Vinkkejä, miten välttää syömistä! Kotona tyttömänä ja yritän laihduttaa tuhannetta kertaa, bmi 39

Älä yritä välttää syömistä vaan mieti ennemmin mitä teet paremmin. Aivot ovat sellainen kapistus, että ne keskittyvät siihen mitä ajattelee, eli jos ajattelet "Älä syö!"  aivot päätyvät koko ajan miettimään sitä syömistä ja sitten onkin nälkä. Syöminen on ihmiselle selviytymiskysymys, joten tahdonvoimalla tuskin saat sitä voitettua tai jos saat, riskinä on pahasti vinksahtanut suhde ruokaan ja itseen.

Mieti siis ennemmin mitä teet. Esimerkiksi:

- Aloitan tänään aamuni puurolla, maidolla ja marjoilla.

- Ostanpa kaappiin lempikasviksiani.

- Kokeilenpa tällä viikolla jotain uutta terveellistä reseptiä.

- Käytän jotain kasvista, jota ei ole ollut tapana syödä.

- Käyn kävellen kaupassa tai käyn lenkillä joka päivä lounaan jälkeen tms.

- Aloitan vartin lihasjumpan kolmesti viikossa, jotta saan lihaskuntoani parannettua ja voin paremmin. (Isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa, joten helpottavat syömisenkin kanssa, vaikka muutos ei tule nopeasti eikä yksistään riitä.)

Ja muita vastaavia. Eikä kaikkea tarvitse tai välttämättä edes kannata yrittää kerrallaan, mieluummin vaikka yksi uusi hyvä tapa viikossa, jonka yrittää pitää, vaikka se tapa olisi pienikin juttu. 

Sitä paitsi tärkeämpää kuin painon pudottaminen on yleensä terveet elämäntavat. Vaikka paino ei putoasi, nuo kaikki muutokset auttavat sinua pysymään terveempänä. Ja kun elintavat ovat terveet, painokin saattaa tippua jo niillä ja jos ei, painon tiputtaminen on yleensä helpompaa, kun voi hyvin, on lihaskuntoa ja jaksamista.

Sullahan on tavallaan hyvä tilanne, kun olet työttömänä: On aikaa liikkua, miettiä terveellisiä ruokia jne. Ja kun on mahdollisuus ja tehdä itse alusta lähtien, on mahdollista tehdä edullisia, terveellisiä ruokia.

Napostelu, oli se sitten sipsiä tai porkkanaa, on turhaa ja haitallista. 3 ateriaa päivässä kunnollista, ravitsevaa ruokaa, ei napostelua. Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa, kun on ruumis ravittu oikein, verensokerit ei heilahtele, nälkä pysyy aisoissa, ei napostelun tarvetta eikä sellaista raivonälkää muodostu. Hampaatkin tykkää kun suuhun ei koko ajan olla tunkemassa tavaraa.

Ja laihtuu ilman vit utusta ja nälkää.

Tee vaikka joka päivä tänne tämä sama aloitus. Sillähän se ongelma ratkeaa…

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minusta olet saanut hyviä neuvoja jo yllä.

Työ ei ole ainoa tekeminen joka saa pois jääkaapilta. Itse rupesin taluttamaan naapurin koiraa päivittäin niin tulee lisää liikuntaa ja muuta ajateltavaa kuin ruoka. Lisäksi kun olen luvannut sekä koiralle että (sairaalle) naapurille että käyn päivittäin lenkin niin tulee lähdettyä sateellakin jne. Eli etsi liikuttavaa tekemistä. Käy ulkoiluttamassa vanhainkodin mummoja, kysy tarviiko joku naapurustossa koirien/lapsien lenkittäjää. Aloita sienestys ja käy keräämässä ilmaista ja vähäkalorista ruokaa samalla liikkuen paljon. Etsi asia joka saa sinut liikkumaan.

Syö paljon kasviksia. Ei kuitenkaan pelkästään niitä. Itse pyrin syömään ison kasvissalaatin ja siihen esim kanafile/maksapihvi tai mitä proteiinia nyt onkaan kerran tai kahdesti päivässä.

Nauti siitä tunteesta kun on keveämpi olo. Mieti positiivisia asioita. Hei porkkanaraaste on aika hyvää varsinkin kun laittaa pikkasen sitruunamehua siihen. Teenpä tätä koko perheelle ja syön itse iltapalalla loput. Vähän aikaa kun sinnittelee ilman sokeria niin esim normisuklaa maistuu jo ällömakealle eikä sitä voi syödä niin paljoa kuin ennen. Tai tietysti siihen makumaailmaan voi äkkiä palata ja tottua siihen takaisin. Eli kannattaa huolehtia että söisi herkkuja vain harvoin.

