Lue keskustelun säännöt.
BMI yli 30, ikää lähes 50, rapakunto. Miten saisin elämästä kiinni?
04.07.2021 |
Ihan rautalankamallin konkreettisia vinkkejä kaipaan.
Kommentit (22)
Juomana vain vesi sekä kahvi. Pyöräily kohottaa kuntoa ja hapenottokykyä nopeasti sekä on nivelille lempeä liikuntamuoto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta kunnon lenkkarit ja lähde kävelemään.
Aluksi 30 min kerralla ja vähitellen pidemmät matkaa.
Vierailija kirjoitti:
Sisäistämällä, että olet itse vastuussa itsestäsi. Nytkin yrität ulkoistaa vastuuta piipittämällä täällä.
Kiitos kannustuksesta
Samanikäinen. Olisin tämän päivän armeijan Cooperissa keskitasoa.
Vierailija kirjoitti:
Samanikäinen. Olisin tämän päivän armeijan Cooperissa keskitasoa.
Nyt tuli itsekehut oikeaan kohtaan. 👍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen hiilareiden vähentämistä ja pitkiä kävelylenkkejä.
Liity kuntosalille. Jopa vain 2x viikko, esim. 1 ryhmäliikuntatunti ja 1 itsenäinen harjoittelu laitteilla, riittää kohottamaan rapakuntoisen kuntoa, lisää lihasmassaa ja polttaa rasvaa.
Syömiset kuntoon helpoilla ohjeilla. Annoskoot yhdelle lautaselle mahtuviksi, viittä eri väriä päivässä (vihanneksia, hedelmiä) ja keksit, pullat, sokerit, sipsit, jätskit, suklaa, makkara, alkoholi ym. prosessoitu ruoka pois kokonaan. Leivälle ei laiteta senttiä voita ja vielä rasvaista juustoa päälle. Ruoka syödään ateria-aikoina ja napostelut pois.
Näillä pienillä muutoksilla multa tippui yli 10 kg ja olen yli 50-v. Tällä hetkellä painoa 63 kg, pituus 165.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tyhjännauraja kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanikäinen. Olisin tämän päivän armeijan Cooperissa keskitasoa.
Nyt tuli itsekehut oikeaan kohtaan. 👍
Elämä on valintoja täynnä. Kymmenen vuotta sitten syke oli tapissa, jos yritti juosta muutaman lyhtypylvään välin ja keskimäärin korkeampi kävellessä kuin nykyisin iltalenkillä.
Uiminen on hyvä ja lempeä tapa aloittaa liikkuminen.
Yritä pikkuhiljaa muokata ruokavaliota terveellisempään suuntaan - ja mieti, miten hyvä on, että päätit aloittaa nyt kesällä! Kotimaiset marjat ja vihannekset ovat parhaimmillaan.
Et ole yksin, on meitä muitakin. Tsemppiä! ❤
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No, aloittaja. Oletko saanut rautalankaohjeita jo? Monenlaista on ehdotettu. Kokeiletko niistä mitään?
Oho, oletpa saanut ikäviä vastauksia. Taitaa helteet hiertää mieltä ihmisillä.
Ykkösjuttu on löytää jotain mistä tykkää ja nauttii. Laji voi olla melkein mitä vain, kunhan liikkuu. Kuka tahansa saa otettua itseään niskasta kiinni ja pakotettua itsensä liikkumaan muutaman kuukauden, mutta jos se on pelkkää pakkopullaa niin se jää.
Itse tykkään käydä kävelyllä niin että kuuntelen äänikirjoja samalla, muuten kävely on liian tylsää. Tykkään käydä myös joogassa ja pilateksessa. Ennen näitä kokeilin vaikka kuinka monta lajia ennenkuin löysin omani. Kokeile rohkeasti kaikkea mitä tulee vastaan, kaverini ovat innostuneet muun muassa kiipeilystä, melomisesta, kamppailulajeista ja geokätköilystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tyhjännauraja kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanikäinen. Olisin tämän päivän armeijan Cooperissa keskitasoa.
Nyt tuli itsekehut oikeaan kohtaan. 👍
Elämä on valintoja täynnä. Kymmenen vuotta sitten syke oli tapissa, jos yritti juosta muutaman lyhtypylvään välin ja keskimäärin korkeampi kävellessä kuin nykyisin iltalenkillä.
