Laihdutin 6 kg alle 4 kuukaudessa kävelemällä tunnin päivässä

Syömällä laihtuu helpommin, mutta kilot tulee nopeasti takaisin. Siitä on vaikka kuinka paljon tutkimusnäyttöä. Sikäli järkevämpää lisätä kulutusta ja syödä entiseen malliin.

Tämä aloitus sattui niin sopivasti silmään! Aloitin päivittäisen kävelyn toissapäivänä ja tavoitteena on liikkua puoli tuntia päivässä. En ole liikkunut mitenkään suunnilleen vuoteen, joten yritän aloittaa liikunnan lisäämisen varovaisesti huonon kunnon takia. Olen itsekin normaalipainoinen, mutta paino on parin viime vuoden aikana noussut 5kg ja haluaisin pudottaa sen pois. Normaalisti paino ei järkähdä mihinkään suuntaan, mutta jo tänään puntari näytti kiloa kevyempää :) kiitos inspiroinnista ap!

Minulla tuo näkyy toisin päin. Jos kävelen/liikun vähemmän, lihon.

Fiksua! Jokaisen pitäisi liikkua niin fyysisen kuin psyykkisen hyvinvoinnin vuoksi. 

Niin minäkin. Aika tehokasta.

Minun on helppo laihduttaa noin ja lihoa takaisin, kun liikunta vähenee. Itse asiassa se on myös lymfakierron pöhötystä/vilkastumista vuorotellen, ei pelkkää rasvavaraston muutosta. Ja mitokondriot=aineenvaihdunta pysyy vilkkaampana, kun liikkuu paljon ja ne uinahtelevat, kun ei liiku. 

Mä taas väitän, että olet myös syönyt vähemmän kuin ennen.

Vierailija kirjoitti:

Mä taas väitän, että olet myös syönyt vähemmän kuin ennen.

Tunnin reipas kävely polttaa ylimääräistä 400 kcal, jos on keskikokoinen nainen. Toki voi kuluttaa myös enemmän, mäkisessä maastossa helposti 450 kcal. Se tekee kuukaudessa vähintään 12 000 kcal, mikä tarkoittaa, että pelkästään kävelemällä normaalikokoinen nainen laihtuu laskennallisesti enemmän kuin kilon kuussa, noin 1,5 kg on realistinen. Jos siis ei lisää ruuan määrää, vaan pitää sen samana. Liikunta parantaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi aineenvaihdunta ei hidastu, kuten käy laihdutuskuurilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä taas väitän, että olet myös syönyt vähemmän kuin ennen.

Tunnin reipas kävely polttaa ylimääräistä 400 kcal, jos on keskikokoinen nainen. Toki voi kuluttaa myös enemmän, mäkisessä maastossa helposti 450 kcal. Se tekee kuukaudessa vähintään 12 000 kcal, mikä tarkoittaa, että pelkästään kävelemällä normaalikokoinen nainen laihtuu laskennallisesti enemmän kuin kilon kuussa, noin 1,5 kg on realistinen. Jos siis ei lisää ruuan määrää, vaan pitää sen samana. Liikunta parantaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi aineenvaihdunta ei hidastu, kuten käy laihdutuskuurilla.

Tuollainen kävely ei sitten tosiaan ole mitään laiskaa löntystelyä! Pitää pistää reippaasti töppöstä toisen eteen niin, että hiki virtaa jos haluaa tuollaiseen energiankulutukseen päästä.

Sellainen tavallinen rauhallinen kävely kuluttaa vain puolet tuosta määrästä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä taas väitän, että olet myös syönyt vähemmän kuin ennen.

Tunnin reipas kävely polttaa ylimääräistä 400 kcal, jos on keskikokoinen nainen. Toki voi kuluttaa myös enemmän, mäkisessä maastossa helposti 450 kcal. Se tekee kuukaudessa vähintään 12 000 kcal, mikä tarkoittaa, että pelkästään kävelemällä normaalikokoinen nainen laihtuu laskennallisesti enemmän kuin kilon kuussa, noin 1,5 kg on realistinen. Jos siis ei lisää ruuan määrää, vaan pitää sen samana. Liikunta parantaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi aineenvaihdunta ei hidastu, kuten käy laihdutuskuurilla.

Tuollainen kävely ei sitten tosiaan ole mitään laiskaa löntystelyä! Pitää pistää reippaasti töppöstä toisen eteen niin, että hiki virtaa jos haluaa tuollaiseen energiankulutukseen päästä.

Sellainen tavallinen rauhallinen kävely kuluttaa vain puolet tuosta määrästä.

