Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihdutus VHH:lla, onnstuuko jos hiilareita alle 100 g/pvä?
24.03.2018 |
Tämä siis kiinnostaa... mitat 168/90. Keskiraskas työ tällä hetkellä. Toivun selkävammasta ja liikunta kuvioissa vasta hetken. Kalorit ja rasvan plus proteiinin määrä ruoassa kiinnostaa myös. Yritin tuota go fat go -haastetta, mutta vaikutti niin pimeältä, että yhden päivän yritykseksi jäi.
Kommentit (18)
Juu... voi olla. Tällä hetkellä hiilareita kertyy makean muodossa moninkertaiseti :( Eli varmaan toi satakin jo jotain tekis, mutta ehkä joo vähän vähemmäks. Onko väliä mistä ton 50 g kerää (kunhan ei lisätystä sokrusta)?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä onnistuuko, mulla hh 25-50 pv ja viikossa 1,5 kg miinusta. Nestettä toki on osa. Lievä ylipaino.
Jos et tee mitään, niin voit pitää minimissä. Jää osa kaloreista saamatta. Elimistö kuitenkin tarvitsee polttoainetta hiilihydraateista, jotta pysyt energisenä. Enemmän kiinnittäisin huomiota hiilihydraattien laatuun. Pois siis valkoiset viljat ja sokerit.
Kiitos vinkeistä. Toinen mietittävä on proteiini... Joskus aiemmin parempikuntoisena yritin nostaa protskun määrää "suositeltuun", mutta turvotti ja paino alkoi nousemaan. Toikin vissiin yksilöllistä, mutta veikkaan, että omalla kohdalla 1-1,5 g/painokilo on liikaa.
ap
Vierailija kirjoitti:
Jos et tee mitään, niin voit pitää minimissä. Jää osa kaloreista saamatta. Elimistö kuitenkin tarvitsee polttoainetta hiilihydraateista, jotta pysyt energisenä. Enemmän kiinnittäisin huomiota hiilihydraattien laatuun. Pois siis valkoiset viljat ja sokerit.
Vhh:ssa energia tulee rasvasta, joten älä laita viestiä, jos et edes asiaa ymmärrä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä minulla laski paino 90 -> 80, kun pidin tärkkelyshiilarit alle 100 g/pv (riisi, peruna, pasta, leipä). Sokeria ei oikeastaan yhtään eikä makeutusaineita, ei limuja. Hedelmien ja kasvisten hiilarit päälle, niitä en laskenut lainkaan ja pyrin syömään 2-3 hedelmäå päivässä plus muut kasvikset.
Rasvaa (avokado, öljyt, söin lihan rasvan enkä leikannut pois) lisäsin jonkin verran.
Ei ollut nälkä enkä laskenut kaloreita.
Jos syöt tavallista sekaravintoa, niin sun ei proteiinista tarvitse välittää. Suomalaiset saavat jo liikaa proteiinia. Lisäproteiini on vain niille, jotka tosissaan treenaavat fitnesskisoihin tms. Tavalliselle laihduttajalle siitä ei ole mitään apua, sanoivat kaiken maailman gustafsbergit mitä vaan.
Jos noukit proteiinit lihasta, niin se turvottaa, koska liha sulaa niin hitaasti ja nopeammin sulavat ruoka-aineet alkavat "mätänemään", kun jäävät lihan taakse jumiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toi proteiinihypetys on kyllä ihan naurettavaa...
Vierailija kirjoitti:
Toi proteiinihypetys on kyllä ihan naurettavaa...
Vhh:ssa ei syödä proteiinia liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos VHH:ssa ei syödä proteiinia liikaa niin miten siinä "virallisesti" syödään?
Vierailija kirjoitti:
Kiitos vinkeistä. Toinen mietittävä on proteiini... Joskus aiemmin parempikuntoisena yritin nostaa protskun määrää "suositeltuun", mutta turvotti ja paino alkoi nousemaan. Toikin vissiin yksilöllistä, mutta veikkaan, että omalla kohdalla 1-1,5 g/painokilo on liikaa.
ap
Se on sitten tuon verran per rasvaton painokilo. Ylimääräinen läski ei lisää proteiinin tarvetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos syöt tavallista sekaravintoa, niin sun ei proteiinista tarvitse välittää. Suomalaiset saavat jo liikaa proteiinia. Lisäproteiini on vain niille, jotka tosissaan treenaavat fitnesskisoihin tms. Tavalliselle laihduttajalle siitä ei ole mitään apua, sanoivat kaiken maailman gustafsbergit mitä vaan.
