erittäin täyttävää ruokaa?

Tarvisin vinkkejä erittäin täyttävään ruokaa ja joka ei olisi kovin kallistakaan. Kaverini syö kuin "hevonen" ja mietin että miten saisin hänet kylläiseksi. Tuntuu että hänellä pohjaton vatsa ja aina nälkä. Ja jotain semmoista mikä olisin todella täyttävää jotta saisin annoskoonkin pysymään pienempänä