä tapahtuu? Herkut ja napostelu jää pois, ei muuta? Juomana lähinnä vesi? Koska siitä syömisten muutoksesta se laihtuminen tapahtuu, sillä kysyin. Kotiruoka kasviksineen kuulostaa hyvältä kyllä.
Treenien suhteen kuulostaa ihan järkevältä. Sinuna miettisin elämäntapamuutoksia nyt muutenkin, esim. voitko korvata osan autolla ajosta kävelyllä/pyöräilyllä (esim. kauppareissut). Ei tarvitsisi sitten erikseen minnekään puolen tunnin kävelyille lähteä ja liikunnan määrä lisääntyy huomaamatta. Itse tulen kotiin pyörällä/kävellen usein päivän päätteeksi jotain kiertoreittiä, että saan vähän lisää kilometrejä mittariin (kun olen laiska enkä jaksa enää erikseen mihinkään lähteä). Kaikenlaista aktiivisuutta kannattaa lisätä joka väliin, esim. nouse mainostauoilla ylös sohvalta vaikka kyykkäämään/tekemään vatsalihaksia/punnertamaan tai venyttelemään edes kerran illassa. Pieniä muutoksia jotka kasautuvat yhdessä suuremmiksi. Istu niin vähän kuin mahdollista, keksi tikusta asiaa miksi et lojuisi paikallaan.
Napostelu ei yleensä ole herkkuja, mutta hiilaripainotteista silti.
Ruokajuomana vesi, nyt se vähän vaihtelee.
Ruokavalio ei kauheasti muutu, mutta kun kuvaan tulee liikunta niin tarviiko edes? Ylipainoa ehkä alle 10kg kuitenkin siihen verrattuna mikä olisi nykyisellä lihasmassalla hyvä.
Hyötyliikunta on kyllä hyvä idis, polttaa lisää kaloreita.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kerro ap mitä meinasit tehdä niin voidaan arvailla että kauanko sulla kestää päästä kuntoon?
Joo eli ruokavalio kuntoon niin kuin ehdotettiinkin. Perus kotiruokaa, päivittäin kasviksia ja salaattia. Ei herkkuja kuin juhlissa, alkoa en kovin usein juo nytkään. Yrittäisin välttää napostelua.
Ajattelin että jos melkein joka päivä jotain treeniä. 5 päivänä viikossa nyt ainakin. Pari kolme kertaa viikossa kotona tai salilla lihaskuntotreeni. Muina päivinä reipas kävelylenkki tai hölkkä ulkona.
Ehkä joku 25-30 minuuttia per treeni ensi alkuun?
ap
Mikä on se suurin muutos, mikä syömisissä tapahtuu? Herkut ja napostelu jää pois, ei muuta? Juomana lähinnä vesi? Koska siitä syömisten muutoksesta se laihtuminen tapahtuu, sillä kysyin. Kotiruoka kasviksineen kuulostaa hyvältä kyllä.
Treenien suhteen kuulostaa ihan järkevältä. Sinuna miettisin elämäntapamuutoksia nyt muutenkin, esim. voitko korvata osan autolla ajosta kävelyllä/pyöräilyllä (esim. kauppareissut). Ei tarvitsisi sitten erikseen minnekään puolen tunnin kävelyille lähteä ja liikunnan määrä lisääntyy huomaamatta. Itse tulen kotiin pyörällä/kävellen usein päivän päätteeksi jotain kiertoreittiä, että saan vähän lisää kilometrejä mittariin (kun olen laiska enkä jaksa enää erikseen mihinkään lähteä). Kaikenlaista aktiivisuutta kannattaa lisätä joka väliin, esim. nouse mainostauoilla ylös sohvalta vaikka kyykkäämään/tekemään vatsalihaksia/punnertamaan tai venyttelemään edes kerran illassa. Pieniä muutoksia jotka kasautuvat yhdessä suuremmiksi. Istu niin vähän kuin mahdollista, keksi tikusta asiaa miksi et lojuisi paikallaan.
Napostelu ei yleensä ole herkkuja, mutta hiilaripainotteista silti.
Ruokajuomana vesi, nyt se vähän vaihtelee.
