Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Ostin liian painavat käsipainot..?
04.03.2020 |
3 kg per käsi.. Enkä saa sitä nostettua ylös. Vinkkejä miten aloitan näillä painoilla jos haluan kiinteyttää ja voimaa? Käsipainot on siis 2x3 kg. Voiko aloittaa esim niin että nostaa vaan painoa toisella kädellä?
Kommentit (17)
Miten AP ajattelit saada sen 3 kg ylös yhdellä kädellä, jos et saa sitä ylös yhdellä kädellä? Ihan yhtä rankkaa se on nostaa pelkästään toisella kädellä kuin molemmilla yhtä aikaa.
Mutta tosiaan nosta kahdella kädellä yhtä painoa, jos yhdellä kädellä paino on liian raskas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei varmasti 3 kg ole liikaa kellekään aikuiselle. Niillä voi tehdä muutakin kuin nostaa ylös ,esim. kädet ensin suorassa alaspäin (painot kädessä) koukistaa rintakehälle. Ja kyllä voi toki alkuun nostaa yhtä painoa kerrallaan, tai tehdä lyhyempiä toistosarjoja jos ei pysty vielä kovin montaa kertaa nostamaan. Tai ääritapauksessa jopa nostaa yhtä painoa kahdellä kädellä alkuun, jos ei muuten onnistu, mutta vaikea uskoa että 3 kg olisi kellekään niin raskas.
Jos ei ole lainkaan kuntoa käsissä niin kyllä 3kg on liikaa. Aina kannattaa aloittaa käsien voimistelu ihan ensiksi ilman painoja ja sitten lisätä painoa tyyliin 0.5-1kg kun tuntuu, että jaksaa enemmän.
Suosittelen AP:ta ostamaan kevyemmät painot ja siirry sitten noihin painavimpiin, kun olet saanut enemmän voimaa.
Siis onhan tämä vitsi!? Jos ei, niin on todella korkea aika aloittaa kuntoilu. Nostele vaikka maitotölkkiä ensin. Huhhuh.
Minulle kävi samoin, 3 kg painot tuntui liian raskailta. Aloin nostamaan kahdella kädellä sitä kolmen kilon painoa ja muutaman viikon viikon kuluttua jaksoin jo nostella kolmen kilon painoja. Alkuun vähemmän ja sitten enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei varmasti 3 kg ole liikaa kellekään aikuiselle. Niillä voi tehdä muutakin kuin nostaa ylös ,esim. kädet ensin suorassa alaspäin (painot kädessä) koukistaa rintakehälle. Ja kyllä voi toki alkuun nostaa yhtä painoa kerrallaan, tai tehdä lyhyempiä toistosarjoja jos ei pysty vielä kovin montaa kertaa nostamaan. Tai ääritapauksessa jopa nostaa yhtä painoa kahdellä kädellä alkuun, jos ei muuten onnistu, mutta vaikea uskoa että 3 kg olisi kellekään niin raskas.
Jos ei ole lainkaan kuntoa käsissä niin kyllä 3kg on liikaa. Aina kannattaa aloittaa käsien voimistelu ihan ensiksi ilman painoja ja sitten lisätä painoa tyyliin 0.5-1kg kun tuntuu, että jaksaa enemmän.
Suosittelen AP:ta ostamaan kevyemmät painot ja siirry sitten noihin painavimpiin, kun olet saanut enemmän voimaa.
Täytyy olla kyseessä lapsi tai terveydellisiä ongelmia jos ei saa kolmea kiloa nostettua ylös suoralle kädelle.
Niin ja painoa kannattaa olla sen verran reilusti, että lihaksille on vastusta. Lähes hyödytöntä heilutella ilmassa liian pientä painoa. Niin paljon pitää olla vastusta, että pystyy enintään parikymmentä toistoa tekemään liikettä kerralla. Silloin lihakset vahvistuu ja kehittyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En nyt ihan ymmärtänyt mitä mainitsemasi "en saa nostettua ylös" tarkoittaa, oletko siis tekemässä jotain tiettyä liikettä, joka ei onnistu, vai etkö saa painoja ollenkaan liikuteltua. Luulen, että vika on tekniikassa. On paljon erilaisia liikkeitä, joilla voit aloittaa ja kehittää voimaa vaativampia liikkeitä varten. Palstalla on sanallisesti hiukan hankalaa antaa neuvoja liikkeisiin ja tekniikkaan, joten kehotan googlettamaan jumppaohjeita tai kysymään neuvoa joltain tuttavaltasi.
Tee ensin oikealla kädellä (jos olet oikeakätinen) ja harjoita vasenta kättäsi pienemmillä painoilla. Painoja voi kehitellä vaikka mistä kodin tavarasta. Siitä se lähtee!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu toki liikkeestä, joissain hyvinkin pieni paino riittää, mutta kuulostaa melko erikoiselta ettei vaikka hauiskäännöllä tai pystypunnerruksella kolmea kiloa saisi nostettua... Oletko varma ettei ole esim. anemiaa tai muuta heikkoutta selittävää terveydellistä tekijää? Jos ei, niin kannattaa kai tosiaan aloittaa niin että ottaa yhdestä painosta kaksin käsin kiinni. Tai sitten alkuun nostaa vaikka litran vesipulloja.
Mä en saa tehtyä hauiskääntöjä ilman rannetukia edes 1kg painoilla. Yliliikkuvat nivelet, niin pakko tukea ranteita, kun antaa muuten periksi. :( voimaa kyllä löytyy.
N29
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä en saa tehtyä hauiskääntöjä ilman rannetukia edes 1kg painoilla. Yliliikkuvat nivelet, niin pakko tukea ranteita, kun antaa muuten periksi. :( voimaa kyllä löytyy.
N29
Aika kaukana normaalista olla tuollainen sairaus. Eikö tuo ala jo rajoittamaan melko paljon normaalia elämää? Miten onnistuu kauppakassin kantaminen tai polkupyörällä ajo? Johan sitä kauppakassia tyhjentäessä nostelee kilon pakkauksia kaapin hyllyille.
Mitä liikettä et pysty tekemään 3 kg:n painolla? Etsi jokin toinen liike, joka harjoituttaa samaa lihasta. Jos esim. vipunosto ei onnistu, tee samalla painolla ptstypunnerrus (googlaa liikkeet, jos et tunne niitä).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla 17,5 kg käsipainot. Nää on just hyvät. 25 kg oli vähän liikaa.
No hei, positiivisuutta nyt. Ap on vasta aloittanut kuntoilun, mikä tietenkin on vain hyvä juttu. Jos painot tuntuu vielä liian raskailta, voit mainiosti tehdä käden kerrallaan, tai noilla vaikka molemmin käsin. Lisäät vain toistojen määrää. Painot alkaa nopeasti kevenemään.
Alue: Aihe vapaa
Ei varmasti 3 kg ole liikaa kellekään aikuiselle. Niillä voi tehdä muutakin kuin nostaa ylös ,esim. kädet ensin suorassa alaspäin (painot kädessä) koukistaa rintakehälle. Ja kyllä voi toki alkuun nostaa yhtä painoa kerrallaan, tai tehdä lyhyempiä toistosarjoja jos ei pysty vielä kovin montaa kertaa nostamaan. Tai ääritapauksessa jopa nostaa yhtä painoa kahdellä kädellä alkuun, jos ei muuten onnistu, mutta vaikea uskoa että 3 kg olisi kellekään niin raskas.