Piinaava, kiristävä päänsärky konttorirotalla. Jännityspäänsärkyä?

Lämmitettävää kauratyyynyä olen välillä pitänyt olalla, se helpottaa kehon jäykkyyttä ja päänsärkyä hieman, mutta ei tarpeeksi. Ap

Perskindol on hyvää kamaa yhdistettynä liikuntaan

Treenaa käsipainoilla. Alkaa se veri kiertämään yläkropassa.

Osta erilainen tyyny. Vaikuttaa, että niskasi on liian jännittyneessä tilassa läpi yön.

Taukojumppaa pitkin päivä, ei pitkiä pätkiä, mutta riittävän usein.

Käy fyssarilla, jos mahdollista, niin saat ensiapua nyt pahimpaan tilanteeseen, ja ohjeet ennaltaehkäisyyn jatkossa. Kipulääke tietysti auttaa myös nyt, jos tilanne on oikein paha, mutta tuo on mahdollista ennaltaehkäistä säännöllisellä liikunnalla. Juuri tuo mainitsemasi etukumara asento tekee tuon vaivan.

Vierailija kirjoitti:

Treenaa käsipainoilla. Alkaa se veri kiertämään yläkropassa.

Käsipainot kyllä löytyy. Pitää katsoa netistä erilaisia liikkeitä. AP

Vierailija kirjoitti:

Osta erilainen tyyny. Vaikuttaa, että niskasi on liian jännittyneessä tilassa läpi yön.

Hyvin mahdollista. Olen pienestä pitäen nukkunut korkealla tyynyllä (tai kahdella matalemmalla). Nukun yhä niin. Nukkumisasentona sekä kyljellään että mahallaan. Yritän totuttautua yhteen tyynyyn nyt. ap

Kokemuksen syvällä rintaäänellä kirjoitti:

Taukojumppaa pitkin päivä, ei pitkiä pätkiä, mutta riittävän usein.

Käy fyssarilla, jos mahdollista, niin saat ensiapua nyt pahimpaan tilanteeseen, ja ohjeet ennaltaehkäisyyn jatkossa. Kipulääke tietysti auttaa myös nyt, jos tilanne on oikein paha, mutta tuo on mahdollista ennaltaehkäistä säännöllisellä liikunnalla. Juuri tuo mainitsemasi etukumara asento tekee tuon vaivan.

Kyllä. Aivan hirveä vaiva. Pääkipu on heti herätessä seuralaisena. ap

Sellainen niskahieronta tyyny kannattaa ostaa.

Selkäkanavan sivuilla on paljon hyviä vinkkejä näihin vaivoihin. Esim. https://selkakanava.fi/ehkaise-niskakivut-tunnista-riskitekijat

Tässä itsellä auttaneita juttuja:

-Tee keppijumppaa 1-2 h välein. Youtubesta löytyy videoita.

-Venytä takaraivoa ja niskaa vetämällä leuka niin sisään kuin saa.

-Jos työskentelet läppärin ääressä, liitä siihen erillinen näyttö ja laita se silmien korkeudelle (esim. kirjojen päälle, jos muuta korkeussäätöä ei ole). Voit edelleen käyttää läppärin näyttöä satunnaiseen vilkuiluun, mutta käytä pääasiassa tätä silmien korkeudella olevaa. Kädet noin 90 asteen kulmassa, pöytää vasten tuettua ja hartiat rentoina.

-Hanki satulatuoli tai laita tuolin päälle paksu tyyny ja istu jalat harallaan. Haara-asennossa hyvä ryhti tulee melkein luonnostaan, kun lantio työntyy eteen.

-Kokeile sauvakävelyä. Mutta vasta sitten, kun jännitykset ovat helpottaneet tai muuten menee pahemmaksi. Normaalilla kävelylenkillä voi ja kannattaa käydä aina. Muista pukeutua niska-hartiaseudulta lämpimästi, jotta jumit eivät pahene. Ja jos on liukasta, käytä kengissä liukuesteitä, jotta ei tarvitse liukastella ja jännittää lihaksia entisestään.

-Jumeihin kannattaa pyytää lääkäriltä resepti lihaksia rentouttavaan lääkkeeseen (esim. Norflex) ja tulehduskipulääkkeeseen, jotka otetaan samaan aikaan yleensä yötä vasten.

Hieronta/fyssari auttaisi varmasti myös, mutta itse en ainakaan ole korona-aikana uskaltanut mennä.

Tsemppiä! Pitkäänkestävä jännityspäänsärky on ihan kauheaa. Mutta liikkumisella ja rentoutumisella ne lähtee. Sitten säännöllisellä jumpalla ja paremmalla ergonomialla niitä saa jatkossa ennaltaehkäistyä :) Itse kärsin viimeiset 3 vuotta satunnaisesti jännityspäänsäryistä. Mutta nyt viimeiset puoli vuotta oli pahin tilanne koskaan. Usko meinasia loppua, että pystynkö enää ikinä koneen ääressä työskentelemään. Keppijumpan aloittamisen jälkeen on nyt 3 viikkoa menty säryittä, joskaan jumit eivät ole vielä kokonaan kaikonneet. Ilmeisesti keppijumppa avasi hermopinteitä.

Korkea verenpaine voi aiheuttaa päänsärkyä.

Hierojalle.

Just luin (Yle, Hesari tms.) että istumatyön lisäksi tulisi kävellä vähintään tunti päivässä, muuten ruoto ei pysy kasassa. Itse istun aamusta iltaan koneella/sohvalla, mutta kun kävelen vähintään puoli tuntia, mieluummin reilun tunnin päivässä niin ei ole päänsärkyä eikä kipuja.

Ja niitä on todellakin ollut aiemmin. Mutta kun aloitin nämä päivittäiset kävelyt, niin kivut on kadonnu. En tee mitään muuta, en jumppaa, en venyttele. Kävelen vain.

Minulla oli sama, pää ja koko keho painui koneella niin kumaraan, että joskus heräsin öisin kamalaan kipuun ja teki mieli lähteä ulos juoksemaan, kun päivisin oli pakotettu lysyyn koneelle. Ei ollut kyllä ihmisen arvoista elämää. Joskus pää meni niin jumiin, että se oli niksautettava osteopaatilla. Siihen aikaan oli vielä työhuoneessa kone sijoitettu niin, että oli selin käytävälle ja aina kun joku käveli ohi,

pää kääntyi kuin pöllöllä ja jumiinhan se meni.

Olisko syytä käydä KORONA TESTISSÄ? Yksi ensimmäisistä oireista on päänsärky.