Lue keskustelun säännöt.
Laihtumiseen neuvoja.
ihminen
26.03.2022 |
Olen 13vuotias poika vasta. Olen huolestunut ylipainostani ja haluan laihduttaa. Ja haluaisin kysyä teiltä sitä, että onko 1600kaloria päivässä tarpeeksi minun ikäiselle pojalle? Jos syön vain 1600kaloria päivässä ja kuulemma normaali määrä olisi joku 1800-2000 niin onko se terveellistä?
Ja siis antakaa neuvoja laihtumiseen jos on jotain vielä mitä minun pitäisi tietää. Tiedän tällä hetkellä, että minun pitäisi lopettaa limsan juonti ja pitäisi syödä hitaammin, ottaa pienempiä lautasia, pitäisi nukkua hyvät yö-unet jo mitkä minä jo handlaan. Juoda vettä varsinkin puoli-tuntia ennen ateriaa. Syön jo proteinipitoisen aamupalan.
Jos missaan jotain mikä minun pitäisi ottaa huomioon niin kertokaa minulle ihmeessä.
Kommentit (11)
Jätä kaikki herkut kerta viikkon kohtuudella etköhän laihdu itestään.
Kaikki nopeat laihdutukset ja kalorien kyttääminen on turhaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jotta elämäntapamuutos olisi pysyvä, älä ala rajoittamaan ruokailuasi liikaa. Pidä kerran viikossa ns. herkuttelupäivä, jolloin et mieti kaloreita. Arkisin voit herkutella vaikka sokerittomalla limsalla (ei kuitenkaan joka päivä, ei sekään terveellistä ole, vaikka kaloreita ei tulekaan). Tikkarit ovat myös "hyviä" laihduttajan herkkuja, sillä koska niitä imeskelee kauemmin, ehdit saada huomattavan paljon vähemmän kaloreita, kuin jos söisit samassa ajassa tasaisesti suklaata/karkkia/sipsiä tms. Motivaatio ylläpitää terveellisempää ruokavaliota säilyy paremmin kun sallii itselleen sen yhden herkkupäivän viikossa ja tämmöisiä pieniä vähäkalorisia herkkuja silloin tällöin arkenakin.
Sitten käytännön vinkkejä syömiseen:
Huom. Asut tuon ikäisenä vielä huoltajien kanssa, jolloin koko perheen on helpompaa syödä samaa ruokaa. Puhu vinkeistä ja muutoksista huoltajillesi, ellet tee itsellesi omia ruokia.
- Vaihda kevytmaito rasvattomaan
- Vaihda jogurtit rasvattomaan
- Vaihda margariini vähärasvaiseen (esim. normi keiju on huomattavasti kaloripitoisempi kuin vähärasvaisempi oivariini)
- Vaihda kermat ja kermaviilit vähärasvaisempaan
- Lisää rasvatonta raejuustoa (hyvä proteiinin lähde)
- Vähennä leipää (sillä tarvitset siihen yleensä sen margariinin, vaikka leipä olisi terveellinen)
- Leivän sijaan syö muroja kuidun saamiseksi, muroihin joko rasvatonta maitoa tai vähärasvaista jogurttia
- Murojen sijasta voit tehdä myös puuroa veteen/rasvattomaan maitoon, jätä kuitenkin isot voisilmät ja sokerit pois
- Jos syöt leipää, laita leivän päälle juuston ja kinkun sijasta kalkkunaleikettä
- Käytä broilerin/kanan jauhelihaa sian ja naudan sijaan (huomattavasti vähemmän rasvaa)
- Lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja jnejne. Jos hedelmät ja marjat ei maistu suurissa määrin paljaaltaan, tee niistä smoothie rasvattomaan luonnonjogurttiin. Lisää joukkoon vaikka pari ruokalusikallista raejuustoa niin saat samalla proteiinia. Pakastettuja marjoja ja hedelmiä saa kaupasta suht edullisestikin.
