Ongelmallinen painonpudotus

Kun puhut vain parin kilon pudotuksesta, se sanoo jo kaiken.

Mitä se sanoo? Voisin mä niitä nelisenkin pudottaa.
-ap

Olen siis nuorempana ollut hoikka. Lasten myötä painoa tuli lisää, vaikka just ja just normaalipainon rajoissa ollaan edelleen. En uskokaan enää tavoittavani nuoruuden mittoja, mutta pieni kiinteytymunen olisi tosiaan paikallaan. Ennen paino putosi pienellä kävelyn lisäämisellä tms. mutta nyt kroppa tuntuu olevan ihan jumissa, vaikka elintapani ovat melko terveelliset ja liikun aika paljon. Ihmetyttää. Niin ja olen jo keski-ikäinen, jos hormonit vaikuttaa tms.
-ap

Mitä syöt?

Ei kävelemällä juuri laihdu. Laita syömiset kuntoon. Ihan turha toivoa laihtumista, jos syöt niin kuin ennenkin. Yhden kilon pudottamiseen tarvitaan 7 000 kcalin vaje, eli lenkeillä, jotka kuluttavat max. 200 kcal (jos sitäkään), ei laihduta. Laske kaloreita ja ala syödä ihan oikeasti vähemmän (ei vain kevyemmin, mitä se sitten tarkoittaakin).

Esimerkiksi
-aamulla kaurapuuro tai skyr-rahka, kahvia
-lounaaksi kanasalaatti
-välipalaksi pari palaa leipää juustolla tai maustamaton viili myslillä ja/tai pähkinöitä, kahvi
-illalliseksi vaikka kalaa ja riisiä sekä salaattia, tai sama naudan pihvillä
-iltapala vaihtelee, mutta usein se on leipää tai hedelmä tms.
-vettä ruokajuomana ja hörppyjä pitkin päivää

-ap

Ja rasvat vähissä?

Nuorena riitti jopa kävely, nyt teen tunnin salitreenejä, käyn tunnin jumpissa tyylejä vaihdellen, juoksen vähintään kerran viikossa tunnin eli noin 10 km, muilla lenkkeilykerroillakin yli 5 km. Mitään ei tapahdu. Ja yli neljä kuukautta yritystä takana. Minusta tämä on outoa. En usko ihan täysin pelkkään kaloriteoriaan.
-ap

Terveelliset rasvat (kala, kasvisöjyt) käytössä, oivariinia leivällä (täysjyväruis), jota ei mene monta palaa päivässä. Nipistämisen varaa on aika vähän.
Kuten sanoin, en usko kaloreiden aina selittävän kaikkea. Minulla on vahva tunne, että ikä/hormonit, stressi/hormonit tai lääkitys voisi olla jumituksen taustalla ja siitä olisin kiinnostunut kuulemaan, että onko jollakulla kokemusta tällaisesta mahdollisuudesta.
-ap

On kokemusta! Kun ikä heilahti yli 35 v, laihtumisesta tuli todella paljon vaikeampaa.

Itse juoksen 20-30 km viikossa, päälle yleensä 2 jumppaa ja parit kävelylenkit. Ruokavaliota olen keventänyt (samansuuntainen kuin sinulla, paitsi välipalaa en syö, ja syön vähemmän lihaa, mutta sen tilalla aina jotain kasvisprot.)

Tulos? 4 kuukautta, 1 kg. Aikaisemmin tällä keinolla olisi laihtunut nopeammin. Mutta ei enää.

[quote author="Vierailija" time="25.04.2015 klo 21:17"]

En usko ihan täysin pelkkään kaloriteoriaan. -ap

[/quote]

Koska ihminenkään ei ole ikiliikkuja ei "kaloriteoria" ole mikään uskon asia, vaan ihan suoraan johdettavissa termodynamiikan laeista. Ennen kun olet tarkasti mitannut ja kirjannut sen päivittäisen sisään menevän kalorimäärän ja hankkinut mahdollisimman hyvän arvion kulutuksestasi on asiaa aivan turha pähkäillä sen enempää.

Laske kalorit. Monesti ihmetellään, miksi ei paino putoa, mutta kyllä se syy on lähes aina syömisissä. Hyvin, hyvin harvat ovat jotain fysiologisia ihmeitä, jotka eivät millään laihdu, vaikka söisikin vähemmän kuin kuluttaa. Ja liikunnan kulutus on edelleenkin verrattain pientä.

Ylipainoisetkin ihmiset voivat olla aliravittuja. Etkö 12 ole kuullut tai usko siihen, että kun on tarpeeksi alikaloreita, elimistö menee säästöliekille eikä enää polta samalla tavalla kuin sopivalla ravintomäärällä. Itselläni tuskin tästä kyse, mutta uskon edelleen, että elimistö on monimutkaisempi kuin pelkkää sisään menevien kaloreiden laskentaa ja kulutuksen lisäämistä.