Lue keskustelun säännöt.
Kokeilun lisätä kunto-ohjelmaani käsipainot ja ihastuin!
09.06.2020 |
Jaetaan kokemuksia käsipainoharjoittelu vs salitreeni laitteilla. En tykkää käydä salilla, joten kokeilun käsipainoharjoitteita kotona.
3 kuukauden aikana paino putosi 3,5 kg (59-55,5kg).
Selvästikin lihakset ovat kehittyneet ja selvästi enemmän profiloituneet kuin ennen.
Parasta on kuitenkin, että vyötärö kaventui 64:stä 61:een cm:iin ja lantio leveimmältä kohdalta 84:stä 79:ään cm:iin. Rinnanympärys kasvoi vähän 73:sta 75:een cm:iin. Reidet kapenivat lähes 2,5 cm:iä. Minulle sopii nyt 24 tuuman farkut, eli 1-2 tuumakokoa lähti pois!
Sai yhdeltä ystävättäreltä hyvän jenkkiläisen käsipaino-ohjelman joka on laadittu 1960-luvulla. Mukana tuli myös erittäin kattava venyttelyharjoite. Tein ohjelman 5 kg:n painoilla (suositus kokoiselleni oli 6-7 kg, mutta lisäsin toistoja 20%).
Ihana tunne, kun noin 45 min harjoitteen jälkeen tuntuu, että ihan kaikki lihasryhmät on käyty läpi, muttri kuitenkaan ole sellainen tukkoinen ja kireä olo, joka tulee usein laiteharjoittelussa.
Tein harjoitteet 5pv viikossa, nyt vähennän 3 kertaan ja vaihdan ehkä 7 kg painoihin. Jätin pilatesin pois tämän takia, nyt teen pilatesta 3 kertaa viikossa.
Olen muuten 44-vuotias, 178 cm ja nyt siis 55,5 kg, muu liikunta on jooga/mietiskely aamulla, kävelyä noin 6-8 km koirien kanssa päivittäin, iltapäivällä painoharjoittelu tai pilates, uinti kesällä päivittäin.
Kommentit (11)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis mikä kokemus? Massaa kertyy ja kokoa kun treenaa. Paino nousee.
Hieno saavutus, onnea :)
Sulla ei ylipainoa ole ollutkaan ja olet hoikassa kunnossa ilman laihtumistakin, ethän enää tarkoituksella tiputa.
Syöthän tarpeeksi?
Olet alipainoinen.
Ja huolestuttavaa että muistat mittasi noin tarkasti. Sulla taitaa olla ongelma?
Vierailija kirjoitti:
Syöthän tarpeeksi?
Kyllä toki! En laske kaloreja enkä ole koskaan ollut dieetillä. En myöskään syö nameja enkä juo limsoja tms. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olet alipainoinen.
Ja huolestuttavaa että muistat mittasi noin tarkasti. Sulla taitaa olla ongelma?
Ei ole ongelmaa. Olen vain aina ollut tällainen laiheliini :)
Mittasin (tai ystävätär mittasi) nuo paikat helmikuussa ennen kuin aloitin käsipainot. Kyseessä oli vähän niinkuin koe: halusimme nähdä miten tuo ohjelma vaikuttaa. Ystävätär teki sitä puolivuotta, paino putosi 3 kg ja vyötärö kapeni, muttei ollut ihan käsitystä miten paljon. Siksi minut mitattiin tarkkaan ennen ohjelman aloitusta.
Muuten en seuraa “mittojani” ollenkaan. Ei ole koskaan tarvinnut :) Ap
Vierailija kirjoitti:
Jätit kertomatta, kehen ihastuit?
??? En ihastunut kehenkään! Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätit kertomatta, kehen ihastuit?
??? En ihastunut kehenkään! Ap
Niinhän sä otsikossa väitit!
Nosto