Näitä vinkkejä olisi varmasti enemmänkin, mutta näillä pääset hyvin alkuun :) Muista myös lisätä liikuntaa, sinun ikäisesi poika voisi vaikka aloittaa uuden liikunnallisen harrastuksen. Jos jalkapallot, sählyt tms. ei kuitenkaan kiinnosta, suosittelen jousipyssyharrastusta vaikka takapihalle tai mökille. Vaikka itse ampuminen tuskin kaloreita kuluttaa, edestakaisin nuolten hakeminen ja ampumapaikalle palaaminen käy liikunnasta. Jos jaksat (ja kehtaat), kävelylenkit toimii hyvinä kalorinkuluttajina. Taustalle vaan musat tai jokin kiva äänikirja soimaan (esim. Harry Potterit voisi kiinnostaa sinun ikäistäsi). Jos tämmöiset liikunnalliset harrastukset ja kävelylenkit ei inspaa, lisää hyötyliikuntaa. Kävele portaat, kävele/pyöräile koulumatkat jos mahdollista.
JATKUU SEURAAVASSA KOMMENTISSA
EDELLINEN KOMMENTTI JATKUU:
Lopuksi: On olemassa eri laskureita oman kalorikulutuksen laskemiseen. Niillä voit laskea, kuinka paljon kaloreita sinun tulisi syödä laihtuaksesi nykyisellä aktiivisuustasollasi. Laita googleen tyyliin "laske kalorikulutus" tai "laske peruskulutus". Laske kalorikulutus useammalla laskurilla luotettavan tuloksen saamiseksi. Ruoista saatavien kaloreiden laskemiseen suosittelen ilmaista FatSecret sovellusta, myös siellä voi laskea oman kulutuksen. Sen avulla pysyt myös helpommin perillä päivän kalorisaannista, kun merkkaat ylös eri aterioilla syömäsi ruoka-aineet.
Kovasti tsemppiä laihdutukseen, mutta muista: Olet nuori vielä. Ylipainoa on toki hyvä saada pois jo lapsena, mutta sinulla on aikaa. Et halua parikymppisenä tajuta, että sinulla meni teini-ikä hukkaan, kun käytit aikasi ja energiasi laihduttamiseen. Vaikka annoin sinulle pitkän listan käytännön vinkkejä, ei se tarkoita että niitä pitää aloittaa noudattamaan tässä ja nyt. Jos siltä tuntuu, tee muutoksia pikkuhiljaa. Pienetkin muutokset vievät oikeaan suuntaan ja uusien muutosten lisääminen ei tunnu niin pahalta, kun on ehtinyt tottua jo edellisiin. Tsemppiä! :)
Opettaja kirjoitti:
EDELLINEN KOMMENTTI JATKUU:
Lopuksi: On olemassa eri laskureita oman kalorikulutuksen laskemiseen. Niillä voit laskea, kuinka paljon kaloreita sinun tulisi syödä laihtuaksesi nykyisellä aktiivisuustasollasi. Laita googleen tyyliin "laske kalorikulutus" tai "laske peruskulutus". Laske kalorikulutus useammalla laskurilla luotettavan tuloksen saamiseksi. Ruoista saatavien kaloreiden laskemiseen suosittelen ilmaista FatSecret sovellusta, myös siellä voi laskea oman kulutuksen. Sen avulla pysyt myös helpommin perillä päivän kalorisaannista, kun merkkaat ylös eri aterioilla syömäsi ruoka-aineet.
Kovasti tsemppiä laihdutukseen, mutta muista: Olet nuori vielä. Ylipainoa on toki hyvä saada pois jo lapsena, mutta sinulla on aikaa. Et halua parikymppisenä tajuta, että sinulla meni teini-ikä hukkaan, kun käytit aikasi ja energiasi laihduttamiseen. Vaikka annoin sinulle pitkän listan käytännön vinkkejä, ei se tarkoita että niitä pitää aloittaa noudattamaan tässä ja nyt. Jos siltä tuntuu, tee muutoksia pikkuhiljaa. Pienetkin muutokset vievät oikeaan suuntaan ja uusien muutosten lisääminen ei tunnu niin pahalta, kun on ehtinyt tottua jo edellisiin. Tsemppiä! :)
Ihaperseestä!
Aamupunnitus näyttää joka päivä oletko syönyt oikein edellisenä päivänä.
