Kuinka nopealla tahdilla voi laihtua ja miten? Rasva ja sokeri pois, joo.

Nopeus riippuu lähtötilanteesta, kuinka paljon massaa on pudotettavana. Jätä ihan ekaksi viljat ja sokeri pois. Paastoa esim. 16/8 menetelmällä, syö puhdasta ruokaa ja valmista ruoka itse, lihaa, kasviksia ja hyvälaatuisia rasvoja, ei mitään naposteluherkkuja.

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Googleta ENED tai enkuksi VLCD, se käyttöön max 10 viikoksi niin tippuu hyvin ja kroppa Ei leikkaa kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Mutta ei pysyvä. Kilot tulee heti takaisin kun alkaa normaalisti syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Mutta ei pysyvä. Kilot tulee heti takaisin kun alkaa normaalisti syödä.

Miksi sokeria ja viljaa pitää ylipäätään koskaan alkaa syödä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Mutta ei pysyvä. Kilot tulee heti takaisin kun alkaa normaalisti syödä.

Miksi sokeria ja viljaa pitää ylipäätään koskaan alkaa syödä?

Sokeria ei tarvi, mutta ei sitä pelkällä lihalla ja rasvalla elä.

Ihmettelen miksi jotkut haluaa laihduttaa lihoakseen heti uudelleen. Aika pervoa.

Laihdutin ennen inttiä noin 30kg muutamassa kuukaudessa (110kg -> 80kg, pituutta 185cm). Laitoin jääkaapin pois päältä, ja säin vain purkkitonnikalaa ja ruisleipää, ja join vettä. Juoksin muutaman kilometrin lenkin joka päivä (ensin jaksoin vain kävellä sen, sitten hölkätä ja sitten lopulta jo juosta koko lenkin), satoi tai paistoi. Tuolla se paino lähti. Oletan, että tuo syömisen määrä oli tärkeämpi kuin liikunta.

Sain itseni hyvään kuntoon inttiin, kun oli selkeä tavoite. Intin jälkeen ja osittain jo intin aikanakin kyllä paino tuli takaisin, mutta sehän oli ihan oma valinta, että söi liikaa.

Multa lähti Cambrige-ohjelmalla vuodessa 10 kg. Ei mulla kyllä paljoa enempää ollutkaan ylipainoa. Varmaan olisi lähtenyt enemmänkin jos olisi ollut tarve.

Käsittääkseni max 4kg kuukaudessa eikä sekään tahti pitkään ole suotavaa. Riippuu aina ihmisestä, kannattaa kysyä lääkäriltä, mikä itselleen sopiva tahti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Mutta ei pysyvä. Kilot tulee heti takaisin kun alkaa normaalisti syödä.

Sama se on ihan jokaisella laihdutuksella.

Rasvaa voi polttaa maksimmissaan noin 1% verran kehon painosta viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Mutta ei pysyvä. Kilot tulee heti takaisin kun alkaa normaalisti syödä.

Minkä tahansa painonpudotuksen jälkeen kilot tulevat varmasti takaisin, jos pitää ylipainoa kerryttävää syömistä "normaalina", johon aikoo laihduttuaan palata.

Keto tai vhh voi hyvinkin olla sitä tulevaakin "normaalia" syömistä, johon voi sitoutua vaikka loppuelämäkseen. Ei sovi tietenkään kaikille etenkään pitkäaikaisesti, mikään ei sovi kaikille.

Ketogeeninen laihduttaminen on kuitenkin erityisen helppoa siksi, että ketoosi vie nälän. Ei tarvitse kituuttaa eikä edes laskea kaloreita, kunhan lasket hiilareita ja pysyt niistä erossa. Lupaan, että nälkä katoaa ja paino laskee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Mutta ei pysyvä. Kilot tulee heti takaisin kun alkaa normaalisti syödä.

Miksi sokeria ja viljaa pitää ylipäätään koskaan alkaa syödä?

Sokeria ei tarvi, mutta ei sitä pelkällä lihalla ja rasvalla elä.

Kuka tässä muka on pelkästä lihasta ja rasvasta puhunut?

Noin puoli kiloa viikossa oli hyvä pudotustahti.

Ei kieltojen kautta, vaan kohtuuden, aktiivisuuden ja säännöllisen 5krt/pvä ateriarytmin kautta.

Miksi pitää vetää pikadieettiä? Tarkoitus on päästä eroon rasvasta, ei lihaksista. Joten kovaa salitreeniä ja terveellinen ruokavalio.

Vierailija kirjoitti:

Ketoilu on nopein ja tehokkain keino.

Minulla ketoilu/vhh johtaa vetämättömään oloon, ei vain jaksa liikkua, jopa reippaampi kävelylenkki tuntuu raskaalta. Kasvikset, hedelmät ja marjat antavat energiaa.

ENE max 800 kcal normiruoalla

Kasviksia 500–800 grammaa, josta hyvin tärkkelyspitoisia. kuten juureksia, enintään 300 grammaa. Ei perunaa, bataattia tai maissia.

Proteiinia kaksi 100 gramman annosta vähärasvaista lihaa tai kalaa, kaksi desiä rasvatonta raejuustoa ja yksi desilitra rasvatonta rahkaa.

Rasvaa 30 grammaa, esimerkiksi kaksi ruokalusikallista oliivi- tai rypsiöljyä.

Marjoja 1–2 desiä. Ei hedelmiä viljaa vain yksi näkkileipä tai pieni annos puuroa. Ei muita viljatuotteita tai sokeria.

Monivitamiinivalmiste

Nestettä 2–3 litraa vettä, kivennäisvettä, teetä, yrttijuomia ja sokeroimattomia juomia. Kahvia 1–2 kupillista päivässä.

Nämä ketoosin mainostajat eivät ehkä ota huomioon, että ketoosissa oleminen koko loppuelämän ajan ei ole kauhean realistista ja todella monet ruoka-aineet pitää jättää kokonaan pois, mikä rajoittaa normaalia elämää aika paljon. Paitsi tietysti jos istut kotona ja syöt suunnittelemiasi aterioita ikuisesti, etkä kyläile, mene juhliin, matkustele, syö ravintoloissa jne. 

Realistisin ja terveellisin vaihtoehto on vaan perus terveellinen ruokavalio, mikä vaan itselle sopii parhaiten. Jotkut tarvitsevat tietyn määrän hiilareita tai on kokonaan puhti poissa, toisille taas toimii vähempi ja tykkäävät proteiinista enemmän. Jos haluat laihtua, laske energiankulutuksesi ja vähennä siitä noin 500 kcal, mene salille ja kasvata vähän lihasta samalla kun rasvaa palaa, ettei energiankulutus pääse laskemaan liikaa painon laskiessa. 

Ei mitään outoja erikoisruokavalioita tai väliaikaisia pikadieettejä. Kysy itseltäsi, "voinko elää tällä ruokavaliolla koko elämäni?" Muistakaa myös, että laihduttaessa ei kuulu nähdä nälkää ja tuntea heikotusta, ei saa nälkiinnyttää itseään. Normaali määrä nälkää on tietysti ihan normaalia, jos ei ole ikinä nälkä niin luultavasti syö liikaa.

Munapaasto