Miten pääsit roska- ja lohturuokakoukusta irti?

BEDille on olemassa diagnostiset kriteerit, löytyvät kyllä verkosta. Ainakin syömiskertojen tiheys ja "häiritsevyys" vaikuttavat.

Omat kootut vinkit:

- pidä aluksi totaalipaasto herkuista, esim. 1 viikko. Näin on ainakin itselleni helpointa saada putki poikki. Asteittainen vähennys ei toimi minulle, koska herkuttelu karkaa aina uudelleen käsistä.

- ota kuitenkin pian joku pieni herkku, suklainen myslipatukka, pieni pulla tms. mukaan päivittäiseen ruokavalioon, niin herkuista ei tule kiellettyä hedelmää.

- ÄLÄ LAIHDUTA. Repsahdat uudelleen. Pidä huoli että syöt runsaasti terveellistä/normaalia ruokaa. Tee vaikka joka ilta iso annos kaurapuuro/raejuusto/mehukeitto kombinaatiolla, syö maitorahkaa tms. täyttävää. Pidä huoli että et tule kovin nälkäiseksi.

Katsomalla kunnolla peiliin. Ei enää pystynyt mättämään sen jälkeen.

Up

en ole koskaan moisessa koukussa ollutkaan. en ole ollut lohduton ja roskaruoasta en tykkää.

pääsee irti varmaan olemalla onnellinen?

Kyllä. Syömällä usein ja tarpeeksi tavallista ruokaa ja hyviä välipaloja. Aluksi unohdin siis laihduttamisen ja keskityin vain syömään oikeanlaista ruokaa. Pahimmat mielihalut meni ohi parissa viikossa. Lisäksi kehitin itselleni toimintamalleja tilanteisiin ja tunteisiin, joissa tekee mieli lohturuokaa. Kirjoitin ylös ihan semmoisia pöhlöjäkin, kuin soita kaverille, lähde pyöräilemään, ja jätin näkyville. Mieliteon iskiessä toteutin jonkun ja mieliteko meni yleensä ohi. En kieltänyt itseltäni mitään herkkuja, koska silloin alan niitä himoita. Päätin vain yleensä odottaa huomiseen/viikonloppuun jne. Annoin itselleni myös luvan olla surullinen jne. Olen lapsesta lähtien joutunut olemaan reipas ja iloinen, tunnesöin koska en pystynyt sallimaan itselleni surua, vihaa tai muutakaan negatiivista. Turrutin itseni ruoalla. Opettelin siis ottamaan tunteet vastaan tunteina.

Tsemppiä!

[quote author="Vierailija" time="16.06.2015 klo 14:07"]Katsomalla kunnolla peiliin. Ei enää pystynyt mättämään sen jälkeen.
[/quote]Ei riitä :( En ole erityisen ylipainoinen mutta voin tämän takia huonosti. Pidän myös normaalista, terveellisestä ruoasta mutta se ei toimi samalla tavalla stimulanttina kuin kunnon mättö. -ap

Päättämällä.

Kiitos 5, tuollaista vastausta kaipasinkin. Eli ensiksi pitäisi jättää laihduttaminen ja kieltäytyminen. Järkevää sinänsä, syyllisyys kun ruokkii tätä kierrettä. - ap

[quote author="Vierailija" time="16.06.2015 klo 14:10"]Päättämällä.
[/quote]Ei ole itsekuria, en osaa ryhdistäytyä ja sisuuntua. Tupakoinninkin lopettaminen oli helpompaa :( - ap

Koska en enää saanut siitä mitään lohtua tai iloa. Yhtä paska olo söin karkkipussin kerralla tai en. Apaattisuus oli itselleni se avain muutokseen (ja laihtumiseen).

