Lue keskustelun säännöt.
Nainen, oletko miettinyt paljonko menetät rautaa ja paljonko saat?
27.02.2019 |
Rauta on välttämätön kivennäisaine
Rauta kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin veren hemoglobiinissa. Lihassoluissa saman työn tekee myoglobiini, joka siirtää happea lihaksiin. Rauta kuuluu elimistön välttämättömiin kivennäisaineisiin ja jos sitä saa runsaasti, se varastoituu pernaan, luuytimeen ja maksaan. Rautavarastot saattavat kulua nopeasti loppuun ja alhainen hemoglobiini onkin merkki anemiasta. Lue, miksi juuri naisten tulee saada riittävästi rautaa.
1. Runsaat kuukautiset
Runsaat kuukautiset ovat yleisin syy naisten anemiaan. Jos nainen menettää runsaasti kuukautisverta joka kuukausi vuosien ajan, hänen olisi saatava runsaasti rautaa pitääkseen elimistönsä tasapainossa. Tällöin runsaasti rautaa sisältävä ravinto ei riitä turvaamaan raudan saantia. Naisten tulisi saada n. 15 mg rautaa vuorokaudessa – sekä ravinnosta että rautalisistä.
2. Vaihdevuodet
Hieman ennen vaihdevuosia on tavallista, että kuukautisvuodot tulevat runsaammiksi, mikä nopeuttaa jälleen rautavarastojen kulumista. Ikääntyessä tulee huomioida yksilölliset elämäntavat ja varmistaa, että rautaa saadaan riittävästi päivittäin. Anemian oireet voivat jäädä huomaamatta siinä vaiheessa, kun vaihdevuodet alkavat, jos niitä on edeltänyt usean vuoden runsas vuoto ja rautavarastot on käytetty loppuun.
3. Raskaus
Odottavan äidin hemoglobiinipitoisuus laskee odotuksen aikana, sillä veren plasman tilavuus kasvaa ja veri laimenee. On tavallista, että raskaana olevalle suositellaan rautalisää n. 12. viikolta lähtien. Raudalla on merkitystä myös syntyvälle lapselle, joka tarvitsee runsaasti happea aivojen kehitykselle.
4. Ravinnosta imeytyy vain 10–20% rautaa
Runsaasti rautaa sisältävä ravinto ei aina takaa sitä, että rautaa saisi riittävästi päivittäin. Raudan imeytymiseen vaikuttavat heikentävästi muun muassa monet ruoka-aineet, kuten maitotuotteet, kahvi ja tee. Hyviä raudan lähteitä ravinnossa ovat lihat ja täysjyväviljat. Rautaa on runsaasti myös maksassa. Ravinnosta saatava rauta imeytyy vain osittain – keskimäärin 10–20%. Jos päivittäinen ravinto on yksipuolista, on riski saada anemia. Erityisesti nuorten naisten ravintotottumuksia on syytä tarkkailla viimeistään kuukautisten alettua. On myös hyvä muistaa, että C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.
5. Väsymys kuriin
Raudan puute oireilee väsymyksenä, heikkoutena ja jopa alakulona. Anemia voi vaikuttaa naisen fyysisen suorituskykyyn, mielialaan ja elämänlaatuun. Kun rautatasapaino on kunnossa, saa fyysisesti virtaa ja voimaa, mikä auttaa jaksamaan arjessa.
6. Kitke alakuloisuus
Raudan puute tai anemia on yhteydessä myös aivojen dopamiiniaineenvaihduntaan. Dopamiini osallistuu mielihyvän tunteen tuottamiseen elimistössä. Se vaikuttaa elimistöön piristävästi ja energiaa lisäävästi. Alakuloisuus on siten yhteydessä myös rautaan.
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä en ainakaan saa ruuasta rautaa juuri mitään. Syön harvoin naudanlihaa, yleensä se on mukana jauhelihassa jossa on myös sikaa, ja syön pieniä annoksia. Vihreitä kasviksia en syö edes joka viikko. Ja jos syön, vähäisiä määriä koska liika kasvisruoka aiheuttaa kipu-ripulikohtauksen koska minulla on IBS. Ruisleipään olen kyllästynyt jo lapsena, syön sitä ehkä kerran kahdessa tai kolmessa kuukaudessa. Maksaruokia syön muutaman kerran vuodessa, veriruokia en koskaan. Maksamakkaraa syön silloin tällöin.