No sitä hyvää valintaahan ap on just tekemässä. Hyvä, että onnistuit suunnanmuutoksessasi, ja voisit itsekehun sijaan antaa hänelle arvokkaita vinkkejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liity kuntosalille. Jopa vain 2x viikko, esim. 1 ryhmäliikuntatunti ja 1 itsenäinen harjoittelu laitteilla, riittää kohottamaan rapakuntoisen kuntoa, lisää lihasmassaa ja polttaa rasvaa.
Syömiset kuntoon helpoilla ohjeilla. Annoskoot yhdelle lautaselle mahtuviksi, viittä eri väriä päivässä (vihanneksia, hedelmiä) ja keksit, pullat, sokerit, sipsit, jätskit, suklaa, makkara, alkoholi ym. prosessoitu ruoka pois kokonaan. Leivälle ei laiteta senttiä voita ja vielä rasvaista juustoa päälle. Ruoka syödään ateria-aikoina ja napostelut pois.
Näillä pienillä muutoksilla multa tippui yli 10 kg ja olen yli 50-v. Tällä hetkellä painoa 63 kg, pituus 165.
Sinä, joka annoit alapeukkua. Miksi? Onko ohjeissani jotain vikaa? Paitsi se, että ne toimivat ja ohjaavat terveelliseen elämäntapaan.
Jos asut Espoossa niin tule mun kanssa huomenna illalla uimahalliin?
Ei liian montaa muutosta yhtaikaa. Muuten jää kaikki kesken.
Tuo kävely on hyvä ehdotus. 10-15 min yhteensuuntaan ja takaisin.
Aika nopeasti alkaa totuttua ja haluaa ulos. ( valitettavasti myös toisin päin). Näin on oma kokemukseni.
Vierailija kirjoitti:
Ei liian montaa muutosta yhtaikaa. Muuten jää kaikki kesken.
Tuo kävely on hyvä ehdotus. 10-15 min yhteensuuntaan ja takaisin.
Aika nopeasti alkaa totuttua ja haluaa ulos. ( valitettavasti myös toisin päin). Näin on oma kokemukseni.
Pelkällä kävelyllä on valitettavasti vaikea laihduttaa. Ruokavalion rukkaamisella taas voi laihtua liikkumatta sohvalta mihinkään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tyhjännauraja kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Samanikäinen. Olisin tämän päivän armeijan Cooperissa keskitasoa.
Nyt tuli itsekehut oikeaan kohtaan. 👍
Elämä on valintoja täynnä. Kymmenen vuotta sitten syke oli tapissa, jos yritti juosta muutaman lyhtypylvään välin ja keskimäärin korkeampi kävellessä kuin nykyisin iltalenkillä.
No sitä hyvää valintaahan ap on just tekemässä. Hyvä, että onnistuit suunnanmuutoksessasi, ja voisit itsekehun sijaan antaa hänelle arvokkaita vinkkejä.
Ei siihen ole muuta reseptiä kuin ettei odota tuloksia liian nopeasti eli hiljaa hyvä tulee. Tehodieetit ja muutaman viikon juoksukoulujen ideat ovat pitkäjänteisyyden sijaan nykykulttuurille tyypillistä saavutus- ja kilpailuideologiaa. Ne voivat kannustaa lyhyellä tähtäimellä, mutta itse liikkumisesta ei nauti ja harrastus jää, kun tavoite on saavutettu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei liian montaa muutosta yhtaikaa. Muuten jää kaikki kesken.
Tuo kävely on hyvä ehdotus. 10-15 min yhteensuuntaan ja takaisin.
Aika nopeasti alkaa totuttua ja haluaa ulos. ( valitettavasti myös toisin päin). Näin on oma kokemukseni.Pelkällä kävelyllä on valitettavasti vaikea laihduttaa. Ruokavalion rukkaamisella taas voi laihtua liikkumatta sohvalta mihinkään.
On varmaan syntiä sanoa tätä, mutta liikuntahan on laihdutuksessa vain tuki - jos sitäkään. Suurin osa ei todellakaan pysty niin koviin jatkuviin liikuntasuorituksiin, että toisi pysyvää painonpudotusta. Kyllä se on ihan vahdittava mitä sinne suuhunsa laittaa, ja tiukasti.
Sisäistämällä, että olet itse vastuussa itsestäsi. Nytkin yrität ulkoistaa vastuuta piipittämällä täällä.