Sauvakävelystä apua niskajumeihin?

Onko oikea tekniikka. Ei pitäisi tulla jumeja sauvakävelystä.

Onko oikean pituiset sauvat? Minulla kyllä sauvakävely auttaa niskjumeihin.

Vierailija kirjoitti:

Onko oikea tekniikka. Ei pitäisi tulla jumeja sauvakävelystä.

Pitäisi olla, mitä olen ohjeista katsonut. Ja pyrin pitämään hartiat mahdollisimman rentoina. ap

Tee välillä keppijumppaa sauvoilla ja rentoudu.

Vierailija kirjoitti:

Onko oikean pituiset sauvat? Minulla kyllä sauvakävely auttaa niskjumeihin.

Kävin myyjän kanssa tsekkaamassa oikean pituuden. Olen tosiaan kanssa kuullut vain positiivista sauvakävelystä nimenomaan niska- ja hartiajumeihin. Voisikohan olla yleisesti vielä lihasten tottumattomuutta? En siis ole niska ja hartiaseutua juurikaan treenannut vaan käynyt vaan muuten lenkillä ennen sauvakävelyn aloittamista. Eli yläkropan lihakset ei kyllä ole hyvässä kunnossa. ap

Fyssarin mukaan on tärkeää, että vaihtaa asfalttitassut paikoilleen ja pois hyvinkin pienellä matkalla käytetyn alustan mukaan. Ja sauvojen pitää olla oikean pituiset.

Hain myös sauvailulla apua niska/hartiajomotuksiin, mutta pian huomasin, että pahentaa vain. Lisää jännitystä. Paras itselle on ollut reipas kävely kädet rentoina, välillä hiihtoliikkeitä käsillä tehden. 🙂

Mulla paheni merkittävästi jumit. Piti alkaa kävellä ihan vain käsiä reippaasti heilutellen. Fyssari sanoi, että on selkäkohtaista, miten sauvakävely sopii. Minulla on selkäkivut hartioissa ja niskassa, kuulemma jos olisivat alempana, sauvat voisivat sopia. Nyt ne vain lisäsivät kipua.

Sauvojen pitää olla kyllä just oikean mittaiset ja niiden käyttö just oikeanlaista, ettei ne ottaisi niskan päälle. Muutenhan tuossa nimenomaan pahentaa ongelmaa :/   Itselle tavallinen kävely käsiä reippaasti heilutellen on hyvä niska-hartialle.

Minulla meni niska toispuoleisesti tosi pahaan jumiin ja sitten oireet pamahti päälle. Meni monta kuukautta että olen saanut tilanteen hallintaan. Aluksi kaikki treeni tuntui vain ärsyttävän ja lisäävän kipua, kun syvät lihakset oli tosi huonossa kunnossa ja käytin niskan ja kaulan pinnallisia lihaksia. Helpotti vasta jonkun ajan päästä, oli siinä jo paljon epätoivoa ennen sitä.

Ootteko te niskavaivaiset muuten saaneet salitreenistä apua?

Vierailija kirjoitti:

Ootteko te niskavaivaiset muuten saaneet salitreenistä apua?

Kuminauhajumpalla juu, liikeratoja jne. Pelkällä painoharjoittelulla vain pahentaa oireita.  Kuntonyrkkeily on hyvä niskalle, jos se tehdään oikein (säkkiharjoittelu saattaa pahentaa oireita).

Kun sauvakävelet niin hartioiden täytyy olla rentoina eli jos jännität niitä niin varmasti menevät jumiin ja pahasti.

Minä olen kärsinyt niskakivuista 20 vuotta ja nyt vihdoin tänä syksynä olen löytänyt kivun juurisyyn: äärimmäisen kireät scalenus- ja rintalihakset! Scalenus-lihaksia hieromalla ja rintalihaksia venyttämällä olen saanut enemmän helpotusta kuin ikinä mistään liikunnasta, hieronnasta, fysioterapiasta, osteopatiasta, botox-hoidoista, purentakiskoista, you name it. Youtubesta löytyy ihan valtavasti hyviä videoita, kun etsii esim. ”scalene release”, ”scalene trigger points” ja ”pectoralis minor stretch”.

