Lue keskustelun säännöt.
Nukkumisongelmaan apua
28.11.2021 |
Miten olet saanut nukuttua tarpeeksi niin että olet aamuisin virkeä? Mikä auttanut? Mun ongelma on erityisesti aamuyöllä herääminen. Illalla nukahdan kyllä ihan hyvin, saatan yöllä heräillä mutta nukahdan uudelleen. Aamuyöstä saatan herätä ihan virkeänä enkä saa enää nukuttua ja alan valmistautumaan töihin. Unet jää vajaiksi ja iltapäivästä olenkin ihan poikki töissä, enkä jaksa illalla mitään ellen ota töiden jälkeen päikkäreitä.
Kommentit (8)
Taitaa olla enempi geeneistä kiinni. En oo nukkunut 8 tunnin yöunia koskaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile mennä vähän myöhemmin nukkumaan jos se aamuyön herääminen siirtyisi samalla vähän eteenpäin. Jäisi pois se sellainen horteessa nuokkuminen ennen herätyskelloa.
Itselläni auttaa säännöllinen hikiliikunta. Ei mitään rehkimistä välttämättä, mutta sekä aerobinen (hengästyy) että lihaskuntotreeni (tuntuu) pitää unenlaadun hyvänä. Nukun syvempää unta, jolloin en heräile ja nukuttu uni virkistää enemmän.
Kun liikunnasta lipsuu niin sen huomaan unessa ja jaksamisessa, ja liikunnalla taas korjaantuu.
Jos nukkuu päikkärit niin ei ihme jos yöunet jäävät vajaiksi.
D-vitamiinin puutostila voi aiheuttaa univaikeuksia. Kannattaa ottaa reilua annosta muutama viikko ja katsoa vaikuttaako.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen nukkunut ihan pikkulapsesta asti huonosti, se tulee aina ajottain ja kun se aika tulee niin nukun todella huonosti/lähes en ollenkaan.
Niksit jotka auttaa, ehkä, edes vähän toisinaan:
iltapala. Lämmintä juomista! Jos on vähänkään "pikkunälkää" niin ei saa unta kunnolla aamuun asti. Joskus herää vaikkei tuntuisi edes nälkää mutta kun syö niin huomaa että nälkähän se oli.
Riittävästi nestettä päivän aikana, ei enää hirveästi illalla.
Rauhallinen ja puhdas unitila = petivaatteet aina raikkaat, ihan max viikon samat ja sitten vaihtoon.
Harkitse ilmankostutinta/diffuusoria/aromaterapeuttista ilmankostutinta ja osta jotain rauhoittavaa, rentouttavaa eteeristä öljyä jota tuoksutat iltaisin ja yöllä, hyvälaatuisia löydät mm. Frantsilan sekä Puhdas+ valmistajilta.
Sukat, pehmeää puuvillaa. Ei hiostavaa keinokuitua.
Kunnolla pimeä ja hiljainen makuuhuone, kaikki elektroniikka pois sieltä. Älä käytä älylaitteita sängyssä.
Jos heräät yöllä, älä jää sänkyyn vaan nouse ylös ja oleskele lähes pimeässä tai tuikkukynttilän valossa, tee mahdollisimman vähän ja mahdollisimman vähän energisoivaa jos haluat vielä yrittää nukkua.
Ja onhan noita monia muitakin mutta näillä pääsee jo alkuun. Kaikki mikä auttaa rentoutumaan auttaa myös unenlaatua.
Ja 8 jatkaa vielä, laske myös makuuhuoneen lämpötilaa reilusti esim 16-18 asteeseen. Ihminen nukkuu paremmin viileässä ja monet nukkuu paremmin peiton alla (kun viileässä huoneessa voi olla peiton alla ilman hikoilua).
Kannattaa tuulettaa talvellakin (etenkin talvella) vaikka 5-10 min ennen nukkumaan menoa. Raikkaassa ilmassa on kivempi rueta unille ja nukun ainakin itse koko yön sikeämmin.
Syöminen auttaa, ja aamukahvit, mutta jos on kiirus töihin ei uskalla nukkua, siinä paljoa muuta voi kuin että aikaistaa niin että herääminen puolenyön maissa jolloin ei tarvitse pelätä pommiinnukkumista.