Jos noukit proteiinit lihasta, niin se turvottaa, koska liha sulaa niin hitaasti ja nopeammin sulavat ruoka-aineet alkavat "mätänemään", kun jäävät lihan taakse jumiin.
Kasvisyöjien toistamaa huuhaata. Todellisuudessa entsyymit hajottavat lihan proteiinit jo mahalukussa nestemäiseksi (kunhan lihan on tarpeeksi pureksittua) ja se imeytyy elimistöön paljon ennen kasviksia, joista osa hajoaa vasta suoliston loppupäässä jos ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos syöt tavallista sekaravintoa, niin sun ei proteiinista tarvitse välittää. Suomalaiset saavat jo liikaa proteiinia. Lisäproteiini on vain niille, jotka tosissaan treenaavat fitnesskisoihin tms. Tavalliselle laihduttajalle siitä ei ole mitään apua, sanoivat kaiken maailman gustafsbergit mitä vaan.
Jos noukit proteiinit lihasta, niin se turvottaa, koska liha sulaa niin hitaasti ja nopeammin sulavat ruoka-aineet alkavat "mätänemään", kun jäävät lihan taakse jumiin.
Kasvisyöjien toistamaa huuhaata. Todellisuudessa entsyymit hajottavat lihan proteiinit jo mahalukussa nestemäiseksi (kunhan lihan on tarpeeksi pureksittua) ja se imeytyy elimistöön paljon ennen kasviksia, joista osa hajoaa vasta suoliston loppupäässä jos ollenkaan.
Todellisuudessa tosi moni ihminen kärsii entsyymipuutoksista. Ruokaa ei pureskella riittävästi vaan se huuhdotaan alas juomalla ja vatsa voi olla hapoton.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
voit syödä vaikka kilon hiilareita päivässä kunhan päivän kalorit jää alle kulutuksen
Googleta ateriamatriisi. Siinä on aika hyvin listattu "sallitut" ja "kielletyt".
Sä voisit mun mielestä syödä ihan hyvin tollasen 60-70g proteiinia, 150-200g rasvaa ja noin 20-60g hiilaria.
Mä oon ite 166cm pitkä ja aloituspaino kun vhh ruokavalioon tutustuin oli 91 kg. Suurin piirtein yllä olevilla makroilla aloitin ja sillä sai aika hyvin painoa pois ilman nälkää. Söin kolme kertaa päivässä eli aamiainen, lounas ja päivällinen. Joskus skippasin aamiaisen ja söin vain lounaan ja päivällisen. Noilla makroilla et vielä ketoosiin mene, muttei se ole tarkoituskaan, jos et ketoosiin halua. Ketoosi ei ole kaikille miellyttävä tila, multa esim menee kokonaan ruokahalu ja yöunista tulee todella levotonta jos ylipäätään saan nukuttua.
Joitain vuosia olen syönyt nyt ihan kokonaan vhh:ta, viimeiset vuodet Kwasniewskin optimal dietin mukaelmalla ja voin vain todeta, että hyvin menee.
Vierailija kirjoitti:
Jos VHH:ssa ei syödä proteiinia liikaa niin miten siinä "virallisesti" syödään?
Hiilarit on korvattu rasvalla. Eli jos normaalisti syö vaikka 100g hiilaria tai ylikin päivässä, niin se vaihdetaan rasvaksi ja jos on rasvaa syöty vain joitain grammoja niin se vaihdetaan hiilariksi. Eli muutetaan kroppa hiilaripolttoisesta rasvapolttoiseksi. Yleensä prode sijoittuu sinne 60-100g tienoille. 100g on jo aika iso määrä.
Vierailija kirjoitti:
voit syödä vaikka kilon hiilareita päivässä kunhan päivän kalorit jää alle kulutuksen
Jos syö vain hiilareita, niin niitä saakin vetää kilon päivässä, koska koko ajan on pikkunälkä ja sitä ruokitaan syömällä vielä vähän lisää hiilareita. Silloin ei kalorit todellakaan jää alle kulutuksen. Kylläisyys saavutetaan rasvalla ja vähillä hiilareilla ja sopivalla määrällä proteiinia. Kun nämä on balanssissa jää myös kalorit ihanteelliselle tasolle.
Alue: Aihe vapaa
Kannattaisi koittaa pitää alle 50g/päivä, en usko että tuo 100g sellaisenaan laihduttaa ainakaan huomattavasti. Toki se on parempi kuin yli 100g/vrk.