Lue keskustelun säännöt.
Osaisiko joku neuvoa paljon proteiinia tarvitsee aikuinen/lapsi?
Vierailija
01.07.2013 |
osaisitko kertoa suunnilleen mitä pitää syödä että saa tarpeeksi proteiinia. En ole ennen miettinyt asiaa mutta nyt av:lta selvisi, että proteiinit on tärkeitä. En ole koskaan huomioinut niitä.
Miten paljon esim. broileria aikuisen naisen pitää syödä vuorokaudessa, että proteiinia tulee tarpeeksi? Entä lasten?
Ja kuinka monta hedelmää lapsen tulee syödä päivässä? Entä aikuisen?
Kommentit (7)
Jos ei harrasta juurikaan liikuntaa 1 gramma/painokilo. Jos liikkuu paljon, 1-2 grammaa ja bodaajilla on sitten omat tarpeensa. Lapsilla tarve on suunnilleen sama.
Jos juo maitoa, tarve täytty helposti ja saattaa jopa ylittyä. Kasviksia tulisi syödä aikuisen n. puoli kiloa päivässä. En ole lukenus suosituksia, mutta itse syön pari hedelmää ja loput kasviksia.
En löytänyt suoraan vastausta lasten kasviksen tarpeesee, mutta sanotaan että syöjän koon mukaan ja 5-6 kourallista, joten olettaisin, että lapselle sitten lapsen kouran koon mukaan sama määrä.
Tuosta miten paljon mitäkin pitää syödä saadakseen tarpeeksi proteiinia en pysty sanomaan. Omasta ruokalistastani yhden päivän proteeinit, joita on 70.2 grammaa käyttämäni kalorilaskuri.fi:n mukaan:
Rahka 150 grammaa
Jugurtti 150 grammaa
Broileri 150 grammaa
Valkokaali 200 grammaa
Lohi 100 grammaa
Nämä ovat kuitenkin suuntaa antavia, sillä eri jugurteissa ja rahkoissa proteiinin määrä vaihtelee
Joistainmuita vihanneksista tulee myös, mutta niissä määrät on aika pieniä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Keskimäärinhän suomalaislapset saa liikaa proteiinia kun maitotuotteiden lisäksi lihaa meNee niin paljon.
Yksi tapa syödä sopivasti vihanneksia on syödä autasmallin mukaan aterioilla(niin aikuiset kuin lapset) eli lautaselle 1/4 osa lihaa, 1/4 lisäkettä(esim peruna), 1/4 tuoreita kasviksia ja 1/4kypsennettyjä kasviksia. Lisäksi sitten muilla ateioilla aina kasviksia, lisäksi 2-3hedelmää päivässä.
200 grammassa broilerifileetä on noin 50-60 grammaa proteiinia, silläkin jo päivän pärjää aikuinenekin.
Ei Suomessa tosiaan proteiininpuutteesta yleensä kärsitä ja etenkin lapsilla ylenmääräinen proteiininsaanti voi kuormittaa munuaisia. Korjaamista on lähinnä ns. Huonojen hiilihydraattien liiallisessa määrässä suhteessa proteiineihin ja kasviksiin ja siinä, että ne protskut saadaan monesti huonojen rasvojen kanssa.
Ruokavaliossa pitäisi olla sopiva määrä lihaa, kanaa, kalaa, kananmunaa, maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. Proteiinintarve on tosiaan grammamääräisesti aika pieni, n. 1g/painokilo. Paljon urheileva ja etenkin lihasmassaa kasvattava voi hyötyä proteiininsaannin lisäämisestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiitos!!!!!!!!!!!!! :)