Sitten se armollisuus itseään kohtaan. Hei nyt söin taas väärin ei tarkoita että olisin huono tai laihis pilalla. Vaan nyt on välillä tankattu mutta palataan uuteen normaaliin mikä on kevennetty syöminen. Eli kerta ratkeaminen ei lopeta laihista koska et ole laihiksella vaan olet vaihtanut syömisen keveämmäksi loppuelämän ajaksi. Tietty joskus on juhlia ym mutta ei se haittaa jos syö keveästi vaikka 6 päivää viikosta eikä sinä yhtenä päivänä ahmi sitten koko viikon edestä.

Repsahdus on mun ongelma. Jos vaikka repsahdan 3. Päivänä illalla, niin kaikki pilalla, ylensyön itsesäälissä seuraavat 3 viikkoa. Ja taas alkaa laihdutus, seuraavaan repsahdukseen. Ap

Jos noiden repsahdusten aiheuttama itsesääli on ongelma, noi pienet muutokset voisivat olla apu siihenkin. Helpompi pitää ja saa onnistumisen tunteen, joten on taas helpompi lisätä seuraava uusi tapa. Sitä paitsi ei ehkä tunnu niin dramaattiselta, jos se pieni uusi tapa ei heti onnistu. Helpompi ehkä ajatella, että kiva, mä olen nyt kolmena viikkona löytänyt uuden terveellisen ruoan, mutta tällä viikolla ei onnistunut. Silti mulla on yhä ne kolme, joita voin käyttää. Tai kävin viime viikolla joka päivä lenkillä, mutta tänään jäi välistä, mutta ei se mitään, koska huomenna voin mennä taas. Ja vaikka se homma repsahtaisi totaalisesti yhden tavan kohdalla, ei sekään ole niin vakavaa, koska jos niistä tavoista todella tulee tapoja, niitä  muita tekee yhä automaattisesti.

Todennäköisesti sulla on elintavat enemmänkin pielessä, joten pitkällä aikavälillä pysyvä ratkaisu ei todennäköisesti ole muutenkaan kuuri, vaan niiden elintapojen korjaaminen. Joten voit aloittaa sen saman tien niistä ja jättää kuurin joko kokonaan välistä tai sitten teet sen vasta myöhemmin, kun kokonaisuus on kunnossa, jos on vielä tarpeen.

t. 21

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No tässä mun vinkit miten uskon että pystyn helposti elämään ja paino laskee hitaasti, olen jo muutaman kilon saanutkin pois.

Aloita sillä että syöt kolme kertaa päivässä. Viimeinen kerta viiden ja kuuden välillä.

Kun ruoka on laskenut mielellään harrasta jotain liikuntaa, niin että nukkumaan mennessä on aavistuksen nälkä, ei kuitenkaan kiljuva.

Rupea syömään mahdollisimman terveellisesti, itse olen kasvipainotteisella ruokavaliolla.

Syö kolme kertaa päivässä. Ruoan päälle jälkiruoaksi hedelmä jos tarpeen.

Kun tätä on jatkanut jonkun aikaa, on melko helppoa ottaa parin päivän rykäisy ja hankkiutua eroon sokerikoukusta.

Sitten on helppoa olla syömättä mitään missä on lisätttyä sokeria ja satunnaiset sosiaaliset tilanteet ei kaada sokerilakkoa. Ei edes tee mieli mitään.

Nimimerkillä tiedän mitä on hillitön makeanhimo.

Ohis tuo 13-14 h syömättömyys on vaikea toteuttaa. Itsekin tulen töistä kotiin 17.00. Syön leipää ja kahvia ennen harrastusta ja harrastuksen jälkeen ruuan. Harrastuksen ajankohtaan en voi vaikuttaa.

Onko 13-14 h paastosta hyötyä painonhallinnassa kysyn asian kokeneilta?

Itselläni karisi 8 kilos sillä, että kävelin aamulla, keskipäivällä ja illalla eli kolme kertaa päivässä reippaasti yhden kävelylenkin sijaan. Työttömänä se on helppo toteuttaa.

Ap on työtön joten hällä ei liene ongelmaa. Etkö voi syödä kunnolla ennen harrastusta, jolloin se olisi viimeinen kerta sinä päivänä? Ehkä on liian kiire. Minä yritin vuosia laihduttaa eri tavoilla, laskin ja rajoitin kaloreita. Se oli ihan hirveän veemäistä ja työlästä ja mietin vuosia jatkuvasti syömistä ilman kovin hyviä tai pysyviä tuloksia. Paljonko tänään saa vielä syödä, jos vaihdan sen ja sen keskenään tuleeko määrällisesti lisää syötävää, vielä on käytettävissä 20 kaloria tai voi ei, menee 20 kaloria yli jne jne ruoan mietimistä aamusta iltaan. Kuntoilin hullun lailla mutta repsahtelin koko ajan ja tuhosin saavutetun edistyksen. Sitten en enää jaksanut, lopetin ja lihoin lähemmäs 10 kg lisää. Tämän nykyisen menetelmän hyvä puoli on se että näin voi elää loppuelämän. Ei tule sitä hillitöntä mässäilyä kun tietää ettei tarvitse rajoittaa itseään kun on ruoka-aika. Aluksi söin isoja annoksia sen kolme kertaa päivässä kun sai vapaasti syödä, mutta pikku hiljaa annokset ovat normalisoituneet. Tämä sopii mulle, jollekin toiselle jokin muu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö sellaista ruokaa joka ei lihota kuten porkkana, kukkakaali, kurkku, vesimeloni ja tuoreet marjat.