Syön päivittäin jugurttia ja ruuan kanssa aina maitoa, joka estää rautaa imeytymästä.
Mulla on kuukautiset 14 kertaa vuodessa, joten menetän rautaa siinä joka kuukausi varmasti enemmän kuin saan ruuasta vaikka kuukautiset ei ole erityisen runsaat.
Olen synnyttänyt kaksi kertaa ja myös saanut keskenmenon jossa menetin paljon verta. Alatiesynnytyksen jälkeen jälkivuoto kesti neljä viikkoa, se vastasi koko vuoden kuukautisia kerralla. Kaksosraskaus päättyi kiireelliseen sektioon ja sen jälkeenkin olin pitkään huonovointinen, jälkivuotoakin oli, piti kahta imettää jne. Iso leikkaus se on kun leikataan maha navasta alas asti auki kaikki kerrokset, ja kohtuunkin piti tehdä ankkuriviilto.
Olisi suoranainen ihme jos minulla olisi jotain rautavarastoa koska en ole juuri koskaan syönyt purkista rautaa, joskus ehkä pari viikkoa pienellä annoksella. Raskausaikana taisin syödä monivitamiinia, en tiedä oliko siinä edes rautaa.
ap
Kuuluuko lääkärin mainita raudan puutteesta terveystarkastuksen yhteydessä?
Ei tarvitse miettiä, kun vointi on hyvä ja kuukautiset keskirunsaat. Yhden synnytyksen jälkeen Hb oli matalampi ja nautin siksi juotavan rautakuurin Kreuter Blut Saftin. Suosittelen. Ei aiheuta ummetusta.
Olen tyytyväinen kun Hb:ni pysyy tavallisesti välillä 128-140, mutta sitä ei ole mitattu 10 vuoteen, kun ei ole ollut tarvetta. En luovuta verta.
Minulla oli puolitoista vuotta sitten varastorauta 6, mutta hemppa 130. Olo oli ihan tavallinen ja energinen, eikä asiaa olisi tutkittukaan ilman korkeita trombosyyttiarvoja. Kolme raskautta takana ja erittäin runsaat kuukautiset olivat osaltaan saaneet tilanteen tuollaiseksi. Syön normaalisti ja muut arvot ovat olleet aina oikein hyvät.
Arvojen huomaamisen jälkeen söin rautaa jopa kolme tabua päivässä ja hissuksiin varastorauta nousi yli viidenkympin. Menkat saatiin lähes pois lämpöpallohoidolla viime kesänä.
En mieti enempää miten syön ja varastorautaa tutkitaan kerran vuodessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole koskaan tarvinnut lisärautaa ja veriarvot ovat hyvät. Raskausaikana annettiin rutiinisti pilleripurkki kouraan, mutta veriarvot katsottuaan th totesi, ettei ole tarvetta.
Vaihdevuosiin asti ja niiden yli mentiin hormonikierukalla = ei kuukautisia.
Nuorempana urheilin paljon ja tavoitteellisesti, runsaat menkat alkoivat 12-vuotiaana, täysi-ikäisenä luovutin säännöllisesti verta, alle kolmekymppisenä kaksi raskautta, synnytyksineen ja imetyksineen putkeen.
En ole ikinä miettinyt raudan saantia, hemppa ollut aina hyvä. Rautalisää olen syönyt vain raskausaikoina raskausmultivitamiinissa. Nyt kun ferritiiniä ja sen puutoksia on huudeltu siellä täällä, tunnistin kyllä monta oiretta itsessäni ja mietinkin pitäisikö käydä mittauttamassa. Ravinnosta tuskin kovin kummoista määrää rautaa imeytyy, varsinkin kun käytän maitotuotteita aterioiden yhteydessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Runsaat menkat nykyään kun vaihdevuodet tulossa...on jo oireita ja ikää 50v.
Hb 161 niin tuskin on raudan puutetta.
Vierailija kirjoitti:
Kuuluuko lääkärin mainita raudan puutteesta terveystarkastuksen yhteydessä?
