Kysymys teille, jotka olette laihduttaneet!

En laskenut kaloreita, vaan makrojen suhteita.

Mä pidän liikunnasta taukoa kun dieettaan. Syön 1200 kaloria päivässä ja sillä määrällä ei pysty liikkumaan. Sitten kun paino on lähtenyt, nostan tuohon 2000, joka on aika paljon ja ylläpidän painoa, Yleensä pikkasen tulle takaisin.

Liikunta kuluttaa paljon kaloreita ja jos ei syö, väsyy vaan liikunnassa ja menee alisuorituksella. Ja treenin jälkeen on karsee nälkä.

Olen laihduttanut yhden kerran elämässäni 9 kg viiden kuukauden aikana vuosi sitten. Normaalipainon sisällä laihdutin. Olen 50v. nainen. En laskenut kaloreita, vaan söin terveellisesti. Ihan perusruokaa: pienempiä annoksia ja kasvisten määrää lisäämällä. Täytyy myöntää, että nälkä oli aika usein ja ruokakin mielessä lähes koko ajan. Liikuin ja liikun edelleen aika aktiivisesti; spinningiä ja kuntosalia useamman kerran viikossa sekä koiran kanssa ulkoilua päivittäin. Ota huomioon, että lihaksen lisääminen ja rasvan pienentäminen ei välttämättä näy heti painon putoamisena.

En tiputtanut kaloreita vaan lisäsin liikuntaa. Ylipainoa on ollut 5-10 kg eli vähintään 5 kg pois, niin ok. Lähtee nopeasti kyllä.

Tiedän, että vaaka ei kerroa kaikkea mutta mitään ei ole siis tapahtunut mittanauhassakaan ja vaatteetkaan ei istu yhtään paremmin.  Eikä lihasmassan määrä kasva kovinkaan nopeasti. Takana pari kuukautta treenaamista ja kalorinlaskentaa nyt. Pakko ilmeisesti reilusti vähentää kaloreita :(

Pt oli sitä mieltä, että stressikin voi vaikuttaa ettei paino putoa. Olen useamman kerran elämässäni pudottanut sen 10kg  mutta nyt tuntuu ettei lähde millään. Aika epätoivoinen olo.

ap

Vierailija kirjoitti:

Tiedän, että vaaka ei kerroa kaikkea mutta mitään ei ole siis tapahtunut mittanauhassakaan ja vaatteetkaan ei istu yhtään paremmin.  Eikä lihasmassan määrä kasva kovinkaan nopeasti. Takana pari kuukautta treenaamista ja kalorinlaskentaa nyt. Pakko ilmeisesti reilusti vähentää kaloreita :(

Pt oli sitä mieltä, että stressikin voi vaikuttaa ettei paino putoa. Olen useamman kerran elämässäni pudottanut sen 10kg  mutta nyt tuntuu ettei lähde millään. Aika epätoivoinen olo.

ap

Kiinnitä huomiota myös ruuan sisältöön, ei pelkästään kaloreihin.

Vierailija kirjoitti:

Minkälaisella kalorimäärällä olette saaneet painonne putoamaan? Kuntosalin pt sanoi että pitäisi syödä 2000 kaloria päivässä jos treenaa kolme-neljä kertaa viikossa. Olen näin tehnyt ja paino ei hievahdakkaan, vaikka ylimääräistä on 10-15 kiloa. Ja olen siis syönyt ihan perus itsetehtyä kotiruokaa ja paljon salaattia jne. ja jättänyt herkut ihan minimiin (kerran viikossa joku pieni).

Tsekkaa Sydänliiton peruskulutuslaskuri ja ala kirjaamaan kaikki suuhun panemasi Finelin ilmaiseen ruokapäiväkirjaan.

Minun painoni pysyy saavutetuissa lukemissa kun saan 1400 kcal vuorokaudessa. Käytän Finelin ruokapäiväkirjaa. Laihdutin 40 kiloa. Olen laihduttanut koko aikuisikäni ja lihonut uudestaan kerta toisensa jälkeen. Jokainen laihdutuskuuri vähentää perusaineenvaihduntaan kuluvia kaloreita ja sen kanssa on elettävä koko loppuikä. Mikään muu ei auta kuin ruokapäiväkirja ja vaa’alla käyminen joka aamu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tiedän, että vaaka ei kerroa kaikkea mutta mitään ei ole siis tapahtunut mittanauhassakaan ja vaatteetkaan ei istu yhtään paremmin.  Eikä lihasmassan määrä kasva kovinkaan nopeasti. Takana pari kuukautta treenaamista ja kalorinlaskentaa nyt. Pakko ilmeisesti reilusti vähentää kaloreita :(

Pt oli sitä mieltä, että stressikin voi vaikuttaa ettei paino putoa. Olen useamman kerran elämässäni pudottanut sen 10kg  mutta nyt tuntuu ettei lähde millään. Aika epätoivoinen olo.

ap

Kiinnitä huomiota myös ruuan sisältöön, ei pelkästään kaloreihin.

