Lue keskustelun säännöt.
Miten lisätä juoksua viikkoihin onnistuneesti? Olen nelikymppinen
12.10.2021 |
Kävin kolme kertaa viikossa salilla. Haluaisin lisätä myös juoksua viikkoihini.
Vähensin salikertoja kahteen ja olen tehnyt kaksi noin 40 minuutin hölkkälenkkiä. Tämä tuntuu kuitenkin liialta.
Viikkoni on ollut tällainen:
ma hölkkälenkki
ti jalat, alaselkä, rinta salilla
ke lepo
to yläselkä, ojentajat, vatsat salilla
pe hölkkälenkki
Perjantain lenkillä jalat ovat olleet todella väsyneet eikä liikunta tunnu kivalta vaan täysin pakkopullalta.
En tiedä, mitä nyt muuttaisin tässä suunnitelmassa. Mitä sinä tekisit ja miksi?
Kommentit (15)
Veikkaan, että pitää katsoa sun ruokavalio uudelleen. Tuo sun treenimäärä ei ole mikään mahdoton palutumisen kannalta, jos syöt hyvin/oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Veikkaan, että pitää katsoa sun ruokavalio uudelleen. Tuo sun treenimäärä ei ole mikään mahdoton palutumisen kannalta, jos syöt hyvin/oikein.
Syön "tavallista" ruokaa, aamupalalla leipää, lounas lautasmallin mukaan, päivällinen lautasmallin mukaan, iltapala banaani, maustamatonta jugurttia, ehkä joku juoma.
En myöskään ajattele, että treenimäärä sinällään on iso, ilmeisesti vaan sitten tuo lisäys on. Kolme kertaa viikossa salilla taas tuntui sopivalta määrältä palautumisen kannalta ja yleisen voinnin.
ap
Meidän iäkkäämpien naisten on turha liikkua, ei miehiä kiinnosta kuin alle 25v naiset.
Vm 78
Syö joka aterialla proteiinia. Veden juonti on myös tärkeää, noin 2litraa päivässä. Kuinka nukut? Hyvät yöunet auttaa palautumiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä aloitit liian pitkällä hölkällä. Tee muutama viikko 20 minuutin hölkkää ja nosta sitten 5 minuuttia per viikko.
Vierailija kirjoitti:
Meidän iäkkäämpien naisten on turha liikkua, ei miehiä kiinnosta kuin alle 25v naiset.
Vm 78
Ei kukaan tässä miesten takia liiku. Ääliö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Entäpä jos siirrät perjantain lenkin lauantaille? Onhan tuossa paljon treeniä peräkkäisinä päivinä. Sitten voi olla hyvä myös huomioida, mitä muuta teet treenipäivinä. Tuleeko liikuttua paljon ilamn varsinaista treeniäkin.
Juoksun aloittamisessa kaikkein vaikeinta on juosta riittävän hitaasti jotta peruskestävyys kasvaa. Jos käytössä on sykemittari, niin silloin niin hitaasti että syke on maks 140. Jos käyt kaksi kertaa niin maks yksi lenkki joka toinen viikko hieman vauhdikkaampana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ehkä aloitit liian pitkällä hölkällä. Tee muutama viikko 20 minuutin hölkkää ja nosta sitten 5 minuuttia per viikko.
Kenties näin. Nämä matkat on kuitenkin 4-6 km ja muutama vuosi sitten olen juossut pitempiäkin lenkkejä, sen vuoksi ajattelin, että ei ole liian vaativia kuntotasoon nähden. Mutta ehkä kuitenkin.
ap
Vierailija kirjoitti:
Juoksun aloittamisessa kaikkein vaikeinta on juosta riittävän hitaasti jotta peruskestävyys kasvaa. Jos käytössä on sykemittari, niin silloin niin hitaasti että syke on maks 140. Jos käyt kaksi kertaa niin maks yksi lenkki joka toinen viikko hieman vauhdikkaampana.
Aivan. Tuntuu nyt ainakin tauon jälkeen siltä, että on itseisarvo nimenomaan juosta. Mutta ehkä riittäisi, että toinen lenkki on (reipasta) kävelyä tai juoksun ja kävelyn vuorottelua. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö joka aterialla proteiinia. Veden juonti on myös tärkeää, noin 2litraa päivässä. Kuinka nukut? Hyvät yöunet auttaa palautumiseen.
Aterioilla on proteiinia kyllä, mutta en koe tarvitsevani sitä mitenkään sen verran kuin joku salibodari, jonka tavoite on lihasmassan kasvu.:) ap
Lopeta se sali. Tein näin itse ja olen 100 x onnellisempi. Pystyin lisäämään juoksua, juoksu kulkee loistavasti (ennen ei, koska oli reidet hapoilla salista) ja lihasvoima pysyy yllä kehonpainoharjoittelull oikein hyvin.
Kehokin muuttunut kauniimpaan suuntaan, kun tutvotus/nesteenkertyminen loppui. Nyt juoksen siis 4-5krt viikossa ja kerran on palauttava jooga. T.täti 46v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se sali. Tein näin itse ja olen 100 x onnellisempi. Pystyin lisäämään juoksua, juoksu kulkee loistavasti (ennen ei, koska oli reidet hapoilla salista) ja lihasvoima pysyy yllä kehonpainoharjoittelull oikein hyvin.
Kehokin muuttunut kauniimpaan suuntaan, kun tutvotus/nesteenkertyminen loppui. Nyt juoksen siis 4-5krt viikossa ja kerran on palauttava jooga. T.täti 46v
En haluaisi, koska tykkään käydä salilla. Toisaalta tällä hetkellä se, että jos nyt lopettaisin, ja siirtyisin juoksemiseen, salissa olisi irtisanomisaika, häviäisin siis rahaa pari kk. Ja sitten taas kun tuleekin pakkanen, niin salikortti olisi hyvä, että voisi juosta juoksumatolla.
Mutta kiitos suosituksesta kuitenkin:) Voi olla, että joku ratkaisu pitää tehdä, jos tämä nykyinen ei toimi.:) ap
Olisko kellään ideoita?