Miten lievittää suurta stressiä ja unettomuutta?
Elämäntilanteeni vuoksi nyt pukkaa päälle mahdottoman suuri stressi ja ahdistus. Työttömyys, epätoivo, puolison epävarma työ, oma näköalattomuus, huono stressinsietokykyni, huoli taloudesta ja lasten tarpeista saamassa yliotteen. En koe tarvitsevani lääkkeitä, vaan etsin jotakin mielenrauhaa tuovaa ajatusmallia, jolla sietää paremmin epävarmuutta ja jatkuvaa muutosta. Unettomuuteeni olen juuri aloittanut melatoniinin, siis reseptivapaan, mutta en tiedä vielä auttaako, sillä sitä pitää ilmeisesti ensin käyttää noin viikko, jotta huomaa vaikuttaako. Samankokeneet tai muuten asiasta tietävät, mikä tuo tähän helpotusta?
Kommentit (20)
Joku jo mainitsikin hieronnan - se tosiaan auttaa tutkitusti lapsilla nukahtamiseen ja unen laatuun sekä stressiin, koska se aikaansaa oksitosiinieritystä. Ehkä jos mies hieroisi selkääsi ja hartoita illalla se auttaisi pitämään niin mielialaa kuin stressitasoa matalalla? 10-15 minuuttia riittää.
Piikkimattoakin voi kokeilla. Minä nukahdan sen avulla huomattavasti helpommin ja tunnen nukkuneeni syvemmin.
Rankka tilanne, itselläni kokemusta samasta. Minulla unensaantia helpotti saunominen illalla, se rentoutti ja nukutti. Ja tietysti asioiden hoitaminen ja niiden pikkuhiljaa selviäminen helpottaa ja mieli saa rauhan jolloin nukkuminenkin helpottaa. Voimia!
Mulla on tuon tyyppisissä tilanteissa auttanut se, että puolison kanssa jutellaan asiat perinpohjin selviksi ja mietitään, mitä missäkin tilanteessa tehdään. Mistä voidaan säästää ja mistä ei. Me ollaan onneksi oltu näissä asioissa tosi samoilla linjoilla ja erimielisyyksiä ei ole ollut. Se kuitenkin rauhoittaa, kun asioista puhutaan ja mietitään yhdessä, miten pärjätään.
Kannattaa myös miettiä, mitä konkreettista voisi asioille tehdä. Sinä voit etsiä uuttaa työpaikkaa. Jos miehen työ on kovin epävarma, olisiko mahdollista katsella uutta, varmempaa paikkaa. Onko taloudessanne jotain, mistä voisi säästää - pärjäisittekö ilman autoa tai pienemmässä asunnossa tai onko joku kallis harrastus, jonka voisi lopettaa.
Unen saantiin auttaa usein ulkoilu, makuuhuoneen hyvä tuuletus, viileä ilma makuuhuoneessa (vaikka ikkuna auki koko yön), lämmin maito ja rauhoittuminen esim. lukemalla ennen nukahtamista.
Tsemppiä!
[quote author="Vierailija" time="04.09.2013 klo 16:20"]
Unen saantiin auttaa usein ulkoilu, makuuhuoneen hyvä tuuletus, viileä ilma makuuhuoneessa (vaikka ikkuna auki koko yön), lämmin maito ja rauhoittuminen esim. lukemalla ennen nukahtamista.
[/quote]
lisäksi saunominen ja lasi viiniä jeesaa
Liikunta sekä luonnossa oleminen auttaa stressiin ja masennukseenkin.
Viini ja alkoholi on siitä huono, että se heikentää unen laatua ja muodostuu helposti huonoksi tavaksi. Ja annoskoko kasvaa lasillisesta.
Mielimusiikin kuuntelu tutkitusti tasaa stressiä.
puhuminen voi auttaa, mutta voi se pahentaakin, jos huolet eivät sillä keinoin laukea, eikä kumpikaan pysty vakuuttamaan toiselle, että "kaikesta huolimatta kyllä pärjätään". Silloin puhumisesta voi tulla stressiä lisäävä marsunjuoksupyörä: huolenaiheita ei saa ikinä unohdettua ja molemmat päätyvät oman stressinsä lisäksi vielä syyllistymään toisenkin stressistä.
Kannattaisi myös harjoitella ihan perusrentoutumista. Siis sitä, missä maataan selällään silmät kiinni, hengitetään syvään ja kuvitellaan joka uloshengityksellä, että lihasten jännitys valuu ilman mukana pois ruumiista. Mitään muuta ei sitten saakaan ajatella, korkeintaan laskea niitä uloshengityksiä. 20 minuuttia tätä vastaa lepona noin kahden tunnin unta. Ainakin sen jälkeen jaksaa paremmin kohdata ne vastoinkäymiset, vaikka ne eivät mihinkään katoaisikaan.
Toisaalta ap:n kannattaa yrittää muistaa myös, että teidän ongelmat näyttävät aika lailla taloudellisilta, ja elämästä ON aivan mahdollista selvitä mukavasti ja lasten kannalta tyydyttävästi niiden kanssakin. Voisi auttaa, jos ap voisi löytää mukavaa tekemistä, joka ei vaadi rahaa, mutta jonka avulla voisi kokea kivoja asioita yhdessä puolison ja lasten kanssa. Ei sen tarvits eolla mitään erikoista. Vaikka sämpylän leipomista tai sadunlukua sängyssä peiton alla. Mutta kun tällä tavalla olisi kivaa arjessa, lakkaisi kenties haikailemasta kalliista ja mahdottomia ekstremejuttuja?