[quote author="Vierailija" time="16.06.2015 klo 14:18"]Koska en enää saanut siitä mitään lohtua tai iloa. Yhtä paska olo söin karkkipussin kerralla tai en. Apaattisuus oli itselleni se avain muutokseen (ja laihtumiseen).
[/quote]No vähän tähän on tultu ja siksi haluan lopettaa. Kiitos. - ap

Kyllä, vhh-ruoalla.

Siitä tulee kierre. Syöt roskaa ja hetkellinen hyvänolontunne kunnes jyrkkä alamäki. Tuleeko jostain muusta hyvä olo? Ompelu, liikunta?

Sillä, kun säikähdin huonoja veriarvoja ja mm. alkavaa diabetesta. :(

Liikunnalla.Ei tehnyt enää mieli epäterveellistä kun haluan ravita kehoni jotta jaksan liikkua.Nautin siitä kun kehoni toimii ja jaksaa enkä halua enää myrkyttää itseäni.Kun treenistä saa hyvän olon ei sitä oloa halua pilata epäterveellisellä ruualla.

Aloin syödä niitä ruokia päivän kalorirajojen mukaan. Eli vähemmän, tai sitten ateria roskaruokaa sai olla päivän ainoa ateria. Jossain vaiheessa alkoi vain tehdä mieli syödä terveellisemmin, kun se pieni määrä roskaruokaa ei riitä ylläpitämään energiaa samalla tavalla kuin kasvikset ja proteiini.

Toisaalta en myöskään välttele rasvaa ja suolaa normiruoassa. Luulen, että senkään takia ei tule himoja suolaiseen ja rasvaiseen, kun siitä ei kieltäydy.

Ja jos tarvitset nimenomaan lohturuokaa, niin keksi etukäteen itsellesi muuta kivaa tekemistä niihin hetkiin, kun on paha olla. Pahan olon keskellä ei osaa ajatella, että mistä pitää, sen takia on hyvä, että sen keksii etukäteen. Mulla on yleensä kesken jokin jännä kirja, johon on helppo sitten tarttua kun muutenkin haluaa tietää, mitä tapahtuu.

Kiitos todella paljon vastauksista. Teen tähän nyt summauksen kaikista keinoista, mitä aion kokeilla:

- Tasainen ruokarytmi, koostuen ns. sallituista ruoista (eli niistä, joista ei tule paska olo/joille en ole allerginen) kolmen tunnin välein. Minulla on tapana pitkittää ateriavälejä -> kaamea nälkä, mikään määrä ruokaa ei tunnu riittävän.

- Hiilareita kohtuullisesti (karppaus tai vhh-paleo on liian rajoittavaa) ja rasvaa, prodea riittävästi.

- Jos tulee mielitekoja, annan itselleni luvan syödä haluaamani esim. tunnin päästä tai seuraavana päivänä, jos vielä tekee mieli. Mielitekoon/ruoan himoon/ikävään tunteeseen koetan ensin: kuivaharjausta ja suihkua (virkistää todella!) / pientä kotitreeniä tai lenkkiä sekä lihashuoltoa esim. putkirullalla / teekupillista ja lisäksi vielä sitruunavettä (virkistävää tämäkin) / kirjan lukemista tms. rentoutumista, mikä vaan on mahdollista pikkulapsiperheessä / siivoamista tai muuta rakentavaa sijaistoimintaa.

- Kannustan itseäni positiivisesti eteenpäin, en murehdi peilikuvaa enkä vaakaa vaan keskityn hemmottelemaan itseäni terveellisillä elämäntavoilla; tiedän, että niistä tulee minulle hyvä olo niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Olikohan siinä kaikki? No kuitenkin, näillä keinoilla eteenpäin nyt ainakin :)

Olisiko vielä kokemuksia?

Mietin tässä vielä, että onko tällainen syömiskäyttäytyminen luettavissa häiriöksi vai ei..? Siis että onko mulla vaan huono itsekuri vaiko oikeasti nyrjähtänyt suhde ruokaan ja syömiseen? - ap