Lue keskustelun säännöt.
Kuinka vanhana rapakuntoinen voi päästä hyvään kuntoon, jos alkaa liikkua säännöllisesti?
17.03.2022 |
Onko 59 -vuotiaan naisen enää mahdollista päästä hyvään kuntoon, jos liikunta on tähän asti koostunut rauhallisista kävelylenkeistä?
Kommentit (39)
80.. 90... Niin kauan kuin henki pihisee on mahdollista tehdä elämälleen jotain. Terveydelle tai sosiaalisille suhteille. Ihmetyttää nämä otsikot "olen nyt 30/40/50 enkä koskaan löytänyt parisuhdetta ja nyt on liian myöhäistä".
Koskaan ei ole liian myöhäistä. Monethan herääkin kuntoilemaan just siinä kuudenkympin korvilla kun kroppa huomauttaa ettei pelkkä työnteko riitä kuntoiluksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vaikeinta varmaan on lähinnä se henkinen työ, että jos on koko elämänsä oppinut vain menemään sieltä mistä aita on matalin, niin nyt pitääkin opetella elämään kuin he, joiden elämä on aina ollut kurinalaista.
Oletko aina ollut samanlainen elämäntavoiltasi, vai onko sinulla joskus ollut se kurinalainen vaihe olemassa? Ja jos sellainen vaihe oli, miksi menetit sen? Tästä vois lähteä liikkeelle miettimään kuinka saisit sen entisen tsempin takaisin. Tarkoitus ei tietenkään ole mennä mihinkään teiniaikoihin asti, jolloin laihuus oli niin tärkeää ettei syönyt juuri mitään muuta kuin tölkkiananasta tms.
Ihan super ankea kommentti. Onneksi kaikki ihmiset ei ajattele noin. Tölkkiananasta? Voi tsiisus.
Vinkki sinullekin: kuntoilun ei kuulu olla kurinalaista vaan kivaa / rentouttavaa / mielekästä. Ap ei kysynyt olympiajoukkueeseen pyrkimisestä vaan ihan jostain muusta.
Kyllä pystyt. Hyvä uutinen on se että vähälläkin liikkumisella on aika nopeasti positiivinen vaikutus hyvään oloon ja terveyteen. Kuntoon pääseminen on kestävyyslaji, yksittäisen harjoituksen intensiteetillä ei ole suurta merkitystä kunhan liikkuu säännöllisesti ja monipuolisesti.
Muutama suositus:
- käy lääkärissä ja varmista että sydämesi on kunnossa ja olet muutenkin terve.
- palkkaa itsellesi hyvä pt että pääset alkuun.
- tarkista ruokavaliosi ja syömisesi.
- tarkista nukkumisesi.
- aloita kevyesti mutta niin että silti tuntuu. Lihasten on hyvä kipeytyä ja liikunnan jälkeen pitää olla väsynyt mutta ei täysin hyytynyt.
- liiku mahdollisimman monipuolisesti. Jos joku liikuntamuoto ei nappaa niin tee jotain muuta. Etsi ne muodot joista pidät eniten ja mitkä eivät ole pakkopullaa.
Onnea matkaan ja liikunnan iloa.
On ja se on varsin helppoa.
Kävele pari kertaa viikossa nopeudella jossa vähän hengästyt (ti hiihdä, ui, pyöräile)
Sitten lihaskuntoa 2-3 kertaa viikossa. Alussa 1-2 kertaa. Voit aloittaa legendaarisella Arskan kultaisella kuusikolla https://www.youtube.com/watch?v=rWVg9dUlLLk
Aloita tosi maltillisilla painoilla. Kiinnitä tekniikkaa huomiota. On tärkeä oppia ensin hyvä tekniikka, painoja kyllä ehtii lisätä.
Ota pt-tapaaminen, jonka kanssa katsotte tekniikat.
Syö proteiinia joka atrialle. Tyyliin 1 kanamuna, 1-2 kukkarallista ruokalusikallista raejuustoa, kanaa, tonnikalaa, lihaa tms.