Joo näin olen tehnytkin. Syön esim. rahkaa+marjoja, salaattia, pähkinöitä, ruisleipää kalkkunaleikkelellä, kanafilettä, kalaa, hedelmiä, pasta/riisi/peruna hyvin maltillisesti.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minkälaisella kalorimäärällä olette saaneet painonne putoamaan? Kuntosalin pt sanoi että pitäisi syödä 2000 kaloria päivässä jos treenaa kolme-neljä kertaa viikossa. Olen näin tehnyt ja paino ei hievahdakkaan, vaikka ylimääräistä on 10-15 kiloa. Ja olen siis syönyt ihan perus itsetehtyä kotiruokaa ja paljon salaattia jne. ja jättänyt herkut ihan minimiin (kerran viikossa joku pieni).

Tsekkaa Sydänliiton peruskulutuslaskuri ja ala kirjaamaan kaikki suuhun panemasi Finelin ilmaiseen ruokapäiväkirjaan.

Minun painoni pysyy saavutetuissa lukemissa kun saan 1400 kcal vuorokaudessa. Käytän Finelin ruokapäiväkirjaa. Laihdutin 40 kiloa. Olen laihduttanut koko aikuisikäni ja lihonut uudestaan kerta toisensa jälkeen. Jokainen laihdutuskuuri vähentää perusaineenvaihduntaan kuluvia kaloreita ja sen kanssa on elettävä koko loppuikä. Mikään muu ei auta kuin ruokapäiväkirja ja vaa’alla käyminen joka aamu.

Sydänliiton peruskulutuslaskuri antoi luvuksi 2300 kcal.

ap

Itsellä oli raskauskilot (n. 10 kg) tiukassa. Pienensin imetyksen loputtua annoskokoja reippaasti niin kilotkin lähtivät tehokkaasti. Liikunta tai terveellinen ruoka ei vaikuttanut kiloihin.

Varmaan jotain 1000 kcal söin tai alle. Kävelin paljon eli vajetta oli yli tonni päivittäin. Normaalipainon sisällä laihdutin lähes 10kg. Paino tippui aika nopeasti, oisko siinä 1,5-2kk mennyt.

Nahkis kirjoitti:

Varmaan jotain 1000 kcal söin tai alle. Kävelin paljon eli vajetta oli yli tonni päivittäin. Normaalipainon sisällä laihdutin lähes 10kg. Paino tippui aika nopeasti, oisko siinä 1,5-2kk mennyt.

Alle tuhat kaloria on jo todella vähän. Ihan noin kitukuurille en itse pysty. Mutta reilusti pitänee vähentää.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minkälaisella kalorimäärällä olette saaneet painonne putoamaan? Kuntosalin pt sanoi että pitäisi syödä 2000 kaloria päivässä jos treenaa kolme-neljä kertaa viikossa. Olen näin tehnyt ja paino ei hievahdakkaan, vaikka ylimääräistä on 10-15 kiloa. Ja olen siis syönyt ihan perus itsetehtyä kotiruokaa ja paljon salaattia jne. ja jättänyt herkut ihan minimiin (kerran viikossa joku pieni).

Tsekkaa Sydänliiton peruskulutuslaskuri ja ala kirjaamaan kaikki suuhun panemasi Finelin ilmaiseen ruokapäiväkirjaan.

Minun painoni pysyy saavutetuissa lukemissa kun saan 1400 kcal vuorokaudessa. Käytän Finelin ruokapäiväkirjaa. Laihdutin 40 kiloa. Olen laihduttanut koko aikuisikäni ja lihonut uudestaan kerta toisensa jälkeen. Jokainen laihdutuskuuri vähentää perusaineenvaihduntaan kuluvia kaloreita ja sen kanssa on elettävä koko loppuikä. Mikään muu ei auta kuin ruokapäiväkirja ja vaa’alla käyminen joka aamu.

Sydänliiton peruskulutuslaskuri antoi luvuksi 2300 kcal.

ap

Oletko laihduttanut aiemmin? Jokainen laihdutuskuuri laskee perusaineenvaihduntaa ja laskuri näyttää sen lukeman, joka pätee sellaisen kohdalla, joka ei ole ikinä laihduttanut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minkälaisella kalorimäärällä olette saaneet painonne putoamaan? Kuntosalin pt sanoi että pitäisi syödä 2000 kaloria päivässä jos treenaa kolme-neljä kertaa viikossa. Olen näin tehnyt ja paino ei hievahdakkaan, vaikka ylimääräistä on 10-15 kiloa. Ja olen siis syönyt ihan perus itsetehtyä kotiruokaa ja paljon salaattia jne. ja jättänyt herkut ihan minimiin (kerran viikossa joku pieni).

