Lue keskustelun säännöt.
Rasitusergometrian kertoma maksimisyke?
N45
04.04.2021 |
Hei kaikki urheilusta ja sykkeistä tietävät! Kävin syksyllä rasitusergometriassa ja siinä maksimisykkeeksi saatiin 183. Osaako kukaan arvioida, miten hyvin se voisi pitää paikkansa? Laktaattitesti olisi varmasti parempi, mutta siihen ei ole näillä näkymin mahdollisuutta.
Ongelmana on itselläni juostessa korkealle nouseva syke. Olen lenkkeillyt "aina", mutta sykkeitä seurannut vasta ehkä viitisen vuotta. Noin 20 vuotta sitten olin todella kovassa kunnossa eri lajeja monipuolisesti harrastaessani, vaan iän myötä (nyt 45 v) liikunta on jäänyt vähemmälle ja jäänyt lähinnä kotijumpan ja lenkkeilyn tasolle. Silti kävelyliikuntaa tule noin tunnin verran joka päivä, ja reippaampaa lenkkeilyä pari kertaa viikossa.
Lääkärin arvio sykkeistäni oli, että kuuluu ominaisuuksiini että syke nousee juostessa. Tunnin lenkillä juoksen 10-11 km päivästä riippuen, eli aika hiljaa, ja sykkeet ovat 165 tuntumassa, ylämäissä jopa 170-175. Pystyn kuitenkin puhumaan kaiken aikaa, enkä puuskuta. Rasitusergon tulos olikin, että kuntoni vastaa ikätasoa ja hapenottokyky jopa vähän yli sen.
Välillä teen noin puolen tunnin reippaita lenkkejä tai spurttilenkkejä. Mietinkin, että voisiko todellinen maksimisyke olla vaikka 185-190, jolloin nuo pk-lenkit olisivat kuitenkin optimaalisella harjoitussykealueella?
Kommentit (23)
Tuolla ergotestillä ei pysty määrittelemään oikeita kynnysarvoja eli peruskestävyyden, vauhtikestävyyden ja maksimikestävyyden sykerajoja. Testissä pitäisi olla mukana myös maitohapon mittaaminen verestä, samoin pyöräilyssä ei välttämättä ole samat rajat kuin vaikka juoksussa tai hiihdossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
N45 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
N45 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tosiaan riippuu siitä poljitko aivan loppuun asti ettet enää pystynyt jatkamaan vai lopetitteko vaikka olisit vielä jaksanut? Rasitusergometriassa jatketaan kunnes syke saadaan riittävän korkealle, joskus siihen asti ettei asiakas vain jaksa ja joskus jos näyttää että jaksaisi polkea mutta sykkeet saatu jo tarpeeksi korkealle jotta tulokset ovat luotettavia, voidaan lopettaa.
Lopetin kun lääkäri sanoi, että nyt voi lopettaa. Jäi kysymättä, että oliko tuo maksimisyke nyt oikeasti sitten se todellinen maksimisyke. Rasitusergometria otti minulla selvästi enemmän reisilihasten kunnon päälle eli jaloista tuntui voima loppuvan, enkä samalla tavalla hengästynyt kuin joskus juostessa kovan kirin jälkeen, kun on niin hengästynyt ettei voi hetkeen puhua. Muistaakseni puhuin testin loppumisen jälkeen aika pian ihan normaaliin tapaan.
Montako porrasta testissä oli? Submaksimaalisessa (ei yritetäkään saavuttaa maksimisykettä) on useimmiten neljä porrasta, joskus 5, maksimaalisessa (rasitusta kasvatetaan, kunnes saavutetaan oikea maksimisyke) usein vähän enemmän. Voit myös katsia, lukeeko saamissasi papereissa submaksimaalinen vai maksimaalinen (tosin välttämättä niissä ei lue kumpaakaan).
Jos laitat tänne eri portaiden tehot ja sykkeesi niillä (yleensä ne näkyvät testissä annetuissa papereissa), niin voin yrittää päätellä niistäkin jotain. Olin muutana vuosi sitten parissa kuntotestissä ja niiden jälkeen tutkin aika perusteellisesti asiaan liittyvää kirjallusuutta.
1
Löytyi tällainen suppea kuvaus: Kuormitusprotokolla 40 W/3 min. Maksimikuorma 160 W/30 sek. Syke vaihteli 101-183. Syke per taso ei selviä potilaskertomuksesta OmaMehiläisessä :( Muistelen, että kuorma olisi kasvanut neljä kertaa, mutta saattoi se olla viisikin. Tästä ei nyt sitten ole mitään iloa...
Vaikea noin lyhyestä kuvauksesta on sanoa täysin varmasti, mutta tulkitsisin tuon niin, että olet polkenut suurimmalla vastuksella 30 s, ja sitten lääkäri on käskenyt lopettaa. Tämä viittaisi siihen, että lääkärin arvion mukaan olet saavuttanut maksimisykkeesi. Submaksimaalisessa testissä yleensä poljetaan viimeiselläkin vastuksella sama aika kuin muilla (sinulla testausprotokollan mukaan 3 min.) Eli ilmeisesti maksimisykearvio 183 perustuu siihen, miten sykkeesi on käyttäytynyt testissä eikä ole vain iän perusteella tehty arvio.
1
Laktaattitestiin olisi hienoa päästä, mutta luulen, että jatkan harjoittelua toistaiseksi tässä ketjussa saamieni vinkkien pohjalta. Itse asiassa pidempi lenkki kohtuullisilla sykkeillä (enimmän aikaa 155 tuntumassa) tuli juuri tehtyä ja olo on mitä mainioin. Reippaampi juoksu sitten parin päivän päästä.
Kiitos avusta kaikille vastanneille ja asiallisesti kommentoineille! Aurinkoista ja turvallista kevättä teille!
Vaikea noin lyhyestä kuvauksesta on sanoa täysin varmasti, mutta tulkitsisin tuon niin, että olet polkenut suurimmalla vastuksella 30 s, ja sitten lääkäri on käskenyt lopettaa. Tämä viittaisi siihen, että lääkärin arvion mukaan olet saavuttanut maksimisykkeesi. Submaksimaalisessa testissä yleensä poljetaan viimeiselläkin vastuksella sama aika kuin muilla (sinulla testausprotokollan mukaan 3 min.) Eli ilmeisesti maksimisykearvio 183 perustuu siihen, miten sykkeesi on käyttäytynyt testissä eikä ole vain iän perusteella tehty arvio.
1