Suurin osa lääkäreistä ei sano mitään jos on hemoglobiini viitearvoissa, eivät katso edes sitä vaikka se olisi laskenut viime kerrasta paljonkin, kunhan on siinä huonon ja tosi huonon rajalla. Ja varastorautaa ei tietenkään saa edes mitata vaikka olisi mitä oireita, koska se on muotijuttu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla oli puolitoista vuotta sitten varastorauta 6, mutta hemppa 130. Olo oli ihan tavallinen ja energinen, eikä asiaa olisi tutkittukaan ilman korkeita trombosyyttiarvoja. Kolme raskautta takana ja erittäin runsaat kuukautiset olivat osaltaan saaneet tilanteen tuollaiseksi. Syön normaalisti ja muut arvot ovat olleet aina oikein hyvät.
Arvojen huomaamisen jälkeen söin rautaa jopa kolme tabua päivässä ja hissuksiin varastorauta nousi yli viidenkympin. Menkat saatiin lähes pois lämpöpallohoidolla viime kesänä.
En mieti enempää miten syön ja varastorautaa tutkitaan kerran vuodessa.
Muuttuiko sulla olo mitenkään kun ferritiini nousi?
Vierailija kirjoitti:
Runsaat menkat nykyään kun vaihdevuodet tulossa...on jo oireita ja ikää 50v.
Hb 161 niin tuskin on raudan puutetta.
Siis onko sulla vaihdevuosioireita vai raudanpuuteoireita?
Ehkä sulla on ollut hyvä rautavarastokin, ehkä olet syönyt niin hyvin rautapitoisesti ruokaa jne. Eihän se raudanpuute 100% naisistakaan ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla oli puolitoista vuotta sitten varastorauta 6, mutta hemppa 130. Olo oli ihan tavallinen ja energinen, eikä asiaa olisi tutkittukaan ilman korkeita trombosyyttiarvoja. Kolme raskautta takana ja erittäin runsaat kuukautiset olivat osaltaan saaneet tilanteen tuollaiseksi. Syön normaalisti ja muut arvot ovat olleet aina oikein hyvät.
Arvojen huomaamisen jälkeen söin rautaa jopa kolme tabua päivässä ja hissuksiin varastorauta nousi yli viidenkympin. Menkat saatiin lähes pois lämpöpallohoidolla viime kesänä.
En mieti enempää miten syön ja varastorautaa tutkitaan kerran vuodessa.
Saako kysyä paljon tämä kolme tablettia oli mg?
Minullakin on anemia ja olen kärsinyt niistä nuoresta asti. Rautakuurilla saan arvot joksikin aikaa nousemaan, mutta sitten ne taas hiljalleen laskee. Kuukautiseni eivät ole runsaat, mutta lääkäri sanoi sen voivan vaikuttaa silti. Lääkäri ehdotti jotain ehkäisyä, mutta jäin sitten empimään, koska ei ole ehkäisylle muuten tarvetta. Sairastan myös munuaistautia. Mielestäni syön aika terveellisesti ja monipuolisesti. Ferritiini on mitattu vain kerran (lääkärin aloitteesta, en kysynyt itse) ja se oli melkein nollissa. Keliakiatestitkin on otettu pari kertaa, mutta niissä ei ollut mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minullakin on anemia ja olen kärsinyt niistä nuoresta asti. Rautakuurilla saan arvot joksikin aikaa nousemaan, mutta sitten ne taas hiljalleen laskee. Kuukautiseni eivät ole runsaat, mutta lääkäri sanoi sen voivan vaikuttaa silti. Lääkäri ehdotti jotain ehkäisyä, mutta jäin sitten empimään, koska ei ole ehkäisylle muuten tarvetta. Sairastan myös munuaistautia. Mielestäni syön aika terveellisesti ja monipuolisesti. Ferritiini on mitattu vain kerran (lääkärin aloitteesta, en kysynyt itse) ja se oli melkein nollissa. Keliakiatestitkin on otettu pari kertaa, mutta niissä ei ollut mitään.
