Elämäntavat remonttiin

Toki tuo on aika iso kilomäärä lihoa noin lyhyessä ajassa, mutta siitä huolimatta 70-kiloinen, 165 cm pitkä ihminen on vain lievästi ylipainoinen. Tuskin sinun tarvitsee millekään kaalisoppadieetille ruveta ja olla kovastikin huolissaan, vaan laitat lautaselle vähän enemmän kasviksia suhteessa muuhun ruokaan, vältät ylenmääräistä herkuttelua ja ryhdyt vaikka sauvakävelemään tai pyöräilemään pari kertaa viikossa. Hyvät yöunet ja riittävästi rentoutumista. Älä juo turhaan alkoholia tai sokerisia juomia. Kesällä muutenkin haluaa syödä kevyemmin, kun kuuma ilma ja rasvainen ruoka eivät ole mikään kovin houkutteleva yhdistelmä. Luultavasti paino lähtee putoamaan ihan helposti, kun sitä on noin kovin vähän ylimääräistä.

Jotain lienee tapahtunut, kun noin nopeasti näy noin. Tuo ei vielä paha paino, mutta helpostikos tuo jatkuu painonnousu siis, jollet tee jotain.

Niin, ja tiedät kyllä varmasti, miten painonhallinta tehdään. Makeat ja suolaiset herkut pois arjesta, kaloripitoiset juomat vain erityisiin hetkiin. Esim mehut, alkoholi. Terveellisiä välipaloja, jos välipaloja ollenkaan. Varmasti tiedät, mitkä syömiset ovat/ eivät ole hyväksi.

Jos et tykkää liikunnasta, niin rajoitat syömistä enemmän. Joka tapauksessa olisi tärkeä edes kevyttä kävelyä, puutarhatöitä tms harrastaa.

Ihan ekaksi sokeri pois. Alat syömään oikeaa ruokaa rasvoineen päivineen. Näillä toimilla saat kehosi parantumaan huonon ravinnon haitoista. Kun kroppa on parantunut, niin vasta sitten alkaa laihtuminen, jos ymmärrystä riittää ravita kehoa oikein.

Keinoruoka ja teolliset rasvat sairastuttavat elimistön.

Testaa Fodmap.

Vierailija kirjoitti:

Testaa Fodmap.

Miksi?

Tuo vyötärönympärys on melkoinen, jos alle vuodessa tullut. Olisi hyvä sulkea pois nyt terveydelliset syyt, eli ensiksi lääkäriin. En halua liikaa huolestuttaa, mutta jos elämäntapasi ovat olleet vuosia samat ja yhtäkkiä noin käy voi olla kyse jostakin muusta kuin vain ruoka/liikunta akseli.

Kilpparilääkitys kuntoon niin alkaa helpottaa

Kalorisovellukset ovat käytännöllisiä, jos todellinen ruuan määrä ja ravintoarvot on hukassa. Jos haluat ulkopuolista apua, mene ravintoterapeutille. Googlailemallakin löytää paljon tietoa, tosin myös mutuilua. Ehkä olennaisinta on, että alat syödä siten kuin olet valmis syömään loppuelämäsi. Tiukoilla dieeteillä tulee tulosta, mutta niiden jälkeen paino nousee helposti uudelleen.

Liikuntaa kannattaa ehdottomasti harrastaa, mutta aloita rauhallisesti, ihan vaikka niillä kävelyillä. Etsi jotain uusia maastoja, ettei tarvitse vain kiertää kotinurkkia. Tai yhdistä liikunta johonkin muuhun, esimerkiksi metsissä kuljeskeluun tai vaikka linnavuorille kiipeämiseen, ei aina tarvitse hikoilla ja suorittaa. Tai lähde pyörällä tutkimaan kotipaikkakuntaa. Tai miten olisi rullaluistelu? Uinti on hyvää liikuntaa, ja jos et kehtaa tai koronarajoitusten vuoksi voi mennä uimahalliin, niin luonnonvesiin pääsee pian. Kokeile erilaisia lajeja, niin löydät sinulle sopivat. Tsemppiä.

Terveydellinen syy on varmaan kilpirauhasen vajaatoiminta, jonka ap mainitsikin. Koska olet jo fiksu ja aikuinen ihminen, älä toista niitä virheitä, joita me muut olemme tehneet kun aloitimme joskus 12-vuotiaana laihduttamaan ja loppuelämä onkin ollut taistelua jojo-laihduttamisen kanssa. Laita nämä asiat kuntoon:

- Juo tarpeeksi vettä. Jos juot kaloreita, vähennä tai lopeta

- Omaksu säännöllinen ruokarytmi: toiselle sopii vain pari ateriaa päivässä, toisen kannattaa syödä parin tunnin välein. Ei väliä kumpaa, kunhan noudat valintaasi

- Kasviksia lautaselle puolet, puoli kiloa päivässä jne

- Totuta makuaistisi pärjäämään vähemmällä makealla

- Nuku tarpeeksi

- Tee ennen satunnaisista kävelylenkeistä rutiini. Et tarvitse pt:tä, ellet halua alkaa himokuntoilijaksi. Laihduttaminen onnistuu vaikka ilman liikuntaa. Harrasta kaikkea mielekästä ja hyötyliiku

- Olet maratonilla, et pikamatkalla. Tee sellaisia muutoksia, joita voit noudattaa lopun ikäsi. Normaalipainoon ei ole monta kiloa matkaa. Aseta uusia tavoitteita vasta sitten.

