Haluaisin laihtua 10kg, vinkkejä?

Kuulostaapa vähältä ruokamäärältä. Olen itse 170cmja 57kg. Syön aamupalaksi teetä, voileivän ja jogurtin, lounaalla jtn perusruokaa, välipalaksi taas leivän, illalliseksi taas jotain perusruokaa kuten uuniperunoita, täytettä ja salaattia, tai vaikkapa lihakeittoa. Iltapalaksi syön marjoja ja puuroa. En harrasta liikuntaa, paitsi arkiliikuntaa. En istu pitkiä aikoja paikallani, vaan töissä pidän säännöllisiä jumppataukoja.

Kuvauksestasi ei ilmene, kuinka lihaksikas olet. Lihaksethan painavat enemmän kuin läski. Joillakin naisilla on esimerkiksi suuret reisilihakset, jotka tuovat painoa lisää. En usko että sellaiseen voi vaikuttaa mitenkään terveellisesti. Ehkä jos näännyttäisi itseään useamman vuoden, mutta se olisi typerää.

Syö enemmän.

Et näköjään juo muuta kuin teetä, ota vesipullo ja juo vähintään kaksi litraa päivässä.

Kehosi on säästöliekillä, etkä laihdu.

Yksinhuoltajuus on huono selitys ettei liikuntaa voi harrastaa. Tee vaikka kuntopiiriä kotona.

Laihdutus on tosi simppeliä. Määriä pienemmäksi, ei siinä muuta ole. Ja hiilareiden sijaan kannattaa laskea kalorit. Kilo on noin 7700 kaloria, eli se pitäisi saada pois että laihtuu kilon. 

Marraskuun alussa aloitin ruokaremontin ja painoa tippunut 8 kg. Syön kunnon aamupalan, aamupäivällä hedelmävälipalan, lounaan, iltapäivällä hedelmävälipalan, päivällisen sekä iltapalan. Syön noin 1600 kcal ja noin 2000 kcal. En juurikaan syö herkkuja. Liikun päivässä noin 10 000 askelta, josta työpäivän aikana noin 4000 askelta ja sitten teen sen mittaisen kävelylenkin, että tulee 10 000 askelta täyteen,muuta liikuntaa en harrasta. Sinä syöt liian vähän.

Vierailija kirjoitti:

Marraskuun alussa aloitin ruokaremontin ja painoa tippunut 8 kg. Syön kunnon aamupalan, aamupäivällä hedelmävälipalan, lounaan, iltapäivällä hedelmävälipalan, päivällisen sekä iltapalan. Syön noin 1600 kcal ja noin 2000 kcal. En juurikaan syö herkkuja. Liikun päivässä noin 10 000 askelta, josta työpäivän aikana noin 4000 askelta ja sitten teen sen mittaisen kävelylenkin, että tulee 10 000 askelta täyteen,muuta liikuntaa en harrasta. Sinä syöt liian vähän.

Vielä lisään, että lähtöpainoni oli 85 kg, tavoite 69 kg. Mutta olen tyytyväinen, jos paino tippuu noin kilon kuukaudessa. Kasviksien ja hedelmien syöntiä olen lisännyt paljon.

Yks hk:n blöö kello 14 puun takana.

Jotain kunnon sykkeen nostavaa liikuntaa, esim kuntopyörä tai crosstreiner. Jos olet Facebookissa niin jatkuvasti ihmiset myy pois noita ”vaatetelineitä”. Joten kannattaa kytätä sieltä.

Mutta lisää ruokaa ja se vanha kunnon lautasmalli on toimiva.

Kun olet jäänyt 70000 kcal miinukselle, olet laihtunut kymmenen kiloa. Se on pelkkää matikkaa.

Persereikä on pienempi kuin suu. Sen kun huomioit lapioidessasi tavaraa sisään kyselyaukostasi, niin laihdut. Syöminen ratkaisee, liikunta auttaa.

Hyvänen aika,missä ongelma! Noi jo sanoi,syöt liian vähän,pitää syödä hiilareitakin.

Ja ota hyvä ihminen pallo kouraan ja painu kakaran/kakaroitten kanssa pihalle,puistoon,kävelytielle,minne tahansa ulkoilemaan,metsään juoksemaan,"ottakaa kiinni" ja tomnmosta. Netti pullollaan ohjeita lasten liikuntaan! Sinne vaan.

Oletko nähnyt tiellä ja kaduilla karanneita perunoita,pyykkejä,läksyjä sun muuta,ei ne karkaa,usko pois!

Sun syyt on tekosyitä!

Vaihda työpaikkaruokalan lounas esim johonkin mikroruokaan. Siinä ei tule santsattua niin kuin näissä lounaspaikoissa on vaarana tapahtua. Ilmeisesti joudut kotona tekemään lapsillesi ruokaa, eli tee sitä sen verran enemmän, että sitä riittää itsellesikin. Illan voileipäpupellus on usein ansa, eli niitä voileipiä tulee tehtyä enemmän kuin oikeasti olisi tarvis.

Leipä pois, kaikki varsinkin pulla ja vaalea leipä.

Hyvin olet jo päässyt alkuun.

Ukko37 kirjoitti:

Syö enemmän.

Et näköjään juo muuta kuin teetä, ota vesipullo ja juo vähintään kaksi litraa päivässä.

Kehosi on säästöliekillä, etkä laihdu.

Yksinhuoltajuus on huono selitys ettei liikuntaa voi harrastaa. Tee vaikka kuntopiiriä kotona.

Just näin, lisää kuituja esim. 100% kauraleipä ja lisää kasviksia ja tosiaan pari litraa vettä.

Unohtu mainita vielä, hyvät rasvat, kylmäpuristettu rypsi- tai oliviöljy tai näitä vaihdelle.

Näin saat myös rasva-aineenvaihdunnan paremmaksi, moni syö aivan liian vähän rasvaa (lue öljyjä) erittäessään pitää painon kurissa.

Syo lisaa ja erityisesti kuituja! Kaurapuuroa ja taysjyvaruisleipaa. Suosittelen myos oliivioljya ja esim. avokadoja. Ma olen 170cm, painan 66kg ja syon Ihan helvetisti enemman kuin sina :D

Hei, kokeile 2+5 dieettiä.

2 päivää viikossa vaan 500 kaloria/ 2000 kJ.

Helppoa kuin mikä eikä sotke elämää liikaa.

Tätä jaksaa jatkaa vaikka koko vuoden. Laihtuu noin. 2kg/ kk.

Viikolla vaan esim ma ja to diettipäiviä ja viikonloppuna saa syödä mitä haluaa.

Mulla ainakin toimi joulun jälkeen.