LISÄYS EDELLISIIN KOMMENTTEIHIN:
Huom! Vaikka aluksi on hyvä olla suunnilleen perillä kaloreista, ei niiden laskemista kannata jatkaa enää sen jälkeen, kun opit arvioimaan määriä ja muistamaan niitä kaloreita. Teini-iässä alttius sairastua syömishäiriöihin on korkeampi, joten muista säilyttää maltti ja armollisuus. Kuten sanoin, olet nuori vielä. Laihduttaminen on hyvä aloittaa jo nuorena jos ylipaino on oikeasti elämää ja terveyttä haittaavaa, mutta ehdit miettiä näitä asioita perusteellisemmin sitten aikuisena :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kota tulee murrosikä.
Ala pumppaamaan rautaa!
Opettaja kirjoitti:
Jotta elämäntapamuutos olisi pysyvä, älä ala rajoittamaan ruokailuasi liikaa. Pidä kerran viikossa ns. herkuttelupäivä, jolloin et mieti kaloreita. Arkisin voit herkutella vaikka sokerittomalla limsalla (ei kuitenkaan joka päivä, ei sekään terveellistä ole, vaikka kaloreita ei tulekaan). Tikkarit ovat myös "hyviä" laihduttajan herkkuja, sillä koska niitä imeskelee kauemmin, ehdit saada huomattavan paljon vähemmän kaloreita, kuin jos söisit samassa ajassa tasaisesti suklaata/karkkia/sipsiä tms. Motivaatio ylläpitää terveellisempää ruokavaliota säilyy paremmin kun sallii itselleen sen yhden herkkupäivän viikossa ja tämmöisiä pieniä vähäkalorisia herkkuja silloin tällöin arkenakin.
Sitten käytännön vinkkejä syömiseen:
Huom. Asut tuon ikäisenä vielä huoltajien kanssa, jolloin koko perheen on helpompaa syödä samaa ruokaa. Puhu vinkeistä ja muutoksista huoltajillesi, ellet tee itsellesi omia ruokia.
- Vaihda kevytmaito rasvattomaan
- Vaihda jogurtit rasvattomaan
- Vaihda margariini vähärasvaiseen (esim. normi keiju on huomattavasti kaloripitoisempi kuin vähärasvaisempi oivariini)
- Vaihda kermat ja kermaviilit vähärasvaisempaan
- Lisää rasvatonta raejuustoa (hyvä proteiinin lähde)
- Vähennä leipää (sillä tarvitset siihen yleensä sen margariinin, vaikka leipä olisi terveellinen)
- Leivän sijaan syö muroja kuidun saamiseksi, muroihin joko rasvatonta maitoa tai vähärasvaista jogurttia
- Murojen sijasta voit tehdä myös puuroa veteen/rasvattomaan maitoon, jätä kuitenkin isot voisilmät ja sokerit pois
- Jos syöt leipää, laita leivän päälle juuston ja kinkun sijasta kalkkunaleikettä
- Käytä broilerin/kanan jauhelihaa sian ja naudan sijaan (huomattavasti vähemmän rasvaa)
- Lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja jnejne. Jos hedelmät ja marjat ei maistu suurissa määrin paljaaltaan, tee niistä smoothie rasvattomaan luonnonjogurttiin. Lisää joukkoon vaikka pari ruokalusikallista raejuustoa niin saat samalla proteiinia. Pakastettuja marjoja ja hedelmiä saa kaupasta suht edullisestikin.Näitä vinkkejä olisi varmasti enemmänkin, mutta näillä pääset hyvin alkuun :) Muista myös lisätä liikuntaa, sinun ikäisesi poika voisi vaikka aloittaa uuden liikunnallisen harrastuksen. Jos jalkapallot, sählyt tms. ei kuitenkaan kiinnosta, suosittelen jousipyssyharrastusta vaikka takapihalle tai mökille. Vaikka itse ampuminen tuskin kaloreita kuluttaa, edestakaisin nuolten hakeminen ja ampumapaikalle palaaminen käy liikunnasta. Jos jaksat (ja kehtaat), kävelylenkit toimii hyvinä kalorinkuluttajina. Taustalle vaan musat tai jokin kiva äänikirja soimaan (esim. Harry Potterit voisi kiinnostaa sinun ikäistäsi). Jos tämmöiset liikunnalliset harrastukset ja kävelylenkit ei inspaa, lisää hyötyliikuntaa. Kävele portaat, kävele/pyöräile koulumatkat jos mahdollista.
