Paljonko kertyy kaloreita
Jos noudattaa tälläistä ruokavaliota?
Aamupala: Kaurapuuro rasvattomaan maitoon, marjoja tai hedelmiä, raejuustoa, kahvi tai tee.
Lounas: Pieni annos esimerkiksi makaronilaatikkoa, wokkia tai riisiä ja kastiketta, puoli lautasellista salaattia ja kasviksia, loraus öljypohjaista kastiketta.
Välipala: Rahka (esimerkiksi maustettu proteiinirahka tai -juoma) tai kourallinen pähkinöitä, hedelmä.
Illallinen: Pieni annos esimerkiksi makaronilaatikkoa, wokkia tai riisiä ja kastiketta, puoli lautasellista salaattia ja kasviksia, loraus öljypohjaista kastiketta.
Iltapala: Jogurtti ja hedelmiä.
Kommentit (11)
[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 21:46"]
alle 1500 jos nuo mainitsemasi annokset ovat oikeasti melko pieniä. kunhan et kaikki hedelmiä vedä pelkkinä banaaneina.
[/quote]
Ovat pieniä tosiaan, esimerkkinä vaikkapa makaronilaatikkoa vajaa parin desin verran, tai noin desi riisiä ja desi kastiketta ja puoli lautasellista salaattia. Hedelminä banaanien lisäksi mm. omenaa, mandariinia ja päärynöitä.
Määriä et kerro, mutta arvioisin että noin 1000 kcal.
Lisäyksenä että aamiaisella tykkään juoda kahvin maidon seassa, ei siis puuroon maitoa vaan keitän mieluummin veteen.
no esim. riisi+kastike on aika häilyvä käsite. Kastike voi olla pelkkää kermaa jossa muutama lihanpala, tai sitten se voi olla pelkkää maustettua tomaattimurskaa. Siinä on aika vissi ero. Onko jugurtti jotain kermaista vai vähärasvaista kevytversiota? Mitä ne hedelmät on? Banaania?
900-1000 kaloria, liian vähän.. Lisää rasvan määrää.
[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 22:05"]
no esim. riisi+kastike on aika häilyvä käsite. Kastike voi olla pelkkää kermaa jossa muutama lihanpala, tai sitten se voi olla pelkkää maustettua tomaattimurskaa. Siinä on aika vissi ero. Onko jugurtti jotain kermaista vai vähärasvaista kevytversiota? Mitä ne hedelmät on? Banaania?
[/quote]
Kastikkeet yleensä joko tomaattipohjaisia joissa esim. kanaa tai lihaa tai sitten tosiaan kermaisempaa jossa myös sitä proteiininlähdettä. Jogurttia pyrin syömään kevytversiona maustamattomana tai sitten maustettua jogurttia kevytversiona mahdollisimman vähäsokerisena myös jos maustamatonta ei ole saatavilla. Hedelmistä mainitsinkin jo banaanin lisäksi nuo omenat, mandariinit ja päärynät.
[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 22:05"]
no esim. riisi+kastike on aika häilyvä käsite. Kastike voi olla pelkkää kermaa jossa muutama lihanpala, tai sitten se voi olla pelkkää maustettua tomaattimurskaa. Siinä on aika vissi ero. Onko jugurtti jotain kermaista vai vähärasvaista kevytversiota? Mitä ne hedelmät on? Banaania?
[/quote]
Kastikkeet yleensä joko tomaattipohjaisia joissa esim. kanaa tai lihaa tai sitten tosiaan kermaisempaa jossa myös sitä proteiininlähdettä. Jogurttia pyrin syömään kevytversiona maustamattomana tai sitten maustettua jogurttia kevytversiona mahdollisimman vähäsokerisena myös jos maustamatonta ei ole saatavilla. Hedelmistä mainitsinkin jo banaanin lisäksi nuo omenat, mandariinit ja päärynät.
[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 22:05"]
no esim. riisi+kastike on aika häilyvä käsite. Kastike voi olla pelkkää kermaa jossa muutama lihanpala, tai sitten se voi olla pelkkää maustettua tomaattimurskaa. Siinä on aika vissi ero. Onko jugurtti jotain kermaista vai vähärasvaista kevytversiota? Mitä ne hedelmät on? Banaania?
[/quote]
Kastikkeet yleensä joko tomaattipohjaisia joissa esim. kanaa tai lihaa tai sitten tosiaan kermaisempaa jossa myös sitä proteiininlähdettä. Jogurttia pyrin syömään kevytversiona maustamattomana tai sitten maustettua jogurttia kevytversiona mahdollisimman vähäsokerisena myös jos maustamatonta ei ole saatavilla. Hedelmistä mainitsinkin jo banaanin lisäksi nuo omenat, mandariinit ja päärynät.
Vähän alakanttiin menee joillakin ruokien kalorimäärien arviointi :D Hedelmien määrästä, jogurtista ja ruokien määrästä yms riippuen tuo määrä tekee n. 1500-1800 kaloria. Makaronit ja riisi sisältävät kuitenkin paljon kaloreita, vaikka määrä olisikin "pieni".
[quote author="Vierailija" time="12.05.2014 klo 22:22"]Vähän alakanttiin menee joillakin ruokien kalorimäärien arviointi :D Hedelmien määrästä, jogurtista ja ruokien määrästä yms riippuen tuo määrä tekee n. 1500-1800 kaloria. Makaronit ja riisi sisältävät kuitenkin paljon kaloreita, vaikka määrä olisikin "pieni".
[/quote]
Jos kerta noi on pieniä annoksia niin tosta ei mitenkään saa 1500-1800 kaloria! Max 1200 kaloria.
Terv. ravintoterapeutti
PS. Ruokavalio kuulostaa aika niukalta ja rasvattomalta, kannattaisi kaloreiden laskemiseen sijaan panostaa ruoan laatuun ja monipuolisuuteen. Höttöiset makaronit ja kaurapuurot kannattaa jättää pois.
alle 1500 jos nuo mainitsemasi annokset ovat oikeasti melko pieniä. kunhan et kaikki hedelmiä vedä pelkkinä banaaneina.