Lue keskustelun säännöt.
salinaiset hoi!
14.09.2015 |
Olen käynyt salilla neljä kuukautta tehden yksijakoista ohjelmaa pari kertaa viikossa 3×12 joka liikettä. Painoja on ollut sen verran, että viimeiset on juuri ja juuri onnistuneet. Miten tästä eteenpäin? Lisäänkö painoja vai vaihdanko ohjelmaa vai mitä? Olen siis aivan aloittelija vielä.
Kommentit (29)
Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos edistystä tapahtuu edelleen, niin välttämättä muutoksia ei ole pakko tehdä. Itse vaihtaisin ehkä kaksijakoiseen ihan vaan vaihtelun vuoksi.
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla.
[/quote]
Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa...
Vaihda kaksijakoiseen ohjelmaan, tulee paremmin keskityttyä eri lihasryhmiin. Osaat varmaan painoja nostaa kun edelliset tuntuvat liian kevyiltä.
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"]
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa...
[/quote]Niin jos haluaa massaa kasvattaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ammattilainen en ole minäkään, pari vuotta käynyt ja kuunnellut mutta tuo 12-15 toistoa per liike ihan hyvä ja nimenomaan isoilla painoilla, että juuri jaksat viimeiset. Vaihda ohjelmaa vain! Saa udet lihakset taas työstöä, eikä turru samoihin
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:56"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"]
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa...
[/quote]Niin jos haluaa massaa kasvattaa.
[/quote]
Nimenomaan, alkuperäisen kommentin kirjoitin nimenomaan vasta-alkajalle, joka hakee voimannostollisia tavoitteita, vaan perus lihaskuntoharjoittelua salitreeniin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaksijakoisen kannattaa vaihtaa vain siinä tapauksessa, että ehdit käydä salilla vähintään 3 kertaa viikossa. Muuten samalle lihakselle tulee harjoitusta liian harvoin, kun et kuitenkaan pysty vielä käyttämään mitään hurjia painoja.
Tässä vaiheessa voisit kasvattaa painoja sen verran, että jaksat enää tehdä 3x8 kutakin liikettä. Toki liikkeissäkin voi olla jotain, mitä voisi vaihtaa. Tästä on kuitenkin vaikea sanoa, kun et kertonut nykyistä ohjelmaasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:59"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:56"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"]
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa...
[/quote]Niin jos haluaa massaa kasvattaa.
[/quote]
Nimenomaan, alkuperäisen kommentin kirjoitin nimenomaan vasta-alkajalle, joka hakee voimannostollisia tavoitteita, vaan perus lihaskuntoharjoittelua salitreeniin.
[/quote]
Ei se pienillä painoilla veivaaminen hyödytä juuri mitään. On vaan pirun tylsää. Lihakset ei myöskään kasva vahingossa.
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla.
[/quote]
Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa...
[/quote]
Jos on juuri aloittanut, niin ennemmin paljon toistoja kevyemmillä paikoilla, jotta saa kuntoa lihaksiinkin. Sitten myöhemmin isoa painoa vähillä toistoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ensinnäkin olet nyt käynyt 3kk salilla, niin voit hyvin jo siirtyä kaksi-tai kolmijakoiseen ohjelmaan. Mikä sulla on tavoitteena? Jos haluat lihaksien kasvavan, syö yli kulutuksesi ja treenaa isoilla painoilla x8 toistoja. Muista myös päivittää treeniohjelmaasi parin kuukauden välein. Jos taas tavoitteena on vaan kiinteytyä, voit tehdä pitempiä sarjoja ja syödä yksinkertaisesti vähemmän kuin kulutat tai sitten plus miinus nolla.
Minulla vähän sama tilanne. Miten liikkeet kannattaa jakaa lihasryhmittäin kaksijakoisessa ohjelmassa? 2 krt/vk ehtisin salille.
Olen vähän eri mieltä siitä että lihakset ei tule vahingossa. Aina siitä toitotetaan. Saan mielestäni ihan riittävät jalkalihakset lenkkeilemällä ja 1 krt/vk jalkatreenillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:04"]
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa... [/quote] Jos on juuri aloittanut, niin ennemmin paljon toistoja kevyemmillä paikoilla, jotta saa kuntoa lihaksiinkin. Sitten myöhemmin isoa painoa vähillä toistoilla.
[/quote]Ööö, no kyllä, mutta kun on aloittanut jo 4kk sitten.
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:03"]
[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:59"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:56"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"] [quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa... [/quote]Niin jos haluaa massaa kasvattaa. [/quote] Nimenomaan, alkuperäisen kommentin kirjoitin nimenomaan vasta-alkajalle, joka hakee voimannostollisia tavoitteita, vaan perus lihaskuntoharjoittelua salitreeniin. [/quote] Ei se pienillä painoilla veivaaminen hyödytä juuri mitään. On vaan pirun tylsää. Lihakset ei myöskään kasva vahingossa.
[/quote]
Niinhän sitä sanotaan. Mutta ei pidä kaikilla paikkaansa. Pienilläkin painoilla voi saada yllättäviä muutoksia aikaan. Jopa naisella voi lihasmassa kasvaa.
Tavoitteena on timmi keho. Lihaksia voi olla, mutta kiinteytyminen tärkeämpää. Olen jo näinkin lyhyessä ajassa saanut ihan hyviä tuloksia, mutta ongelma onkin tämä jatkaminen tästä.
Hiukan aiheen vierestä, mutta mulla on nelijakoinen ohjelma ja käyn salilla 5 kertaa viikossa. 4 eri lihasryhmää ja viides päivä pelkästään aerobinen.
Satakiloinen treenaaja
Muistakaa nyt, että kiinteytyminen on joko lihaskasvua tai läskin vähenemistä. Pitkillä sarjoilla "kiinteyttäminen" on huuhaata. Jos lihasta vahingossa tulee omaan makuun liikaa, voi sarjapainoja pudottaa, ja lihas surkastuu nopeasti pois. Henk. koht. en koe, että nainen saa liikaa lihasta ilman hormonien käyttöä.
Vaihda kaksijakoiseen treeniohjelmaan!!