JATKUU SEURAAVASSA KOMMENTISSA
Höpöhöpö juttua. Rasva ei lihota, vaan sokerit ja ylimääräiset kalorit. Rasva auttaa pysymään kylläisenä. Maitoa en suosittelis käyttään ollenkaan, koska se ei oo ihmisravintoa. Pähkinät ja siemenet on hyvää ravintoa, ja rehuja kannattaa syödä mahdollisimman paljon. Eikä kannattais miettiä liikaa syömistä ja kaloreita, vaan tunnustella omaa oloa jne. Myös paasto tai pätkäpaasto on vaihtoehto johon kannattaa tutustua
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä syö enää klo 18 jälkeen mitään, juo vain vettä. Aamulla sitten seuraava ruoka. Nukut paremmin ja sokeriaineenvaihdunta paranee.
Vierailija kirjoitti:
Opettaja kirjoitti:
Jotta elämäntapamuutos olisi pysyvä, älä ala rajoittamaan ruokailuasi liikaa. Pidä kerran viikossa ns. herkuttelupäivä, jolloin et mieti kaloreita. Arkisin voit herkutella vaikka sokerittomalla limsalla (ei kuitenkaan joka päivä, ei sekään terveellistä ole, vaikka kaloreita ei tulekaan). Tikkarit ovat myös "hyviä" laihduttajan herkkuja, sillä koska niitä imeskelee kauemmin, ehdit saada huomattavan paljon vähemmän kaloreita, kuin jos söisit samassa ajassa tasaisesti suklaata/karkkia/sipsiä tms. Motivaatio ylläpitää terveellisempää ruokavaliota säilyy paremmin kun sallii itselleen sen yhden herkkupäivän viikossa ja tämmöisiä pieniä vähäkalorisia herkkuja silloin tällöin arkenakin.
Sitten käytännön vinkkejä syömiseen:
Huom. Asut tuon ikäisenä vielä huoltajien kanssa, jolloin koko perheen on helpompaa syödä samaa ruokaa. Puhu vinkeistä ja muutoksista huoltajillesi, ellet tee itsellesi omia ruokia.
- Vaihda kevytmaito rasvattomaan
- Vaihda jogurtit rasvattomaan
- Vaihda margariini vähärasvaiseen (esim. normi keiju on huomattavasti kaloripitoisempi kuin vähärasvaisempi oivariini)
- Vaihda kermat ja kermaviilit vähärasvaisempaan
- Lisää rasvatonta raejuustoa (hyvä proteiinin lähde)
- Vähennä leipää (sillä tarvitset siihen yleensä sen margariinin, vaikka leipä olisi terveellinen)
- Leivän sijaan syö muroja kuidun saamiseksi, muroihin joko rasvatonta maitoa tai vähärasvaista jogurttia
- Murojen sijasta voit tehdä myös puuroa veteen/rasvattomaan maitoon, jätä kuitenkin isot voisilmät ja sokerit pois
- Jos syöt leipää, laita leivän päälle juuston ja kinkun sijasta kalkkunaleikettä
- Käytä broilerin/kanan jauhelihaa sian ja naudan sijaan (huomattavasti vähemmän rasvaa)
- Lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja jnejne. Jos hedelmät ja marjat ei maistu suurissa määrin paljaaltaan, tee niistä smoothie rasvattomaan luonnonjogurttiin. Lisää joukkoon vaikka pari ruokalusikallista raejuustoa niin saat samalla proteiinia. Pakastettuja marjoja ja hedelmiä saa kaupasta suht edullisestikin.Näitä vinkkejä olisi varmasti enemmänkin, mutta näillä pääset hyvin alkuun :) Muista myös lisätä liikuntaa, sinun ikäisesi poika voisi vaikka aloittaa uuden liikunnallisen harrastuksen. Jos jalkapallot, sählyt tms. ei kuitenkaan kiinnosta, suosittelen jousipyssyharrastusta vaikka takapihalle tai mökille. Vaikka itse ampuminen tuskin kaloreita kuluttaa, edestakaisin nuolten hakeminen ja ampumapaikalle palaaminen käy liikunnasta. Jos jaksat (ja kehtaat), kävelylenkit toimii hyvinä kalorinkuluttajina. Taustalle vaan musat tai jokin kiva äänikirja soimaan (esim. Harry Potterit voisi kiinnostaa sinun ikäistäsi). Jos tämmöiset liikunnalliset harrastukset ja kävelylenkit ei inspaa, lisää hyötyliikuntaa. Kävele portaat, kävele/pyöräile koulumatkat jos mahdollista.