Sitten kun olet 1-2 kuukautta tehnyt tuota, niin voit mielenkiinnon mukaan. Siirtyä 2 tai 3-jakoiseen punttisali ohjelmaan.
Mene tosi maltilla eteenpäin. 3 punttistreeniä alkaa olla maksimi viikossa ja pari aerobista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pystyt. Hyvä uutinen on se että vähälläkin liikkumisella on aika nopeasti positiivinen vaikutus hyvään oloon ja terveyteen. Kuntoon pääseminen on kestävyyslaji, yksittäisen harjoituksen intensiteetillä ei ole suurta merkitystä kunhan liikkuu säännöllisesti ja monipuolisesti.
Muutama suositus:
- käy lääkärissä ja varmista että sydämesi on kunnossa ja olet muutenkin terve.
- palkkaa itsellesi hyvä pt että pääset alkuun.
- tarkista ruokavaliosi ja syömisesi.
- tarkista nukkumisesi.
- aloita kevyesti mutta niin että silti tuntuu. Lihasten on hyvä kipeytyä ja liikunnan jälkeen pitää olla väsynyt mutta ei täysin hyytynyt.
- liiku mahdollisimman monipuolisesti. Jos joku liikuntamuoto ei nappaa niin tee jotain muuta. Etsi ne muodot joista pidät eniten ja mitkä eivät ole pakkopullaa.Onnea matkaan ja liikunnan iloa.
Sairauteeni liittyen minulta otettiin juuri sydänfilmi, josta onneksi ilmeni, että sydän on kunnossa. Kiitos ohjeista ja kannustuksesta!
Ennen sairastumistani maksoin kuntotestauksen. Ajattelin jo silloin, että alan tsempata kuntoilun suhteen, mutta sitten tuli sairastuminen väliin ennen kuin ehdin varata ajan testaukseen. Nyt odottelen, milloin voinnin puolesta pääsen aloittamaan kuntoilun. Tänään kävelin 3 km etanavauhtia. Tiistaina vointi salli 1 km lenkin. T Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pystyt. Hyvä uutinen on se että vähälläkin liikkumisella on aika nopeasti positiivinen vaikutus hyvään oloon ja terveyteen. Kuntoon pääseminen on kestävyyslaji, yksittäisen harjoituksen intensiteetillä ei ole suurta merkitystä kunhan liikkuu säännöllisesti ja monipuolisesti.
Muutama suositus:
- käy lääkärissä ja varmista että sydämesi on kunnossa ja olet muutenkin terve.
- palkkaa itsellesi hyvä pt että pääset alkuun.
- tarkista ruokavaliosi ja syömisesi.
- tarkista nukkumisesi.
- aloita kevyesti mutta niin että silti tuntuu. Lihasten on hyvä kipeytyä ja liikunnan jälkeen pitää olla väsynyt mutta ei täysin hyytynyt.
- liiku mahdollisimman monipuolisesti. Jos joku liikuntamuoto ei nappaa niin tee jotain muuta. Etsi ne muodot joista pidät eniten ja mitkä eivät ole pakkopullaa.Onnea matkaan ja liikunnan iloa.
Sairauteeni liittyen minulta otettiin juuri sydänfilmi, josta onneksi ilmeni, että sydän on kunnossa. Kiitos ohjeista ja kannustuksesta!
Ennen sairastumistani maksoin kuntotestauksen. Ajattelin jo silloin, että alan tsempata kuntoilun suhteen, mutta sitten tuli sairastuminen väliin ennen kuin ehdin varata ajan testaukseen. Nyt odottelen, milloin voinnin puolesta pääsen aloittamaan kuntoilun. Tänään kävelin 3 km etanavauhtia. Tiistaina vointi salli 1 km lenkin. T Ap
Hyvä kuitenkin että teet jotain. Liikunnasta pitäisi saada elämäntapa, osa päivittäistä elämää. Monet seikat vaikeuttavat sitä mutta eivät tee siitä mahdotonta. Se mikä on sinun tapasi sinun pitää löytää itse. Sitä ei voi palstalla neuvoa. Pidän peukkuja ja tsemppaan :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noin viisikymmisenä voi vielä saavuttaa tosi hyvän kunnon.
