Ylikunto, liika treeni?

Oletko pitänyt väli/kevytviikkoja? Miten liikuit ennen tätä neljän kuukauden jaksoa?

Silloin tällöin venytellyt tms käynyt ihan hyvillä lenkeillä mut ei mtn säännöllistä tai todella rasittavaa liikuntaa.

En oo pitänyt mtn väliviikkoja tai kevyt viikkoja, toki välillä treenit ollut hivenen kevyempiä mut silti koviksi laskettavissa.

Liikaa treeniä. Kevennä heti.

Normaalia väsymystä kun liikaa treeniä kuntoon nähden.

Ylikunto onkin ihan eri juttu, lue siitä vaikka netissä.

Itselle käy yleensä niin että saan flunssan tms kun tauon jälkeen aloitan liian kovan treenauksen. Elämäntilanne on sellainen et taukoja tulee...

Ei taida olla ihan lihasta toi 15 kg, vajaa 1 kg per viikko tolla tahilla.

15kg tossa ajassa ei ole vain lihasta. Raju painonnousu vaikuttaa myös energiatasoihin, mitä enemmän painoa kannat mukaasi sitä rankempaa on.  

Mitä varten treenaat. Otetaanko matsia? Potkaisen polvilumpiosi murskaksi ja sitten tulee toinen potku suoraan korvasi taakse, jolloin silmissäsi sumenee.

Kevyitä viikkoja tarvitaan, jottei ylikunto iske. Mitä vanhempi sitä useampi, mutta parikymppinenkin vähintään vajaan parin kuukauden väliin. Lisäksi kannattaa muistaa, että myös muu elämä vaikuttaa. Jos on paljon stressiä muuten, ei kannata treenata yhtä kovaa.

Vierailija kirjoitti:

Normaalia väsymystä kun liikaa treeniä kuntoon nähden.

Ylikunto onkin ihan eri juttu, lue siitä vaikka netissä.

Itselle käy yleensä niin että saan flunssan tms kun tauon jälkeen aloitan liian kovan treenauksen. Elämäntilanne on sellainen et taukoja tulee...

Ylikunto tarkoittaa juuri tuota ylirasitusta, eli liikaa treeniä ja alipalautumista. Voi olla akuuttia ylirasitusta joka hoituu muutamalla lepopäivällä. Sitten on pitkältä ajalta kumuloitunutta ylirasitusta, joka sekoittaa jo hormonitoiminnan ja sen normalisoituminen (=ylirasituksesta toipuminen) voi viedä vuosia. Asiantuntematonta harhaanjohtava termi tuo "ylikunto".

Ilman nousujohteista harjoitustaustaa aloittavat kestävät äkillisesti noussutta harjoituskuormaa tyypillisesti tuon muutaman kuukauden, sitten tulee stoppi. Tällöin on kyse pitkäaikaisesta liikarasituksesta, ja yksi kevennetty viikko ei todellakaan riitä siitä palautumiseen.

Läskiä tullu reilusti, mutta ei tuolla jumppamäärällä ylikuntoa saa.

Ehkä jos ihan nollasta oot alottanut,ja silloinkaan se ei varmasti ole oikea ylikunto.

Nestettä kertyy ja ruokahalu kasvaa rajulla yhtäkkisellä liikunnan lisäämisellä. Keho yrittää kerätä lisäenergiaa joko ruuasta tai nukkumalla. varmasti ainakin puolet tuosta 15kg on nestettä ja läskiä. Ota iisisti ja anna kroppasi levätä. Ei heti tarvitse alkaa mitään phil heath mr olympia ohjelmia puskemaan, jos liikuntatausta on luokkaa kävely ja venyttely. Nyt pidä kunnolla lomaa ja liiku sitten rankasti 2x viikossa. Myös ikäsi vaikuttaa, yli 30v aloittelijoiden tulisi oikeasti aloitella varovasti ja hissukseen ns tuntumaa hakien.