Lue keskustelun säännöt.
Vatsa- ja selkälihasliikkeet ennen raskauden puoliväliä
10.06.2015 |
Hei, voiko viikoilla 15-20 tehdä vielä rauhallisesti vatsalihasliikkeitä esim. niin, että selällään pitää jalkoja ylhäällä ja nostaa takapuolta pari senttiä ylös lattiasta? En pidä perinteisistä loppuraskauden kontallaan tehtävistä vatsalihasliikkeistä, ne käyvät mm. ranteisiin, eikä niitä tule käytännössä tehtyä. Entä onko hyviä selkälihasliikkeitä (muita kuin konttausasennossa tehtäviä), joita voi tehdä vielä ennen raskauden puoliväliä?
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei Suvikesä,
hienoa, että haluat pitää lihaskunnostasi huolta myös raskaana ollessa.
Raskauden aikana suositellaan harjoitettavan syvää poikittaista ja vinoja vatsalihaksia. Suoria vatsalihaksia ei suositella tehtävän, sillä niiden treenaaminen saattaa pahentaa raskauden aikana tapahtuvaa näiden lihasten erkaantumista. Sinulle voi siis jäädä keskelle vatsaa pitkittäinen ura, jota on hankala korjata raskauden jälkeen.
Syvää poikittaista vatsalihasta voi treenata rauhallisesti käsipainon tai kahvakuulan kanssa. Valitse kevyempi paino, mitä normaalisti käyttäisit. Löydät tähän liikkeeseen kuvalliset ohjeet esim. täältä: http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/littea-vatsa/keskityt-ehka-vaariin-lihaksiin
Vinoille vatsalihaksille hyvä ja kevyt, raskaana olevalle sopiva liike on lantion keinutus:
Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ylös polvet koukussa. Kädet ovat vartalon sivuilla T-asennossa.
Hengitä sisään ja kierrä polvet oikealle puolelle lähelle lattiaa. Käännä pää vasemmalle.
Hengitä ulos ja palauta jalat keskiasentoon. Tee sama vasemmalle puolelle.
Selän tulee pysyä kiinni alustassa koko liikkeen ajan.
Selkälihaksia on hankala harjoitella kotona, koska vatsallaan ei voi olla. Paras liike on kontillaan tehtävä jalan nosto. Voit tehdä tämän myös käsivarsiin nojaten eli kyynerpäät lattiassa, jolloin ranteesi eivät rasitu.
Toivottavasti näistä neuvoista oli apua :) Jos tuntuu, että kaipaat voimakkaampaa treeniä, pyydä apua kuntosalihenkilökunnalta. He osaavat ohjata myös raskaanaolevaa.
t. Mia, terveydenhoitaja