Tsekkaa Sydänliiton peruskulutuslaskuri ja ala kirjaamaan kaikki suuhun panemasi Finelin ilmaiseen ruokapäiväkirjaan.

Minun painoni pysyy saavutetuissa lukemissa kun saan 1400 kcal vuorokaudessa. Käytän Finelin ruokapäiväkirjaa. Laihdutin 40 kiloa. Olen laihduttanut koko aikuisikäni ja lihonut uudestaan kerta toisensa jälkeen. Jokainen laihdutuskuuri vähentää perusaineenvaihduntaan kuluvia kaloreita ja sen kanssa on elettävä koko loppuikä. Mikään muu ei auta kuin ruokapäiväkirja ja vaa’alla käyminen joka aamu.

Sydänliiton peruskulutuslaskuri antoi luvuksi 2300 kcal.

ap

Oletko laihduttanut aiemmin? Jokainen laihdutuskuuri laskee perusaineenvaihduntaa ja laskuri näyttää sen lukeman, joka pätee sellaisen kohdalla, joka ei ole ikinä laihduttanut.

Joo, usemman kerran sen kymmenen kiloa. Nyt tarkoituksena tehdä asioita toisin ja pysyvästi.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minkälaisella kalorimäärällä olette saaneet painonne putoamaan? Kuntosalin pt sanoi että pitäisi syödä 2000 kaloria päivässä jos treenaa kolme-neljä kertaa viikossa. Olen näin tehnyt ja paino ei hievahdakkaan, vaikka ylimääräistä on 10-15 kiloa. Ja olen siis syönyt ihan perus itsetehtyä kotiruokaa ja paljon salaattia jne. ja jättänyt herkut ihan minimiin (kerran viikossa joku pieni).

Tsekkaa Sydänliiton peruskulutuslaskuri ja ala kirjaamaan kaikki suuhun panemasi Finelin ilmaiseen ruokapäiväkirjaan.

Minun painoni pysyy saavutetuissa lukemissa kun saan 1400 kcal vuorokaudessa. Käytän Finelin ruokapäiväkirjaa. Laihdutin 40 kiloa. Olen laihduttanut koko aikuisikäni ja lihonut uudestaan kerta toisensa jälkeen. Jokainen laihdutuskuuri vähentää perusaineenvaihduntaan kuluvia kaloreita ja sen kanssa on elettävä koko loppuikä. Mikään muu ei auta kuin ruokapäiväkirja ja vaa’alla käyminen joka aamu.

Sydänliiton peruskulutuslaskuri antoi luvuksi 2300 kcal.

ap

Oletko laihduttanut aiemmin? Jokainen laihdutuskuuri laskee perusaineenvaihduntaa ja laskuri näyttää sen lukeman, joka pätee sellaisen kohdalla, joka ei ole ikinä laihduttanut.

Joo, usemman kerran sen kymmenen kiloa. Nyt tarkoituksena tehdä asioita toisin ja pysyvästi.

ap

Ehkä pysyvään muutokseen vaaditaan pitkäjänteisyyttä ja ettei syö liian vähän. Itse olen laihduttanut kerran elämässäni 14kg ja nyt parin kuukauden aikana 5kg. Olen vähentänyt liikuntaa ja syönyt 600-1200kaloria päivässä. Sillä kilot lähtee hyvin. Kun olen treenannut, on pakko syödä, että jaksaa treenata kovaa. Liikunta ei kuitenkaan ole pudottanut painoani. Siksi pudotin painoni molemmilla kerroilla lähes kitukaloreilla ja sen jälkeen vasta enemmän liikuntaa ja ruokavalion tarkkailu mukana et paino pysynyt poissa. Kitukaloreilla laihdutus ei toimi kaikilla, jos tulee huono olo tai sortuu ahmimaan. Itselläni se on ollut ainoa keino saada paino pois. Ja on pysynyt poissa.

Söin 1400 kcal päivässä, liikuntaa en harrastanut kävelyä enempää. Paino tippui noin 2kg kuussa.

Vierailija kirjoitti:

Söin 1400 kcal päivässä, liikuntaa en harrastanut kävelyä enempää. Paino tippui noin 2kg kuussa.

Tuo on varmasti hyvä vauhti painonpudotukselle. Itse en osaa olla ilman liikuntaa ja salilla/jumpassa käyntiä (ja tykkään niistä rankimmista). Jos en liikkuisi, ajattelisin varmasti vielä enemmän ruokaa :/

ap