Ravinto/punttitietäjät, kasvaako lihas "huonolla" ruoalla?
Väittely kaverin kanssa meneillään.
Plussakaloreilla pitäisi toki jonkin verran mennä, että on lihaksilla rakennusainetta, mutta onko väliä mistä ne kalorit saa?
Kaveri ei usko että voin kehittyä tällaisella ruokavaliolla, mitä nyt noudatan.
Eli syön proteiinia treenipäivinä varsinkin reippaasti, mutta jokainen ateriani ei ole super ravintorikas, vaan saatan ottaa proteiinilisää kerran päivässä mutta muuten vedän "pottumuussia ja nakkikastiketta", lautaseni ei siis todellakaan näytä miltään fitnessbloggaajan parsakaali-kana-superfood-sotkulta. Viikonloppuna vedän yhtenä päivänä hyvällä omallatunnolla heseaterian ja suklaata.
Kalorit lasken toki aika tarkkaan, mutta syön ihan tavallista kotiruokaa, en kainostele voin käyttöä esimerkiksi, enkä todellakaan koske light-limuihin tai muihin laihdutusvinkeisiin. Olen tyytyväinen lihasmassan kehitykseen, eikä ole tuhtia rasvakerrosta lihasten päällä.
Löytyiskö tältä palstalta tietämystä?
Kommentit (12)
Ei lihas tarvi mitään kilogrammaa proteiinia päivässä kasvamiseen. Ihan perusruuallakin se kyllä kasvaa aika pitkälti.
Kyllä se lihas todellakin kasvaa normaalilla, monipuolisella (koti)ruokavaliolla.
Ei tuo edes ole mitään erityisen huonoa ravintoa mitä kuvaat. Ja joo, kyllä lihas kasvaa tuollaisella, ei vaadi mitään erityistä täydellistä fitness-ruokavaliota.
Sekin on osin väärä väite että tarvisi pluskalorit. Se pitää paikkaansa kyllä jos hakee merkittävää ja näkyvää lihaskasvua, ja/tai on jo treenannut ennestään. Mutta kyllä ainakin ns. nollakuntoiset pystyy saamaan ihan näkyvää ja salilla käytetetävissä painoissa näkyvää kehitystä lihaksiin jopa ollessaan samalla kohtuu tiukalla laihdutuskuurilla. Olen nähnyt 1200 kcal päivässä syöviä ylipainoisia, joiden lihasvoima on kehittynyt merkittävästi huolimatta dieetistä. Toisaalta ENE-dieetit eli ne pelkät pussipirtelöt menee jo niin överiksi että kehitystä ei näytä tapahtuvan.
En ole mikään asiantuntija, mutta luulisi mikroravinnepuutosten hidastavan lihasten kasvua ja huonontavan hormoonitoimintaa. Mikroravinteiden puute voi myös heikentää immuunipuolustusta ja altistaa esim. flunssille, joka häiritsee kehitystä.
Kyllä kasvaa, pitää vaan treenata kovaa. Itsekin syön eineksiä, karkkia ja muita herkkuja, mutta treenaan joka toinen päivä salilla ja olen hyvässä kunnossa.
Kasvaa, mutta ilman kasviksia sinua varmasti väsyttää enemmän ja sairastelet enemmän. Eli periaatteessa pitkällä tähtäimellä saisit paremmat tulokset jos söisit myös sitä parsakaalia niiden nakkien ja muusin kyljessä.
Lisäksi kannattaa muistaa, että punainen liha on karsinogeenistä ja altistat itseäsi syövälle ja sydänsairauksille nakkeja vetämällä. Kannattaa korvata nakit kasviproteiinilla (esim. härkis, nyhtis, soijapavut), kalalla ja kanalla. Punaista lihaa voi syödä pienissä määrissä, mutta suurin osa proteiinista kannattaa hankkia muualta.
Vierailija kirjoitti:
En ole mikään asiantuntija, mutta luulisi mikroravinnepuutosten hidastavan lihasten kasvua ja huonontavan hormoonitoimintaa. Mikroravinteiden puute voi myös heikentää immuunipuolustusta ja altistaa esim. flunssille, joka häiritsee kehitystä.
Toki on tosi hyvä saada monipuolisesti ravinteita.
Mutta kehon normaali toiminta ei edellytä medikalisointia ja pakonomaista ortoreksiaa. Järkyttävän suuri osa ihmiskunnasta saa valtaosan ravinnostaan riisistä. Eivät toki ole mitään haba-ukkeleita valtaosin, mutta me olemme sekasyöjiä: pärjäämme sillä mitä tarjolla on.
Lihaskasvun mahdollistava ruokavalio ja täydellisen optimaalinen ravinto kullekin yksilölle ovat kaksi aivan eri asiaa. Lihaskasvu kehon perussopeutumista olosuhteisiin, saa olla aika iso vika ennen kuin loppuu se.
Proteiinihan siinä käsittääkseni on se oleellinen asia, siitä se lihas rakennetaan. Eli kunhan protskua saa sisäänsä tarpeeksi jossain muodossa. Tietysti sitten myös hiilareita, että jaksaa treenata.
Voihan sitä laihduttaa vaikka hampurilaisissa ja pitsalla, mutta kuinka mielekästä se on ja kuinka vetelän olon saa, on eri asia.
Jos haluat maksimaalisen hyödyn, katso että saat proteiinia 1,6g painokiloa kohti. Ensimmäisen puolen vuoden aikana ei ole niin merkitystä, mutta kun tekee useamman vuoden ja kehitys hidastuu, vaikka treenit itsessään käyvät raskaammiksi, sitä haluaa ottaa kaiken mahdollisen hyödyn irti. Muuten on ihan sama, kunhan syö riittävästi myös hiilareita lihasten palautumista varten ja että ylipäätään jaksaa treenata.
Vierailija kirjoitti:
Kasvaa, mutta ilman kasviksia sinua varmasti väsyttää enemmän ja sairastelet enemmän. Eli periaatteessa pitkällä tähtäimellä saisit paremmat tulokset jos söisit myös sitä parsakaalia niiden nakkien ja muusin kyljessä.
Lisäksi kannattaa muistaa, että punainen liha on karsinogeenistä ja altistat itseäsi syövälle ja sydänsairauksille nakkeja vetämällä. Kannattaa korvata nakit kasviproteiinilla (esim. härkis, nyhtis, soijapavut), kalalla ja kanalla. Punaista lihaa voi syödä pienissä määrissä, mutta suurin osa proteiinista kannattaa hankkia muualta.
Älä nyt valehtele. Punaisen lihan haitallisuutta ei ole todettu. Nakit eivät ole lihaa.
No kasvoiko ne lihakset ennen 1950-lukua kenelläkään, kun ei silloin ollut mitään muuta kuin tavallista ruokaa?