Vierailija kirjoitti:

Minä olen kärsinyt niskakivuista 20 vuotta ja nyt vihdoin tänä syksynä olen löytänyt kivun juurisyyn: äärimmäisen kireät scalenus- ja rintalihakset! Scalenus-lihaksia hieromalla ja rintalihaksia venyttämällä olen saanut enemmän helpotusta kuin ikinä mistään liikunnasta, hieronnasta, fysioterapiasta, osteopatiasta, botox-hoidoista, purentakiskoista, you name it. Youtubesta löytyy ihan valtavasti hyviä videoita, kun etsii esim. ”scalene release”, ”scalene trigger points” ja ”pectoralis minor stretch”.

Lisään vielä, että yksikään ammattilainen, jonka luona olen käynyt niskaani tutkituttamassa (olen siis käynyt myös esim. fysiatrilla ja neurologilla) ei ole sanallakaan maininnut, että vika voisi olla kehon etupuolen lihasten kireydessä. Suututtaa vähän, sillä nyt kun olen itse tutkinut asiaa niin on selvinnyt, että etenkin scalenus-lihasten jumitus on todella yleinen vaiva ja niskakipu on sen tyypillinen oire. Jos joku olisi kertonut tämän minulle 20 vuotta sitten, niin elämäni olisi varmaan ollut aika paljon kivempaa ilman jatkuvaa särkyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä olen kärsinyt niskakivuista 20 vuotta ja nyt vihdoin tänä syksynä olen löytänyt kivun juurisyyn: äärimmäisen kireät scalenus- ja rintalihakset! Scalenus-lihaksia hieromalla ja rintalihaksia venyttämällä olen saanut enemmän helpotusta kuin ikinä mistään liikunnasta, hieronnasta, fysioterapiasta, osteopatiasta, botox-hoidoista, purentakiskoista, you name it. Youtubesta löytyy ihan valtavasti hyviä videoita, kun etsii esim. ”scalene release”, ”scalene trigger points” ja ”pectoralis minor stretch”.

Lisään vielä, että yksikään ammattilainen, jonka luona olen käynyt niskaani tutkituttamassa (olen siis käynyt myös esim. fysiatrilla ja neurologilla) ei ole sanallakaan maininnut, että vika voisi olla kehon etupuolen lihasten kireydessä. Suututtaa vähän, sillä nyt kun olen itse tutkinut asiaa niin on selvinnyt, että etenkin scalenus-lihasten jumitus on todella yleinen vaiva ja niskakipu on sen tyypillinen oire. Jos joku olisi kertonut tämän minulle 20 vuotta sitten, niin elämäni olisi varmaan ollut aika paljon kivempaa ilman jatkuvaa särkyä.

Asun ulkomailla ja täkäläinen fyssarini paikansi ongelmien juurisyyksi heti ylikireyden hartioiden etupuolella ja scalenus lihaksissa. Käytän nyt Blackroll ryhtiliiviä ja foam rolleria päivittäin ja tuo ryhtiliivi on hyvä myös sauvakävelylenkillä.

Jos sauvat ovat yhtään liian pitkät, niin se tuntuu itsellä heti niskassa ja hartioissa.

Kokeile uintia (pää veden alla).

Vierailija kirjoitti:

Minä olen kärsinyt niskakivuista 20 vuotta ja nyt vihdoin tänä syksynä olen löytänyt kivun juurisyyn: äärimmäisen kireät scalenus- ja rintalihakset! Scalenus-lihaksia hieromalla ja rintalihaksia venyttämällä olen saanut enemmän helpotusta kuin ikinä mistään liikunnasta, hieronnasta, fysioterapiasta, osteopatiasta, botox-hoidoista, purentakiskoista, you name it. Youtubesta löytyy ihan valtavasti hyviä videoita, kun etsii esim. scalene release, scalene trigger points ja pectoralis minor stretch.

Tarkoitin kirjoittaa että scalene-lihaksiin liittyvä kommentti oli todella hyödyllinen. Olen kärsinyt niskaperäisestä huimauksesta ja etsinyt tietoa kaikkialta, mutten minäkään ole koskaan nähnyt mainintaa tästä lihaksesta, joka itselläni oli todella kireä! Olen niin iloinen että satuin avaamaan tämän keskustelun.