Miten saada yösyöpöttely kuriin?

Älä osta mitään jääkaappiin

Koita saada nukuttua yö. Melatoniini, terveellinen iltapala, iltalenkki jne. Jos ei noista ole hyötyä niin ehkä jopa unilääke käyttöön. 

Älä osta lihpttavia ruokia kaappiin ja pidä varalla aina jotain terveellistä.

60 kilon lihoaminen ei tapahdu pelkän silloin tällöin tapahtuvan yösyömisen takia. Olet luultavasti koukussa ruokaan ja ylisyömiseen. Tästä nyt voisi heittää vaikka mitä arviota että mikä ton aiheuttaa ja mikä sut on tohon ajanut mutta luultavasti tiedät sen parhaiten itse.

Ensimmäisenä nyt kannattaa tajuta että sä et kohta enää jaksa panostaa itseesi ja ulkonäköösi ja sitä painoa on taas enemmän. Sun täytyy tehdä muutos mahdollisimman äkkiä.

Laita ruokavalio oikeasti kuntoon ja karsi turha mättö täysin pois. Jos ja kun kiristää niin pidä KERRAN viikossa herkkupäivä ja syö mitä haluat.

Illaksi teet vaikka ison ruokaisan salaatin ja juo päivän mittaan riittävästi vettä. Ei sulla yöllä nälkä sen jälkeen ole, jos kuitenkin syöt jatkossakin öisin tuhdin iltapalan jälkeen niin se on tylsistymisen ja ahneuden aiheuttamaa.

No mitä ihmettä? Menet ajoissa nukkumaan. Yöllä nukutaan eikä syödä roskaruokaa.

Jos kärsit uniongelmista, mene lääkäriin.

Suurin pelkosi on nukkua nälkäisenä.... What??? Ethän sä nukkuessas tunne sitä nälkää? Tän on pakko olla provo.

Uniongelmat ja epäterve suhtautuminen ruokaan? Kokeile vaikka terapiaa. Ainoa tapa lopettaa yösyöminen on.. noh.. juuri se. Lopettaa yösyöminen. Vaikea tässä sen yksityiskohtaisempia vinkkejä antaa kun en tiedä miksi et nuku tai miksi nälkäisenä nukkumaan meneminen pelottaa sinua.

Et syö päivällä riittävästi terveellistä ja nälkää pitävää ruokaa. Esim. Basmatiriisi pitää nälkää kauemmin kuin muut riisit tai peruspasta glukeemisen indeksin ansiosta. Proteiinipitoinen ruoka pitää myös hyvin nälkää. Voit esim. tehdä illalla munan valkuaisista munakkaan, johon laitat lisäksi kasviksia ja mausteita. Keltuainen on rasvapitoista ja sisältää enemmän energiaa eli tästä syystä laihduttajalle suosittelisin käyttämään pelkän valkuaisen. Tarvitset myös päivittäin rasvoja, mikä auttaa pitämään nälkää ja kropan tasapainon kunnossa. Rasvojen tulisi kuitenkin olla nimenomaan pehmeitä kasvirasvoja eli esim. oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoja... Nälkää pitävien aineiden lisäksi vatsa kannattaa täyttää vähäenergisillä ja muuten ravintorikkailla ruoilla eli kasvikset, hedelmät, marjat ja juurekset.

Lisäksi univelka tekee nälkäiseksi, kun yrität pysyä hereillä tasaisella syömisellä.

Vierailija kirjoitti:

Suurin pelkosi on nukkua nälkäisenä.... What??? Ethän sä nukkuessas tunne sitä nälkää? Tän on pakko olla provo.

Tuntuu aika kauhealta odotella sängyssä unta nälkäisenä ja sitten herätä vähän väliä nälkään. Siksi suosittelisin syömään iltapalan, joka ei kuitenkaan ole mikään Grandiosa tai muuta raskasta. Vaikka jogurttia ja voileipä juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos päivällä näännyttää itseään ja päästää ateriavälit kasvamaan pitkiksi, saattaa suolisto myös "huutaa" yöllä ihan siitä tyhjyydestä ja ilmasta, jonka sinne päivällä on pitkällä ruokailuvälillä kerryttänyt, vaikka olisi illallakin syönyt jotakin. Säännölliset ruokailut, siis.