Tietääkö joku hyvän ohjelman puolimaratonille?

Eka puolikas kyseessä (ylipäätään kisa aikuisiässä). Olen urheillut enemmän ja vähemmän koko pienen ikäni, mutta nyt tänä keväänä ylipätään alettu juoksukilsoja lisämään. (Tosin esim. noin 5 v sitten innostuin juoksusta, jolloin yhden kesän juoksin enemmän ja muutenkin on ollut aikaisemmin ns. juoksukausia). Viikkokilsat ~20 tuntuisi tällä hetkellä olevan sopivat jaloilleni. Liian äkkinäisestä lisäyksestä (~15 km --> keskim. 27 km), joka alkoi toukokuun lopussa jalkani jo ärtyivät...

Kympin testissä meni 55 min, puolikkaan omassa testissä 2 h 14 min (toukokuussa). Ajattelin tavoitella noin 2 h - 2 h 10 min aikaa harjoitusaikaa  pari kk.

Eli tällaiselle tapaukselle sopivaa ohjelmaa.