Vierailija kirjoitti:
On ja se on varsin helppoa.
Kävele pari kertaa viikossa nopeudella jossa vähän hengästyt (ti hiihdä, ui, pyöräile)
Sitten lihaskuntoa 2-3 kertaa viikossa. Alussa 1-2 kertaa. Voit aloittaa legendaarisella Arskan kultaisella kuusikolla https://www.youtube.com/watch?v=rWVg9dUlLLk
Aloita tosi maltillisilla painoilla. Kiinnitä tekniikkaa huomiota. On tärkeä oppia ensin hyvä tekniikka, painoja kyllä ehtii lisätä.
Ota pt-tapaaminen, jonka kanssa katsotte tekniikat.
Syö proteiinia joka atrialle. Tyyliin 1 kanamuna, 1-2 kukkarallista ruokalusikallista raejuustoa, kanaa, tonnikalaa, lihaa tms.
Sitten kun olet 1-2 kuukautta tehnyt tuota, niin voit mielenkiinnon mukaan. Siirtyä 2 tai 3-jakoiseen punttisali ohjelmaan.
Mene tosi maltilla eteenpäin. 3 punttistreeniä alkaa olla maksimi viikossa ja pari aerobista.
Ei kuulosta helpolta. On pakko olla helpompikin tapa kuin muuttaa kerralla uusiksi kuntoilutavat ja ruokavalio. Aina sanotaan että pieniä muutoksia. Kuntosali ja personal trainer? Aika kallista, sanois puuilon mainos ukko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koko elämä kerralla uusiksi -tapa toimii hyvin harvoilla. Pienet muutokset onnistuvat huomattavasti useammilta. Ihan ensiksi kannattaa yrittää saada liikunta säännölliseksi. Pyri siihen, että käyt kävelyllä 4 kertaa viikossa. Pituudella ei ole aluksi väliä. Kilometrin lenkki on ok. Paljon tärkeämpää on säännöllisyys. Kun säännöllisestä lenkistä on tullut automaatio, voit vähitellen ruveta pidentämään lenkkien pituuksia.
Lisäksi on hyvä saada mukaan lihaskuntoharjoittelua. Toki voit mennä myös salille, jos se on sinulle tuttua, mutta alkuun pääset helposti myös kotona. Neljä liikettä riittää alkuun: kyykky (aluksi ilman painoja), punnerrus (sen voi tehdä aluksi kontillaan, jos ns. naistenpunnerruksetkin tuntuvat liian raskailta), yksi vatsalihasliike ja yksi selkälihasliike. Jo nämä neljä liikettä vahvistavat kehoa monipuolisesti. Tässäkin on tärkeintä säännöllisyys: tee ohjelma kaksi kertaa viikoksi. Aluksi kukin liike 10-20 kertaa peräkkäin, vähitellen kasvata määriä niin, että teet jokaista liikettä kolme sarjaa.
31
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikka vaikutat juuri nyt olevan heikossa kunnossa, sinulla on kuitenkin liikunnallista taustaa. Se helpottaa huomattavasti prosessia. Olen itse ollut aina vähintään kohtalaisessa kunnossa, koska kävelen päivittäin. Mutta muuten kuntoiluinnostus tulee ja menee. Välillä on ollut kausia, kun en tee paljon mitään, ja silloin voimat heikkenee, mutta koska taustaa on, niin kehitystä tulee nopeasti.
