Miten pitäisi syödä 60 kiloisen?

Haluan laihtua n 20 kiloa ja painaa 60 kg. 65 kg olisi jo hienoa sekin. Liikun vain vähän. Sitä pitäisi kyllä lisätä. Pyöräily töihin10 km päivässä ja illalla kävelylenkit onnistuisivat. Mutta ruokailut? Aamulka syön annoksen Kaurapuuroa, töissä salaatin tai viilin ja kananmunan ja illalla puhutaan Leipää ja hedelmiä. Siksi ja karkit ja liput maistuvat myös.