Lähes jokainen laihdutus ja dieetti epäonnistuu. Suurin osa onnistuneista laihduttajista kerää kilonsa takaisin. Täten ei välttämättä kannata liikaa fiksautua johonkin tietyn kilomäärän saavuttamiseen alusta alkaen, vaan enemmänkin pysyviin elämäntapamuutoksiin. Seuraavaksi kerron agressiivisia ja vähemmän agressiivisia ratkaisuita elämäntapojen muuttamiseen.

Haluat ainakin laihduttaa ja mahdollisesti myös elää terveellisemmin. Tällöin tärkeintä ( ja välttämätöntä) on ruokavalion muutokset. Paino ei tipu treenamalla oikein, vaan syömällä oikein. Nyrkkisääntönä voidaan pitää sokerista ja vaaleasta viljasta luopumista. Valkosokeri on pahin. Jos et voi luopua, vähennä. Ala syömään mangoja, kiivejä ja muita hedelmiä karkkien ja kakkujen sijaan. Toinen iso nyrkkisääntö ruokavalion suhteen on huonoista rasvoista luopuminen. Uppopaistetut ruoat ja rasvaiset lihatuotteet lienevät pahimpia. Suosi kalaa ja rasvatonta lihaa.

Helppo tapa rajoittaa syömistä, ja samalla äärimmäisen terveellinen elämäntapa on jaksottainen paasto. Eli valitset vuorokaudesta 8 tunnin aikaikkunan jolloin syöt ja juot vuorokauden kalorit, esim klo 10-18. Toinen vinkki on veganismi. Ilmeisesti veganisteiksi ryhtyneet pystyvät pitämään liikakilot poissa muita laihduttajia helpommin. Kolmas vinkki on ”caloric cycling”. Kun vähennät syömiäsi kaloreita suuresti, kehosi tottuu hyödyntämään vähäiset energiat tehokkaammin. Voit vaikuttaa tähän syömällä kehosi normaalin kalorimäärän esim kahden viikon ajan ja seuraavat kaksi viikkoa elät -20% kaloreilla. Tällainen laihdutusmuoto on pitkässä juoksussa paljon tehokkaampi kuin jatkuva -20%.

Mitä tulee kalorien laskuun, sinun pitää ehdottomasti alkaa seuraamaan kaloreita, joita syöt ja juot. Tässä auttaa tuotteiden etiketit ja fineli.fi.

Yleisesti terveellisempää elämää varten olin antamassa myös treenivinkkejä, mutta tästä tuli jo pitkä viesti. Sanottakoon sen verran, että mitä tahansa liikuntaa, joka nostaa sykettäsi ja nostaa voimakkaan hien pintaan, kannattaa tehdä. Vaihtoehtoina on myös voimaharjoittelu, jooga ja liikkuvuustreenit. Laihdutuksessa auttaa HIIT ja LISS tyyppiset harjoitukset.

Ap täällä. Kiitos tuhannesti kaikista hyvistä neuvoista! En viihdy lainkaan kehossani nyt ja ahdistaa nämä kauniit lämpimät päivät, kun vanhat kesämekot ei mahdu päälle. Ja tuttavat jopa kyselevät mahdollisia vauva uutisia... Kilpirauhasen vajaatoiminnan lääkitys ei tosiaan ole löytänyt vielä balanssia. Koska olen niin huithapeli muistamaan lääkkeitä ottamaan. Yritän alkaa systemaattisesti teidän vinkeillä muovata arkea ja elintapojani pidemmällä tähtäimellä parempaan suuntaan. Tämä ei tule olemaan minulle helppoa, mutta jos otan askeleen kerrallaan ja tosiaan pitkän tähtäimen asenteella ehkä onnistun vielä. Ihanaa kesää kaikille ja kiitos vielä!

Liikunnassa on se hyvä puoli, että kun ryhdyt siihen tarpeeksi maltilla, siitä alkaa nauttia ja kohta on vaikea edes kuvitella enää jäävänsä sohvanpohjalle makaamaan, kun tekee mieli liikkumaan. En siis tarkoita, että kohta himoat kolisuttamaan rautaa jonnekin salikeijojen sekaan, vaan esim. kävelemään luontoon, pyöräilemään rannoille tms. mikä sinulle onkin mieluisa ja helposti toteutettava liikkumisen muoto. Olet nyt tottunut liikkumattomuuteen, mutta liikunnallisuuteenkin tottuu ja yllättävän pian. Tsemppiä! Olet hyvissä ajoin havahtunut pohtimaan omaa hyvinvointiasi ja sinulla on paljon mahdollisuuksia tehdä järkeviä valintoja eri osa-alueilla. Hyvää kesää!