Olen mies ja hieman ylipainoinen, eli kulutus on suurempaa kuin normaalikokoisella naisella. Katsoin juuri sykemittarin mukaan laskettua kulutusta ja se oli 45 minsan lenkillä 574 kcal. Sauvakävelin suht normaalia vauhtia, mikä toki on löntystelyä vauhdikkaampaa, tasan neljä kilsaa. Maksimisyke oli 147 ja keskisyke 140, eli toki liikettä oli, mutta eipä tuo tosiaan mitään juoksua ole. Kunto on polvikipujen takia ja keväisen sairastelun jälkeen aika huono, ja aiemman kokemuksen perusteella muutaman kuukauden urheilun jälkeen syke rupeaa hidastumaan ja kalorikulutus vähenee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä taas väitän, että olet myös syönyt vähemmän kuin ennen.

Tunnin reipas kävely polttaa ylimääräistä 400 kcal, jos on keskikokoinen nainen. Toki voi kuluttaa myös enemmän, mäkisessä maastossa helposti 450 kcal. Se tekee kuukaudessa vähintään 12 000 kcal, mikä tarkoittaa, että pelkästään kävelemällä normaalikokoinen nainen laihtuu laskennallisesti enemmän kuin kilon kuussa, noin 1,5 kg on realistinen. Jos siis ei lisää ruuan määrää, vaan pitää sen samana. Liikunta parantaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi aineenvaihdunta ei hidastu, kuten käy laihdutuskuurilla.

Tuollainen kävely ei sitten tosiaan ole mitään laiskaa löntystelyä! Pitää pistää reippaasti töppöstä toisen eteen niin, että hiki virtaa jos haluaa tuollaiseen energiankulutukseen päästä.

Sellainen tavallinen rauhallinen kävely kuluttaa vain puolet tuosta määrästä.

No höpsis. Ei tarvii kävellä kuin about 7 km tunnissa, niin kulutus on tuota luokkaa. Mä en juokse. Kävelen niin, että tulee pieni hiki mut en hengästy kovasti.

11 jatkaa... Sitä paitsi mä en alkuunkaan ymmärrä tyyppejä, jotka lähtevät olevinaan lenkille mut löntystelevät. Jos lähtee kävelylenkille urheilutarkotuksella niin sitten ei raahaa niitä jalkoja perässään vaan kävelee niin että siitä on jotain hyötyy.

Vierailija kirjoitti:

11 jatkaa... Sitä paitsi mä en alkuunkaan ymmärrä tyyppejä, jotka lähtevät olevinaan lenkille mut löntystelevät. Jos lähtee kävelylenkille urheilutarkotuksella niin sitten ei raahaa niitä jalkoja perässään vaan kävelee niin että siitä on jotain hyötyy.

Se taitaa olla samaa sarjaa kuin kuntosalille tulevat, jotka lähinnä istuskelevat laitteissa ja seisoskelevat niiden vieressä tauolla enemmän kuin saavat aikaiseksi tehdä. Sukupuolesta riippumatta.

Pelkkä kävely mitää laihduta jollei muuta syömisiään. Olen kävellyt vuosia enemmänkin kuin tunnin päivässä enkä kyllä ole laihtunut yhtään,en tiedä sitten lihoisinko jos en kävelisi

Mä kävelin työmatkat 30 min X2 jalaiduin 5 kk 5 kg. Söin niinkuin ennenkin eli melko rasvaista kotiruokaa ja herkuttelinkin mutta niinse vaan toimi.

Vierailija kirjoitti:

Pelkkä kävely mitää laihduta jollei muuta syömisiään. Olen kävellyt vuosia enemmänkin kuin tunnin päivässä enkä kyllä ole laihtunut yhtään,en tiedä sitten lihoisinko jos en kävelisi

Et tietenkään ole laihtunut, jos syöt enemmän. Kulutus ja ravinnosta saatu energia vakiintunut. Jos et liikkuisi, lihoisit nopeasti. Niin minäkin lihoin jalkaleikkauksen jälkeen (toipuminen kesti 6 kk), vaikka en syönyt mitään herkkuja.

Voi apua näitä eräiden kommentteja. Että kävely ei laihduta? Kaikki aktiivisuus lisää energiankulutusta, siis ihan kaikki. Kävely, tanssi, pyöräily, ostoskassien kantaminen. Mitä enemmän liikut päivittäin, sitä vapaammin voit syödä lihomatta, siis pääpiirteittäin.

Vierailija kirjoitti:

Pelkkä kävely mitää laihduta jollei muuta syömisiään. Olen kävellyt vuosia enemmänkin kuin tunnin päivässä enkä kyllä ole laihtunut yhtään,en tiedä sitten lihoisinko jos en kävelisi

lihoisit

Onnea. Itse olen kuntopyöräillyt ja saanut polvikivut sillä pois.