Aloita siitä, että teet liikkumisesta tavan. Vaikka kiertäisit vain korttelin tai kävisit kadun päässä kääntymässä, niin tee se ihan joka päivä, ei poikkeuksia. Vain sairaana voi jättää väliin. Sitten, kun olet käynyt joka päivä "kävelyllä" 2-4 viikkoa ja se alkaa tuntua itsestäänselvyydeltä, aloita toinen tapa edellisen lisäksi: lihaskunto kotona, muutama liike, 1-5 toistoa kuntosi mukaan. Punnerrukset voi tehdä aluksi vaikka seinää tai pöytää vasten. Tuon pienen määrän voit tehdä myös päivittäin, koska jälleen tärkeintä on tapa ja lisäksi se, että alat uskoa itseesi. Kun pääset alkuun, ala käydä salilla kerran viikossa kotitreenin sijasta.
Nyt sinulle on syntynyt tapoja, ja määrälisäykset tapahtuvat luultavasti ihan itsestään. Joskus voit joutua hoksauttamaan itseäsi, että hei, voisinkin käydä vähän kauempana tai voisin lisätä toistoja jne. Uinti on myös hyvä, sillä voit korvata välillä kävelyn, mielellään viikottain. Tsemppiä, hyvin se menee!
Kiitos kaikille ohjeista ja kannustuksesta! Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No vaikeaa se tuossa vaiheessa on.
Ihmisen kuntoa verrataan aina siihen omaan ikäluokkaan, ei kaikkin muihin. On siis missä iässä tahansa mahdollista päästä sen oman ikäluokan mittapuulla paraskuntoisimpien joukkoon. Itsekin olen tässä vähän yli viisikymppisten joukossa kuntotestin mukaan parhaan 15% joukossa eikä se vaadi mitään ihmeellistä kuntoa.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä pystyt. Hyvä uutinen on se että vähälläkin liikkumisella on aika nopeasti positiivinen vaikutus hyvään oloon ja terveyteen. Kuntoon pääseminen on kestävyyslaji, yksittäisen harjoituksen intensiteetillä ei ole suurta merkitystä kunhan liikkuu säännöllisesti ja monipuolisesti.
Muutama suositus:
- käy lääkärissä ja varmista että sydämesi on kunnossa ja olet muutenkin terve.
- palkkaa itsellesi hyvä pt että pääset alkuun.
- tarkista ruokavaliosi ja syömisesi.
- tarkista nukkumisesi.
- aloita kevyesti mutta niin että silti tuntuu. Lihasten on hyvä kipeytyä ja liikunnan jälkeen pitää olla väsynyt mutta ei täysin hyytynyt.
- liiku mahdollisimman monipuolisesti. Jos joku liikuntamuoto ei nappaa niin tee jotain muuta. Etsi ne muodot joista pidät eniten ja mitkä eivät ole pakkopullaa.Onnea matkaan ja liikunnan iloa.
Muuten ihan hyviä ohjeita, paitsi tuo "tarkista nukkumisesi". Kunpa se olisikin noin yksinkertaista.
2-vuorotyö on sekoittanut unirytmini ja nukun nykyisin 4 - 5 tuntia yössä. En koskaan nuku päiväunia, sillä en saa lainkaan unta päivällä.
Joskus yöuni jää vain 1 - 2 tuntiin. Silloin hikoiluttaa, oksettaa, vatsa on sekaisin ja sydän hakkaa. Olisi mielenkiintoista tietää, mikä olisi sopivaa (ja turvallista) treeniä lähes unettoman yön jälkeen.
Eri
Vierailija kirjoitti:
Kiitos kaikille ohjeista ja kannustuksesta! Ap
Kuntosalille ihan oikeesti. Siellä käy vaikka minkä ikäistä ja tasoista porukkaa. Pelkän kävelyn vastapainoksi tosiaan myös lihasvoimaa. Joku jumppa antaisi myös ketteryyttä, hengästymistä, koordinaatiokykyä ja seuraa. Suosittelen!
On, jos olet terve. Taulukot ovat ikäkorjattuja. Keuhkoahtaumatautia sairastavien toki on melko turha haaveilla maratooneista.
Jos olet perusterve niin aivan mahdollista