Miten parantaa keskittymiskykyä oikeasti?

Itselläni on todennäköisesti synnynnäinen, diagnosoimaton ADHD. Keskittymiskykyni on ameeban tasoa. Silti olin koulussa hyvä ja hoidan työt hyvin, mutta se keskittyminen asiaan vie eniten energiaa ja tuntuu siltä, että mulla menee ajasta 90% siihen, että koetan oikeasti keskittyä johonkin ja olla sähläämättä huonosti montaa asiaa päällekkäin. Olisiko vinkkejä? En uskalla mennä diagnosoitavaksi, sillä pelkään, että se vaikuttaisi töiden saantiin haitallisesti jatkossa.