Ja nälkä vain yltyy kun noita pelkästään syö.  Typerä ohje.

No en tietenkään tarkoittanut että syö pelkästään noita vaan jos normaaleiden aterioiden välissä tulee vastustamaton tarve saada napostella jotain niin napostelee sitten jotain kevyttä sen sijaan että vetäisi suklaata tai sipsejä. Toki noistakin tulee hieman kaloreita, joten jos noita haluaa napostella paljon niin se pitää huomioida normiaterioiden kaloreissa, mutta aika monta porkkanaa saa silti napostella että täyttyisi sama kalorimäärä kuin vaikka muutamasta rivistä suklaata.

Jos aterioiden välissä tulee nälkä, ratkaisu ei suinkaan ole tyhjän napostelu, vaan korjaus varsinaisen aterian sisältöön.

Joo mutta voi olla helpompaa siirtyä parempaan ruokavalioon ja ateriarytmiin pienin askelin jolloin jo se herkkujen korvaaminen kevyemmillä noposteltavilla voi olla hyvä ensimmäinen askel. Jos vaatii itseltään liikoja heti niin tulee todennäköisesti vain epäonnistumaan, koska se muutos on yksinkertaisesti liian suuri. Ja kun on kyse noin suuresta ylipainosta niin aivan varmasti herkkujakin on syöty ja tuloksia näkyy jo pelkästään herkkuja vähentämällä, sen jälkeen kun on päässyt irti herkkuaddiktiosta voi sitten alkaa miettiä taas seuraavia parannuksia.

Ruokailuun muutama muutos:

- syö säännöllisesti aina samaan aikaan. Elimistö tottuu etkä ole aina nälkäinen.

- syö entistä pienempiä annoksia, ja tietenkin vähemmän rasvaa ja sokeria, varsinkin samoilla aterioilla.

- iltaruokailu lihottaa, koska yöllä aineenvaihdunta hidastuu yöllä. Lopeta syöminen päivälliseen, pese hampaat ja jos on niin kaamea nälkä, että et saa nukutuksi, syö vain jotain pientä.

Aseta itsellesi kohtuulliset tavoitteet. Jos nyt painat 100 kg, aseta tavoitteeksi puntariin lukema 98 kg. Sitten seuraavaksi 95 kg jne muutama kilo kerralla. Kyllä se siitä lähtee.

Älä enää tee niin tiukkaa dieettiä, että repsahdukset haittaavat. Muuta syömisiä vähitellen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö sellaista ruokaa joka ei lihota kuten porkkana, kukkakaali, kurkku, vesimeloni ja tuoreet marjat.

Ja nälkä vain yltyy kun noita pelkästään syö.  Typerä ohje.

No en tietenkään tarkoittanut että syö pelkästään noita vaan jos normaaleiden aterioiden välissä tulee vastustamaton tarve saada napostella jotain niin napostelee sitten jotain kevyttä sen sijaan että vetäisi suklaata tai sipsejä. Toki noistakin tulee hieman kaloreita, joten jos noita haluaa napostella paljon niin se pitää huomioida normiaterioiden kaloreissa, mutta aika monta porkkanaa saa silti napostella että täyttyisi sama kalorimäärä kuin vaikka muutamasta rivistä suklaata.

Jos aterioiden välissä tulee nälkä, ratkaisu ei suinkaan ole tyhjän napostelu, vaan korjaus varsinaisen aterian sisältöön.

Joo mutta voi olla helpompaa siirtyä parempaan ruokavalioon ja ateriarytmiin pienin askelin jolloin jo se herkkujen korvaaminen kevyemmillä noposteltavilla voi olla hyvä ensimmäinen askel. Jos vaatii itseltään liikoja heti niin tulee todennäköisesti vain epäonnistumaan, koska se muutos on yksinkertaisesti liian suuri. Ja kun on kyse noin suuresta ylipainosta niin aivan varmasti herkkujakin on syöty ja tuloksia näkyy jo pelkästään herkkuja vähentämällä, sen jälkeen kun on päässyt irti herkkuaddiktiosta voi sitten alkaa miettiä taas seuraavia parannuksia.

Napostelulla ei laihdu eikä sillä hallita painoa.