Ruokavalio ei kauheasti muutu, mutta kun kuvaan tulee liikunta niin tarviiko edes? Ylipainoa ehkä alle 10kg kuitenkin siihen verrattuna mikä olisi nykyisellä lihasmassalla hyvä.
Hyötyliikunta on kyllä hyvä idis, polttaa lisää kaloreita.
ap
10 kilon ylipainon pudottaminen pelkällä liikunnalla on hirveän työn takana. Paljon helpommin ja nopeammin se lähtee tekemällä ne muutokset lautasella. Kuntoon pääseminen on tietysti juurikin sen työn takana sitten :) Kaikki liikunnan lisääminen on plussaa tietysti!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No kerro ap mitä meinasit tehdä niin voidaan arvailla että kauanko sulla kestää päästä kuntoon?
Joo eli ruokavalio kuntoon niin kuin ehdotettiinkin. Perus kotiruokaa, päivittäin kasviksia ja salaattia. Ei herkkuja kuin juhlissa, alkoa en kovin usein juo nytkään. Yrittäisin välttää napostelua.
Ajattelin että jos melkein joka päivä jotain treeniä. 5 päivänä viikossa nyt ainakin. Pari kolme kertaa viikossa kotona tai salilla lihaskuntotreeni. Muina päivinä reipas kävelylenkki tai hölkkä ulkona.
Ehkä joku 25-30 minuuttia per treeni ensi alkuun?
ap
Mikä on se suurin muutos, mikä syömisissä tapahtuu? Herkut ja napostelu jää pois, ei muuta? Juomana lähinnä vesi? Koska siitä syömisten muutoksesta se laihtuminen tapahtuu, sillä kysyin. Kotiruoka kasviksineen kuulostaa hyvältä kyllä.
Treenien suhteen kuulostaa ihan järkevältä. Sinuna miettisin elämäntapamuutoksia nyt muutenkin, esim. voitko korvata osan autolla ajosta kävelyllä/pyöräilyllä (esim. kauppareissut). Ei tarvitsisi sitten erikseen minnekään puolen tunnin kävelyille lähteä ja liikunnan määrä lisääntyy huomaamatta. Itse tulen kotiin pyörällä/kävellen usein päivän päätteeksi jotain kiertoreittiä, että saan vähän lisää kilometrejä mittariin (kun olen laiska enkä jaksa enää erikseen mihinkään lähteä). Kaikenlaista aktiivisuutta kannattaa lisätä joka väliin, esim. nouse mainostauoilla ylös sohvalta vaikka kyykkäämään/tekemään vatsalihaksia/punnertamaan tai venyttelemään edes kerran illassa. Pieniä muutoksia jotka kasautuvat yhdessä suuremmiksi. Istu niin vähän kuin mahdollista, keksi tikusta asiaa miksi et lojuisi paikallaan.
Napostelu ei yleensä ole herkkuja, mutta hiilaripainotteista silti.
Ruokajuomana vesi, nyt se vähän vaihtelee.
Ruokavalio ei kauheasti muutu, mutta kun kuvaan tulee liikunta niin tarviiko edes? Ylipainoa ehkä alle 10kg kuitenkin siihen verrattuna mikä olisi nykyisellä lihasmassalla hyvä.
Hyötyliikunta on kyllä hyvä idis, polttaa lisää kaloreita.
ap
10 kilon ylipainon pudottaminen pelkällä liikunnalla on hirveän työn takana. Paljon helpommin ja nopeammin se lähtee tekemällä ne muutokset lautasella. Kuntoon pääseminen on tietysti juurikin sen työn takana sitten :) Kaikki liikunnan lisääminen on plussaa tietysti!
10 kiloa lähtee noilla pois kuin leikki vain.
- liikunta
- ruokajuomaksi aina vesi
- napostelu pois
Sekin pitää muistaa että lihastreeni nostaa lepokulutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Periaatteessa käy nopeastikin, kun konkreettista ylipainoa ei ole. Itse aloitin laihana läskinä juoksemisen ihan nollasta. Oikeasti, en jaksanut juosta edes puolta kilometriä, mutta kolmen kuukauden kuluttua jaksoin juosta jo 10 km.
Sehän riippuu ihan täysin sun ponnisteluista hyvän kondiksen eteen.