Lue keskustelun säännöt.
Onko hyvä liikuntatavoite?
07.01.2015 |
Olen läski 100-kiloinen sohvaperuna ja ajattelin aloittaa liikkumisen tavoitteena kävelyä vähintään 30 min päivässä 5 pävänä viikossa eli arkisin, viikonloput lepopäiviä. Voihan sitä kävellä vaikka tunnin pari kerralla jos sattuu huvittamaan mutta se ei saa sitten korvata muiden päivien väh 30 min kävelyä. kuulostaako hyvältä?
Kommentit (6)
Kuulostaa hyvältä. Ekaksi kannattaa pitää välipäiviä viikollakin, jos paikat kipeytyvät. Mä aloitin myös ensin kävelemällä ja nykyään ravaan harva se päivä kuntoilemassa.
Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä kannattaisi myös miettiä muitakin liikuntamuotoja kävelyn lisäksi, jos tuntuu että kyllästyy samaan lajiin. Esim. hiihto tai uiminen kohottaa kuntoa ja sopii sellaiselle, jolla on hiukan enemmän ylipainoa.
Karate laihduttaa.
Otat leveän asennon ja koukistat polvet. Ihan kuin istuisit hevosen selässä. Siitä sitten alat paukuttamaan käsiä vuorotellen eteen. Kädet nyrkissä ensin kymmenen ja heikommalla kädellä kaksikymmentä.
Kerran kuussa nostat suorituksen määrää. Harjoituksen voi tehdä monesti päivässä jos hyvältä tuntuu.
[quote author="Vierailija" time="01.02.2015 klo 21:59"]
Karate laihduttaa.
Otat leveän asennon ja koukistat polvet. Ihan kuin istuisit hevosen selässä. Siitä sitten alat paukuttamaan käsiä vuorotellen eteen. Kädet nyrkissä ensin kymmenen ja heikommalla kädellä kaksikymmentä.
Kerran kuussa nostat suorituksen määrää. Harjoituksen voi tehdä monesti päivässä jos hyvältä tuntuu.
[/quote]
Jos tuon harjoituksen jaksaa tehdä yhden tunnin ajan niin se on kaksikertaa tehokkaampi, kuin kympin juoksulenkki. Yleensä hyväkuntoinenkin väsyy 15 min kohdalla, koska ratsastusasento on todella kuormittava.
Toisaalta harjoitus voi aluksi olla hyvin tylsä, kuin kuntopyöräily tai lenkkeily. Kuukauden kuluttua voi keskittyä tekniikkaankin tarkemmin, kun kunto antaa ajatuksille tilaa.
Oikein hyvä aloitussuunnitelma, jos et ole aikaisemmin liikkunut. Itse ehkä tosin siirtäisin vaikka keskiviikon lepopäiväksi ja sen tilalla lauantaina liikuntaa, se olisi kehon palautumisen kannalta parempi kuin 5 pv putkeen. Pääasia kuitenkin, että lepoakin tulee, sillä tosiasiassa kunto kehittyy levossa, ei treenin aikana.
Vähitellen määriä kannattaa ruveta lisäämään, ei joka kerralle mutta 1-2 kertaa viikossa pidempi lenkki. Kroppa tottuu harjoitteluun nopeasti ja kehitys tyssää, jos ohjelmaa ei muuteta. Kunnon kasvaessa voit esimerkiksi välillä kiipeillä ylämäkiä yms.
Lisäksi viikko-ohjelmaan kannattaa ehdottomasti lisätä vähintään 1, mieluummin 2 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelu. Voit vaikka heiluttaa kahvakuulaa kotona, jos kuntosalit eivät innosta. Netistä löytyy erilaisia kotijumppaohjeita ja kahvakuulaan paljon videoita (siinä kannattaa opetella tekniikka kunnolla, ettei tule vammoja). Lihaskunnon parantamisesta on monia etuja: kunnon treeni kunnollisilla painoilla lisää rasvanpolttoa ja parempikuntoisilla lihaksilla jaksat tehdä lenkkejäkin ihan toisella tavalla. Lisäksi lihastreeni tuo muotoja lihakseen, mikä ruokavalion ohella auttaa muokkaamaan ulkonäköä.
Hyvää uutta elämää!