Meditoiminen ja joogaaminen toimii stressiin todella hyvin. Kannattaa katsoa youtubesta sellainen pätkä kuin "Mielen salattu voima". Muistaakseni ensimmäisessä osassa (niitä on yhteensä 3) kerrotaan meditoinnin hyödyistä ihan tutkimustuloksin.
[quote author="Vierailija" time="04.09.2013 klo 16:51"]
Kunnon pano.
[/quote]
Komppaan. Kova nussiminen rentouttaa ja tuo unen.
En tiedä ap:sta, mutta ei minua ainakaan paneta ja haluta yhtään jos on kova stressi päällä.
Komppaan kahtatoista, mutta kannattaa kuitenkin koittaa vaikkei yhtään haluttaisikaan :) Se on kuitenkin kivaa, rentouttaa ja lisää endorfiinitasoa tai jotain...
Täällä on tullut hyviä vinkkejä, unensaantiin kannattaa kokeilla myös melatoniinia. Mä en ole itse huomannut vaikutusta jos olen illalla ottanut yhden, mutta jotkut ystäväni ovat, eli vaikutus lienee yksilöllistä. On täysin turvallinen keino helpottaa nukahtamista!
Oho. Missasin täysin ap:n viimeiset lauseet! Eli ehkä sitä melatoniinia kannattaa jatkaa, ei siitä ainakaan haittaa ole. Tai sitten lisätä annostusta?
t. 13
Mulla on auttanut ihan kirjastosta lainatun rentoutus-cdlevyn kuuntelu ja kevyt liikunta, kuten metsässä kävely (raskas vaan pahentaa elimistön stressitilaa).
Olen kuullut tosi monelta ihmiseltä meditaation auttaneen heitä ja harjoittelen nyt itse meditaatiota, koska tiedän jo etukäteen, että syksystäni on tulossa kiireinen ja varmaan sikäli aika stressaavakin.
Minulla auttoi asioiden konkretisointi. Perheen heikko taloudellinen tilanne käytiin yhdessä puolison kanssa läpi, miettiin yhdessä mistä meidän on luovuttava selvitäksemme asuntolaiasta (asunnosta emme halunneet luopua). Kirjasimme asiat paperille ja laskimme mihin meillä on varaa ja mihin ei.
Ja vaikka aina ei tuntunut voimavaroja riittävänkään niin kunnon hikilenkki / tehokas jumppa auttoi hetkeksi pääsemään irti, toisin kuin joku aikaisemmin kirjoittanut mainitsi. Liian löysällä lenkillä en saanut ajatuksia huolista irti vaan lenkin piti mulle olla tarpeeksi rankka ettei enää muuta mahtunut ajatuksiin Ei kuitenkaan pariin tuntiin ennen nukkumaan menoa.
Kannattaa ekana hakee reseptillä se melatoniini, tulee nimittäin huomattavasti halvemmaksi. Yliopiston apteekin 3mg maksaa n. 10€/100 kpl.
sit meditointia suositeltiinkin jo, se sisältää erilaiset rentoutumisharjoitukset jne.
Asioiden jäsentely auttaa ainakin mua, eli listaa toisen perään ja suunnitelmia, miten taloutta jatkossa hoidetaan, mitä voi myydä esim. kirppareilla (siinä on myös harrastustoimintaa samassa niin saa suuremmista pähkäilyistä ajatuksia pois), mitkä hyödykkeet on turhakkeita.. Jne.
Jo asioiden hyväksyminen auttaa. Nyt sit vaan täytyy pärjätä vähemmällä, tärkeää on miettiä ja korjata omaa asennettaan tilannetta kohtaan. Asiat voisivat olla paljon huonomminkin, eikös...?
Sori sekavuus, raskaus + selkeys on mahdoton yhtälö mun päässä ;D
Ja käsityöt auttaa monia myös :) -17
Ap palasi lukemaan vastauksia, kiitos niistä! Yksi tosi huonosti nukuttu yö taas takana, joten melatoniinin vaikutusta saan vielä odotella. Joku ehdotti, että miettisimme miehen kanssa talouttamme eli mistä säästää jne...tähän täytyy todeta, että se puoli on tehty jo aikoja sitten. Olen kyllä ollut niin tarkan euron käyttäjä kuin vaan mahdollista. Yhden auton tarvitsemme, jotta mies voi käydä töissä. Ruokaa teen itse ja edullisesti. Emme tilaa mitään lehtiä, emmekä ostele mitään kallista turhaa.Olen myös myynyt nettikirppiksellä kaikkea ylimääräistä. Tuo liikunta ehdotus oli hyvä, huomaan olevani siinä asiassa aika saamaton, en vaan millään jaksaisi...meditointi ja rentoutus voisi kanssa olla kokeilemisen arvoista. Saunominen ei ole mun juttu. Seksi kiinnostaa vain kun on tarpeeksi rentoutunut ja hyvä olla. Onneksi sentään koen vielä asioista iloa, mulle on hirveän tärkeää nauttia esim puutarhan kukista, metsästä, leipomisesta, väreistä ja musiikista. Kyllä kai tämä tästä. Yritän nyt tosissaan miettiä myös niitä asioita, jotka on hyvin, ja iloita niistä. Tsemppiä myös muille, joilla raskas vaihe meneillään!