JATKUU SEURAAVASSA KOMMENTISSA
Höpöhöpö juttua. Rasva ei lihota, vaan sokerit ja ylimääräiset kalorit. Rasva auttaa pysymään kylläisenä. Maitoa en suosittelis käyttään ollenkaan, koska se ei oo ihmisravintoa. Pähkinät ja siemenet on hyvää ravintoa, ja rehuja kannattaa syödä mahdollisimman paljon. Eikä kannattais miettiä liikaa syömistä ja kaloreita, vaan tunnustella omaa oloa jne. Myös paasto tai pätkäpaasto on vaihtoehto johon kannattaa tutustua
Ja mistät ne ylimääräiset kalorit sitten tulee? Usko pois, jotta saa vähennettyä päivittäistä kalorisaantia, rasvan määrää kannattaa vähentää sellaisista ruoka-aineista, joista pystyy. Rasvassa on määrään suhteutettuna enemmän kaloreita kuin hiilareissa ja proteiineissä, jolloin lautasellinen normaaliruokaa rasvaisempaan vaihtoehtoon tehtynä (esim. 20% naudan jauheliha, paksu kerma) sisältääkin yhtäkkiä kerroshampparin verran kaloreita. Sama ruoka vähärasvaisella jauhelihalla ja kasvisvalmisteisella kermalla tiputtaa nuo kalorit kolmasosalla (laskin juuri tuolla sovelluksella). Nuo muutamat sadat kalorit vähentämällä on huomattavasti helpompi pitää päivän kalorisaanti tavoitelukemissa kokematta kuitenkaan nälkää, ja siten tarvetta santsilautasiin. Päivän tarvittava rasvansaanti täyttyy silti, sitä rasvaa on aina jossain piilossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[qsyte=Opettaja]
Vierailija kirjoitti:
Opettaja kirjoitti:
Jotta elämäntapamuutos olisi pysyvä, älä ala rajoittamaan ruokailuasi liikaa. Pidä kerran viikossa ns. herkuttelupäivä, jolloin et mieti kaloreita. Arkisin voit herkutella vaikka sokerittomalla limsalla (ei kuitenkaan joka päivä, ei sekään terveellistä ole, vaikka kaloreita ei tulekaan). Tikkarit ovat myös "hyviä" laihduttajan herkkuja, sillä koska niitä imeskelee kauemmin, ehdit saada huomattavan paljon vähemmän kaloreita, kuin jos söisit samassa ajassa tasaisesti suklaata/karkkia/sipsiä tms. Motivaatio ylläpitää terveellisempää ruokavaliota säilyy paremmin kun sallii itselleen sen yhden herkkupäivän viikossa ja tämmöisiä pieniä vähäkalorisia herkkuja silloin tällöin arkenakin.
Sitten käytännön vinkkejä syömiseen:
Huom. Asut tuon ikäisenä vielä huoltajien kanssa, jolloin koko perheen on helpompaa syödä samaa ruokaa. Puhu vinkeistä ja muutoksista huoltajillesi, ellet tee itsellesi omia ruokia.
