Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Apua! Lihaskasvu tyssännyt vaikka käyn salilla!
02.11.2018 |
Oon 20v mies ja meillä työpaikalla pieni sali jossa mahdollisuudet aika rajalliset.
Aloitan treenin soutamalla yleensä alkulämmittelynä n. 1 km.
Sen jälkeen treenaan keskivartaloa.(semmoisessa penkissä johon käydään polvilleen ja vedetään itseään ylös) teen niitä 2 × 30 sarjan.
Sen jälkeen siirryn leuanvetotankoon ja teen 2 × 10 leukaa niin, että kämmeneni ovat itseeni päin eli sen pitäisi käydä käsiin ja rintaan.
Sen jälkeen teen 2× 10 leukaa niin päin että rasitus käy taas lapojen seudulle jne..
Eli kämmenet minusta pois päin..
Noiden jälkeen siirryn tekemään rintalihaksia penkkiin. Teen 3 sarjaa niin, että eka 20 sarja joka menee kevyesti sitte 10 sarja joka tuntuu jo vähän ja lopuksi 5 sarja joka tuntuu kovasti.
Sen jälkeen teen samalla periaatteella ylätaljalla ja treenaan tosiaan sitäkin molemmin päin eli rinta ja lapojen alue.
Treenaan myös olkapäitä samalla sarja systeemillä.
Noiden jälkeen treenaan jalat.
Sekä lopuksi teen kympin käsipainoilla pystypunnerruksia 3 × 10 sarjaa.
Sen jälkeen punnerran vielä pari kertaa punneruskahvoilla noin 20 kertaa ja treenaan voimapyörällä keskivartaloa.
Lopuksi otan penkin 50 kg ja 10 toistoa 3 kertaa.
Sekä ihan lopuksi otan hauistangon jossa noin 20kg painoa ja teen pari 20 toiston sarjaa.
Jostain syystä lihaskasvuni on tyssännyt.
Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja yritän syödä monipuolisesti.
Mistä voi siis olla kyse.
Tuntuu, että kiinteydyn vain ja voimat kasvaa mutta lihasmassa ei kasva kokoa.
Kommentit (8)
Tässä esim tämän päivän syömiseni:
Aamupala: kaurapuuroa voilla, pieni jogurttijuoma, lasi tupremehua ja mandariini.
Kahvit klo 9:
Leipä voilla ja kinkulla ja kuppikahvia.
Lounas: einesnakkikastike ja puollautasellista salaattia.
Välipala: mandariini ja lasi tuoremehua.
Illallinen:
3 perunaa ja lihakastiketta. Puolilautasellista salaattia ja lasi mehua.
Kahvit ruuan jälkeen.
Iltapala; 3 kinkkuleipää ja lasi tuoremehua.
Näiden lisäksi juon 1-2 litraa vettä per päivä.
T. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarvii hiukan välillä bulkata, syyvä kunnolla, tehdä vähän erilaisia treenejä eri lihaksille ja eri päivinä, kunnon "pumpit" välillä lihaksiin reenaillessa, nukkua ja levätä hyvin välillä ja syyvä kunnolla.
Oot varmaan treenannu joku 3kk ja luulet, että sun lihakset pamahtaa? Rautaa tankoon lisää. Sitten kun hauiskäännät 50kg sarjoja niin kyllä niiden haukkojen on pakko olla kasvanut. Katotaan uudestaan kun oot nostanut pari vuotta.
PS. Syöt kun neiti.
Aamupala alkaa aina kokonaisilla keitetyillä munilla 3-5kpl ja kattilalla puuroa. Joku hedelmä siihen päälle vielä söpöilemään. Vaikka bansku.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kato miten kali muscle treenaa ja ota oppia.
Vierailija kirjoitti:
Kato miten kali muscle treenaa ja ota oppia.
Kali on mun suosikki natty.
Alue: Aihe vapaa
No se lihas kasvaa sykleissä. Ensin saavutat tietyn tason, sen jälkeen hypertrofia lakkaa hetkeksi, ja lihaksen sisäinen hermotus paranee. Vasta sen jälkeen haba kasvaa taas.
Ei se lihas kasva lineaarisesti jatkuvasti.