Lue keskustelun säännöt.
Onnistuneesti treenaavat
11.07.2013 |
Kuinka paljon harjoittelustanne on hyvin matalalla intensiteetillä (kävelyä, vaeltamista, retkipyöräilyä yms.)? Kestävyysharjoittelua (esim. juoksua, hiihtoa, pyöräilyä)? Räjähtävää voimaa ja nopeutta harjoittavaa (pallopelit, kamppailulajit jne.)?
Kommentit (8)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kestävyyttä pyrin treenaamaan kolme kertaa viikossa (juoksu, spinning, bodyattack) ja lihaskuntoa 2-3 kertaa. Mitään kävelyä tms. en varsinaisesti laske treenaamiseksi, sitä pyrin kyllä tekemään aina kun mahdollista (esim. työmatkapyöräily).
Siis mitä tuloksia? Voimaa? aerobista kuntoa? Notkeutta? ulkonäköä?
Itse treenaan salilla, se on tehokkain tapa saada hyvä kroppa. Lisäksi palauttavia lenkkejä tai työmatkapyöräilyä
Tämäkin juttu on tutkittu, eli se on geeneissä. Kaikilla ei toimi. Mulla taas rupeaa tulemaah hauis esille tosi vähällä. Bodypumppia ihan kohtuu pienillä painoilla ja kävelyä, pyöräilyä. Näillä olen saanut kunnon kasvamaan. Ei ole tarvinnut rääkätä itseään, vaan sellainen reipas liikunta, missä tulee lämmin tuo mulla tuloksia. Hiihto toimii myös, mutta huonommin kuin nämä muut - oletan että tekniikka on pielessä. Salitreenia monipuolisesti ja ehdottomasti tärkein: Venyttely!
Minun reseptini on tämä:
Viikossa
- Kaksi lihaskuntotreeniä eli Bodypump, kahvakuula, kehonpainoharjoittelu tms. En tee eristettyjä liikkeitä salilla.
- Kolme cardiotreeniä eli juoksua, pyöräilyä, Bodycombatia, spinningiä tms. Yksi rauhallineni matalasykkeinen, yksi kovavauhtinen ja yksi mitä mieli tekee.
- Vähintään yksi kehonhuoltotreeni eli jooga tai pilates. Mieluummin kuitenkin useampi.
- Yksi lepopäivä, jolloin en tee muutakuin hyötyliikun töihin kävellen tms.
Ja niitä tuloksia? No paino pysyy kurissa (BMI 21), juoksen koska vaan puolimaratonin pariin tuntiin, pyöräilen tarvittaessa 180 kilometriä, kannan itse ostoskassini ja seison päälläni. Ei kolota paikkoja ja kroppa toimii arjen haasteissa mukisematta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="12.07.2013 klo 09:54"]
Muakin kiinnostais, mitä ap tarkoittaa onnistuneesti treenaamisella? Kisatuloksia? Millä tasolla? Riittääkö SM vai pitääkö olla MM?
[/quote]
Eiköhän tuo tarkoita ihan sitä että kroppa näyttää hyvältä
Muakin kiinnostais, mitä ap tarkoittaa onnistuneesti treenaamisella? Kisatuloksia? Millä tasolla? Riittääkö SM vai pitääkö olla MM?
Mitä tarkoitat onnistuneesti treenaamisella?