- Vaihda kevytmaito rasvattomaan
- Vaihda jogurtit rasvattomaan
- Vaihda margariini vähärasvaiseen (esim. normi keiju on huomattavasti kaloripitoisempi kuin vähärasvaisempi oivariini)
- Vaihda kermat ja kermaviilit vähärasvaisempaan
- Lisää rasvatonta raejuustoa (hyvä proteiinin lähde)
- Vähennä leipää (sillä tarvitset siihen yleensä sen margariinin, vaikka leipä olisi terveellinen)
- Leivän sijaan syö muroja kuidun saamiseksi, muroihin joko rasvatonta maitoa tai vähärasvaista jogurttia
- Murojen sijasta voit tehdä myös puuroa veteen/rasvattomaan maitoon, jätä kuitenkin isot voisilmät ja sokerit pois
- Jos syöt leipää, laita leivän päälle juuston ja kinkun sijasta kalkkunaleikettä
- Käytä broilerin/kanan jauhelihaa sian ja naudan sijaan (huomattavasti vähemmän rasvaa)
- Lisää kasviksia, hedelmiä ja marjoja jnejne. Jos hedelmät ja marjat ei maistu suurissa määrin paljaaltaan, tee niistä smoothie rasvattomaan luonnonjogurttiin. Lisää joukkoon vaikka pari ruokalusikallista raejuustoa niin saat samalla proteiinia. Pakastettuja marjoja ja hedelmiä saa kaupasta suht edullisestikin.Näitä vinkkejä olisi varmasti enemmänkin, mutta näillä pääset hyvin alkuun :) Muista myös lisätä liikuntaa, sinun ikäisesi poika voisi vaikka aloittaa uuden liikunnallisen harrastuksen. Jos jalkapallot, sählyt tms. ei kuitenkaan kiinnosta, suosittelen jousipyssyharrastusta vaikka takapihalle tai mökille. Vaikka itse ampuminen tuskin kaloreita kuluttaa, edestakaisin nuolten hakeminen ja ampumapaikalle palaaminen käy liikunnasta. Jos jaksat (ja kehtaat), kävelylenkit toimii hyvinä kalorinkuluttajina. Taustalle vaan musat tai jokin kiva äänikirja soimaan (esim. Harry Potterit voisi kiinnostaa sinun ikäistäsi). Jos tämmöiset liikunnalliset harrastukset ja kävelylenkit ei inspaa, lisää hyötyliikuntaa. Kävele portaat, kävele/pyöräile koulumatkat jos mahdollista.
JATKUU SEURAAVASSA KOMMENTISSA
Höpöhöpö juttua. Rasva ei lihota, vaan sokerit ja ylimääräiset kalorit. Rasva auttaa pysymään kylläisenä. Maitoa en suosittelis käyttään ollenkaan, koska se ei oo ihmisravintoa. Pähkinät ja siemenet on hyvää ravintoa, ja rehuja kannattaa syödä mahdollisimman paljon. Eikä kannattais miettiä liikaa syömistä ja kaloreita, vaan tunnustella omaa oloa jne. Myös paasto tai pätkäpaasto on vaihtoehto johon kannattaa tutustua
Ja mistät ne ylimääräiset kalorit sitten tulee? Usko pois, jotta saa vähennettyä päivittäistä kalorisaantia, rasvan määrää kannattaa vähentää sellaisista ruoka-aineista, joista pystyy. Rasvassa on määrään suhteutettuna enemmän kaloreita kuin hiilareissa ja proteiineissä, jolloin lautasellinen normaaliruokaa rasvaisempaan vaihtoehtoon tehtynä (esim. 20% naudan jauheliha, paksu kerma) sisältääkin yhtäkkiä kerroshampparin verran kaloreita. Sama ruoka vähärasvaisella jauhelihalla ja kasvisvalmisteisella kermalla tiputtaa nuo kalorit kolmasosalla (laskin juuri tuolla sovelluksella). Nuo muutamat sadat kalorit vähentämällä on huomattavasti helpompi pitää päivän kalorisaanti tavoitelukemissa kokematta kuitenkaan nälkää, ja siten tarvetta santsilautasiin. Päivän tarvittava rasvansaanti täyttyy silti, sitä rasvaa on aina jossain piilossa.
Mutta ei se oo pelkät kalorit jotka lihottaa, vaan niiden laatu on myös olennainen asia. Kerroshampparin verran kaloreita kuulostaa hurjalta, mutta kumpikohan noista olis parempi valinta, jauhelihakastike vai hamppari. Se kastike on keholle pikkasen helpompi prosessoitava, josta voi saada jotain ravinteitakin, eikä muutaman tunnin päästä tuu sellaista näläntunnetta mitä hampparista voi tulla. Olis niin kovin helppoa sanoa että rasva paha, mutta en nää asiaa niin yksinkertaisena.
Jätä ensimmäisenä kaikki turhat herkut pois. Jos yhtään lohduttaa olin ikäisenäsi huomattavan ylipainoinen, nyt ikää 59 ja 178/69.