30-40kg laihdutus tavallisella kotiruoalla?

Kokeilepa tuota kiloklubin ruokapäiväkirjaa. Se on ilmainen ja toimii just tuohon sun suunnittelemaan ruokavalioon.

[quote author="Vierailija" time="07.09.2013 klo 17:05"]

Voisko joku selittää mitä vitun väliä sillä on laihtumisen kannalta syökö tavallista kotiruokaa vai ei? Se on kalorien määrä siinä ruuassa joka laihduttaa tai lihottaa, ei sen ruuan laatu. Vitun idiootit.

[/quote]

Sun on hiukka helpompi arvioida kalorit (todelliset, ei ne pakkauksen luvut...) yms terveellisyysarvot jos teet itse kotiruokaa kuin että syöt eineksiä.... Esim onhan itse paistijauhelihasta tehdyt lihapullat terveellisempiä kuin kaupan kanannahka yms mössöpullat. Ymmärrätkö nyt??

[quote author="Vierailija" time="07.09.2013 klo 17:29"]

Tavallisella kotiruoalla on vaikea onnistua, koska se pitää niin huonosti nälän loitolla. Mietippä vaikka tätä: Pihvissä on 650 kj/100g, ruisleivässä 1062kj/100g. Sadan gramman pihvi pitää nälkää monta kertaa pidempään kuin sata grammaa ruispaloja. Silti ruispaloista tulee liksi tupla määrä energiaa!

[/quote]

Kenellä nuo 2 on vaihtoehtoisia "kotiruokia"??

Ne on ne annoskoot! Jos et hirveästi vedä mässyä/pullaa/sidukkaa, niin hirveitä MÄÄRIÄ pitää syödä päästäkseen noihin mittoihin.

Määrätietoisesti mutta pikkuhiljaa alat vain pienentää annoksia. Etkä ota lisää, koskaan. Jos tekee mieli santsata niin odota hetki että tieto kylläisyydestä menee vatsasta aivoihin asti :) Ja tietty sitä liikuntaa...uinnilla/vesijuoksulla on hyvä aloittaa niin ei nivelet rasitu liikaa. Tsemppiä!

Kuulostaa. Tuohan on paras tapa laihtua. Ei mitään ihmekuureja. Tuossa on ainoa vaara, että alkaa syömään liian isoja annoksia. 

Onnea elämänmuutokseen!

Muista että urakkasi on suuri ja myös repsahduksia tulee sattumaan. Välillä ottaa pattiin, olet sairastunut jne. jne. Tärkeintä onkin jatkaa uutta elintapaasi pitkäjännitteisesti, maltilla. Siksi kannattaakin asettaa itselleen välietappeja ja palkita itsesensä jollain kivalla ne saavutettuaan. Kannattaa myös ottaa ympärysmitat esim. kerran kuukaudessa (vyötrö, lantio, reisi, hauis). Näin ollen näet konkreettisesti edistymisesi.Paino kun vaihtelee esim. hormonaalisista syistä, nesteen kertymisen vuoksi.

Ruokavalion lisäksi suosittelen lämmöllä liikunnan lisäämistä. Ihan perus arkiliikuntakin riittää aluksi. Pyöräile tai kävele kaikki mahdolliset matkat. Vältä hissiä jne. Energiankulutus lisääntyy ja mieli virkistyy.

Suosittelen että kasaat lautasesi aina lautasmallia noudattamalla. (http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/fi/vinkkeja+viisaisiin+valintoihin/lautasmalli/), tavallinen kotiruokakin saa lihomaan mikäli annoskoot heittävät häränpyllyä.

Jätä myös suosiolla maustettu jugurtti pois, sisältävät jopa 10 sokeripalan verran sokeria! Korvaa se vaikka maustamattomalla jugurtilla/rahkalla ja marjoilla.

Kuulostaa. Mäkin vaihtaisin tuon jogurtin maustamattomaan ja lisäisin marjat sen kanssa. Ne annoskoot on tärkeitä.

Mäkin kuuluttaisin annoskoon perään.

Terv. Kotiruoalla isoksi kasvanut porsas

Ruoka on ok, kunhan vaihtaa tuon jugurtin vaikka maustamattomaan + marjoihin - niistä tulee paljon piilosokeria. Ja kyllä lautasellinen puuroa TAI jugurtti ja leipä riittää aamiaiselle - ei kaikkea samana aamuna!

Annoskoosta - max 2 kanamunan kokoista perunaa tai 1-2 dl riisiä/makaronia ja kauhallinen esim jauhelihakastiketta (n 1,5 dl), 1 lautasellinen 3 dl keittoa + 1 leipäsiivu (ei edes tarvitse margarinia päälle).

Suosi pata tai uuniruokia, niihin ei tarvitse rasvaa kuin esim lihan ruskistamiseen ja hitaasti kypsyttämällä ruuasta tulee erinomaista. Kasviksetkin kypsyy siinä sivussa

Voisko joku selittää mitä vitun väliä sillä on laihtumisen kannalta syökö tavallista kotiruokaa vai ei? Se on kalorien määrä siinä ruuassa joka laihduttaa tai lihottaa, ei sen ruuan laatu. Vitun idiootit.

[quote author="Vierailija" time="07.09.2013 klo 17:05"]

Voisko joku selittää mitä vitun väliä sillä on laihtumisen kannalta syökö tavallista kotiruokaa vai ei? Se on kalorien määrä siinä ruuassa joka laihduttaa tai lihottaa, ei sen ruuan laatu. Vitun idiootit.

[/quote] 

Niin, siis ap taisi tarkoittaa sitä ettei aio pupeltaa Nutrilet-patukoita tms. laihdutusvalmisteita vaan jatkaa ihan perus elintarvikkeiden syömistä. Että kukahan se vitun idiotti nyt sitten olikaan.....

Mun mielestä floorat voisi jättää pois, sekä puurosta että leivältä, lusää puuroon vaikka marjoja ja leivälle riittää kevytsulatejuusto. Luulen, että tarvittavaa rasva tulee noista päiväkodin ruoista jne.

ja tavallinen jogurtti vaihtoon, osta vaikka Ehremannin rahkajogurtti ja lisää marjoja siihen.

tosiaan tuo lautasen salaatilla täytäminen ei aina ole niin helppoa, koska sitä raastetta/salaatia pitää laittaa ylöättävän paljon että puolikas lautanen täyttyy sillä - aloita sen ottamisella!

koska sulla on todella pitkä urakka edessä, mieti mitä pieniä "herkkuja" sallit itsellesi esim kerran  kuussa ja jaa urakkasi välietappeihin ja päätä etukäteen ylsi päivä ja ajankohta viikossa jolloin punnitse itsesi.

alussa lähtee paljon nestettä ja apuna voisit käyttää anti saltia.

Tavallisella kotiruoalla on vaikea onnistua, koska se pitää niin huonosti nälän loitolla. Mietippä vaikka tätä: Pihvissä on 650 kj/100g, ruisleivässä 1062kj/100g. Sadan gramman pihvi pitää nälkää monta kertaa pidempään kuin sata grammaa ruispaloja. Silti ruispaloista tulee liksi tupla määrä energiaa!

Pehmeää rasvaa ei kannata jättää pois. Kannattaa ajatella sydäntään ja kolesteroliarvoja.