Varastorautakin melkein nollissa eikä mitään ole tutkittu ja tehty että mistä johtuu? Odottavatko että kuolet vai mitä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minullakin on anemia ja olen kärsinyt niistä nuoresta asti. Rautakuurilla saan arvot joksikin aikaa nousemaan, mutta sitten ne taas hiljalleen laskee. Kuukautiseni eivät ole runsaat, mutta lääkäri sanoi sen voivan vaikuttaa silti. Lääkäri ehdotti jotain ehkäisyä, mutta jäin sitten empimään, koska ei ole ehkäisylle muuten tarvetta. Sairastan myös munuaistautia. Mielestäni syön aika terveellisesti ja monipuolisesti. Ferritiini on mitattu vain kerran (lääkärin aloitteesta, en kysynyt itse) ja se oli melkein nollissa. Keliakiatestitkin on otettu pari kertaa, mutta niissä ei ollut mitään.
Varastorautakin melkein nollissa eikä mitään ole tutkittu ja tehty että mistä johtuu? Odottavatko että kuolet vai mitä?
On kyllä tutkittu ja otettu verikokeita. En osaa sanoa, mitä kaikkea siinä tutkittiin, mutta ainakin tuo keliakiakoe otettiin. Vein myös jotain ulostenäytteitä labraan. Muuta syytä ei ole löytynyt kuin kuukautiset. Sekä tietysti munuaistautini vaikuttaa.
Sitä kyllä ihmettelen itsekin, että kouluaikoina anemiaani ei tutkittu koskaan millään tavalla. Käskettiin vain syödä rautakuuri. Vasta aikuisena ensimmäisessä työterveystarkastuksessa anemian syytä alettiin selvittää.
Vierailija kirjoitti:
Runsaat menkat nykyään kun vaihdevuodet tulossa...on jo oireita ja ikää 50v.
Hb 161 niin tuskin on raudan puutetta.
Muutoin sama mutta hb 145. Levottomien jalkojen vuoksi katsottiin varastorauta ja se oli 2. Eli hb ei aina kerro mitään raudan puutteesta.
Miksi ihmeessä annatte menkkojen tulla ollenkaan? Varsinkin kun joka kk ovulointi ei ole luontaista naisen keholle, pikemminkin haitallista.
7. Anemia
Jos lääkäri toteaa sinulla anemian, se tarkoittaa sitä, että rautavarastosi on jo kokonaan ehtynyt. Hemoglobiinin pitää silloin olla alle 120 g/l. Rautalisä aloitetaan heti ja sitä käytetään niin kauan, kunnes anemia on korjaantunut. Senkin jälkeen täytetään vielä varastot 2–3 kuukauden ajan rautalisien avulla. Anemiassa elimistö kärsiin hapenpuutteesta, sydän tihentää lyöntejään, aivojen ja maksan aineenvaihdunta saattaa häiriintyä.
8. Kova liikunta
Lihakset tarvitsevat rautaa, sillä lihakset tarvitsevat happea. Erityisesti säännöllinen kestävyysliikunta lisää verimäärää, mikä johtaa raudan lisääntyneeseen tarpeeseen. Kovat liikkujat ja erityisesti naiset ovat riskiryhmässä kärsiä raudan puutteesta, mikäli eivät kiinnitä sen riittävään saantiin huomiota.
9. Varastoi rautaa
Rautaa ei voi saada liikaa ravinnosta, mutta rautalisä kannattaa ottaa vain tunnistettuun tarpeeseen. Elimistö kyllä varastoi ylimääräisen raudan, mutta jos rautavarastot pääsevät tyhjiksi, niiden palauttaminen vie useita kuukausia – jopa vuosia. Esimerkiksi raskauden aikana äidit saattavat menettää niin paljon rautaa, että sen palauttamiseen voi mennä vuosi parikin.
10. Olet nainen!
Naiset tarvitsevat yksinkertaisesti enemmän rautaa koko elämänsä ajan. Arvioiden mukaan jokainen nainen kärsii jossain vaiheessa elämäänsä raudan puutteesta. Kasvuikäisten tyttöjen tulisi saada jo yhtä paljon rautaa kuin hedelmällisessä iässä olevien naisten eli 15 grammaa vuorokaudessa.
Raudan saantisuositukset vuorokaudessa
Lapsetalle 6 v8 mg
6-9 v9 mg
10-13 v11 mg
Kasvuikäiset tytöt(14-17 v)15 mg
Kasvuikäiset pojat(14-17 v)11 mg
Naiset15 mg
Miehet9 mg
Lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014
Raudan saanti ravinnosta
Ruisleipä (viipale)1,3 mg
Naudan pihvi (100 g)4,4 mg
Maksapasteija (100 g)9,0 mg