Lue keskustelun säännöt.
Mitä aerobista liikuntaa, kun jalat ei kestä hyppelyä, tanssia eikä juoksua?
21.05.2019 |
Maastossa hölkkääminen ei ole mun juttu, eksyn helposti. Tykkään kunnon juoksusta pururadalla sekä olen tykännyt räväkästä liikunnasta. Se on osaltani ohi. En nyt ala vaivojani selitellä, mutta lääkäri kielsi juoksun ja hyppimisen, eikä se hyväksi olekaan. Olen tosi energinen ja istumatyön tasapainoksi tarvitse jotain. Pyöräilen jonkun verran ja parempi pyörä on jo hankintalistalla, en ole vielä tehnyt ihan päätöstä mikä se oikea on. Mutta lähinnä sisätiloissa tapahtuvaa liikuntaa. Käyn punttisalilla, mutta kroppa vaatii jotain aerobista.
Kommentit (24)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ohjatut kuntoliikuntatunnit uima-altaassa, rullaluistelu, luistelu jäähallissa, taitouinti.
noita seisomapyöriä, ehkä spinning nimisiä. Itse menin siltä tasolta ettei tahtonu onnistua kahden kerroksen raput istumatta kunnes juoksin juoksumatolla tunnin putkeen a 13km/h. Sitten poksahti munuaiset ilmeisesti jostain hiton geeniviasta johtuen.
Mutta joo.. hiki valumaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voimistelu käy ja mikä tahansa jossa tärähtävät liikkeet jäävät pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikään urheilulaji ei kehitä lihaksia, kiihdytä aineenvaihduntaa ja polta kaloreita niin kuin uiminen.
Vesi on aineena 800 kertaa tiiviimpää kuin ilma, eli jokainen potku ja veto on pieni vastusharjoitus lihaksillesi. Uiminen harjoittaa eniten keskivartaloa, käsivarsia, lantiota ja pakaroita, ilman että se kuitenkaan rasittaa niveliäsi.
Vesi kelluttaa sinua, eikä nivelille tule painoa, kuten esimerkiksi hölkkäämisessä. Voit uida niin paljon kuin tahdot, ilman että siitä on mitään haittaa kehollesi. Uiminen myös kehittää lihaksiasi tehokkaasti, mikä johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen – poltat siis enemmän kaloreita uinnin jälkeenkin.
https://www.terve.fi/artikkelit/pulahda-veteen-kroppasi-kiittaa
Uinti on loistavaa liikuntaa laihduttajalle! Sitä on helppo harrastaa ympäri vuoden eikä se vaadi suuria rahallisia panostuksia. Mutta tiesitkö näitä faktoja uimisen positiivisista vaikutuksista?
Treeniä koko vartalolle
Vesiliikunta on hyväksi verenkiertoelimistölle mutta samalla se on monipuolinen ja kiinteyttävä harjoitus vartalolle: uiminen on hyvää liikuntaa koko keholle käsivarsia ja selkää myöten. Veden vastus tekee lajista tehokkaan myös lihaskunnon kehittämisen kannalta, sillä vedessä liikkuminen lisää lihasmassaa ja näin ollen kiinteyttää kroppaa. Sen sijaan, että sinun tarvitsisi huolehtia yksittäisten lihasten rasittamisesta, uiminen huoltaa koko vartaloa. Veden paine ja noste tehostavat liikeratoja vieläpä jokaiseen suuntaan.
Hyvä tapa polttaa kaloreita
Vedessä kaloreita todella kuluu, koska energiankulutus on vedessä suurempaa kuin kuivalla maalla harjoiteltaessa. Veden tiheys, paine ja noste tekevät liikkujan olon kevyeksi, mutta veden vastus nostaa sykkeen ja kalorinkulutuksen teholukemiin.
Vesiliikunta on tehokasta peruskuntoharjoittelua ja sopii hyvin myös selkä-, polvi-, ja lonkkaongelmien kuntoutukseen. Juoksulajeja harrastaville uiminen puolestaan on hyvää liikuntaa välipäivien ajaksi.
Uiminen on nivelystävällinen laji, sillä vesi kannattelee kehon painoa eikä uiminen niveliin kohdistu kovia iskuja tai vääntöjä. Vesiliikunta on siis suuremmallekin painonpudottajalle turvallista ja nivelystävällistä, mutta kuitenkin todella tehokasta.
Pidentää lihaksia
Uiminen yhdistää vastusharjoittelua ja aerobista treeniä: keho käy läpi paljon erilaisia liikkeitä, joiden avulla lihakset pysyvät taipuisina ja aineenvaihdunta vilkastuu.
Vesiliikunnassa kehon isot lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti. Lihasten kestävyyskunto kohenee ja vesiliikunnalla on todettu myös olevan lihasmassan kehittymistä ja kiinteytymistä edistäviä vaikutuksia.
https://keventajat.fi/liikunta/loistava-tapa-polttaa-kaloreita-ja-muoka…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täältäkin ääni uinnille ja pyöräilylle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Soutaminen ja melominen. Eivät kylläkään ole ap:n toivomaa sisäliikuntaa..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onhan kuntosaleilla noita erilaisia soutulaitteita, crosstrainereita ym. aerobisia laitteita, jos kaipaa pyöräilyn ja uinnin lisäksi muuta.
Vierailija kirjoitti:
Kävely
Samaa mieltä. Kävely on aliarvostettu liikuntamuoto, ihan sellaisenaan. Sauvat mukaan niin yläkroppa treenaa myös. (Itse en kyllä keppejä käytä...)
Kävelyä voi harrastaa melkein missä vain, hyvät kengät ainoa vaatimus. Nivelongelmissa tärähdystä vaimentavat juoksukengät ovat hyvät kävelyynkin.
Kävely kuntoilumuotona ei ole kilpakävelyä eikä ikkunaostoksilla maleskelua, vaan tasaista etenemistä sellaisella tempolla, että pystyy puhumaan ja tarkkailemaan ympäristöä. Maastokävely epätasaisella alustalla (kuten metsäpoluilla) on erityisen hyvää treeniä selälle.
Hyväksi jaloille ja kunnolle on pyöräily. Katso kartasta kiva lenkki ja ajele se muutaman kerran. Tulee tavaksi
Vesilajit kuten vesijuoksu ja jumppa ovat hyviä, pyöräilyn ap itsekin sanoi. Riippuu paikkakuntasi tarjonnasta, mutta tulee mieleen jooga, sillä siinä on eri vaihtoehtoja joissa saa hien pintaan. Keppijumppakin on tehokasta, kun vaan toistaa, toistaa, toistaa. Kannattaa harkita personal trainer -ohjelman teettämistä, mikä huomioisi halun räväkkään treeniin, rajoitteet ja myös levon ja vaihtelun tarpeen.
Itse polvivaivaisena käyn vesijuoksemassa. On todella tehokasta ja "hiki" tulee!