Typerä kysymys juoksun aloittamisesta

Kyllä pitää. Juoksemisessa pitää muistaa kaksi asiaa: rolex ja juoksutrikoot.

Laita puhelimeen joku intervalliajastin. Siihen voi asettaa ns. työminuutit ja lepominuutit. Piippaa kuulokkeisiin kun on aika vaihtaa.

Nostan.

Puhelinta olen itse hyödyntänyt juoksukouluissani.

Intervalliajastin? En ole kuullutkaan. Täytyypä tutkia. Kiitos.

ap

Kuinka nelonen?

Ei sun ole pakko noita ohjeita noudattaa. Minä aloitin juoksemisen ihan juoksemalla sen verran kun jaksoin, tai jonkun tietyn välin, kävelemällä välillä, ja sitten juoksemalla lisää.

Intervalleja juoksen joko matolla tai etäisyyksinä.

Onko se nyt niin minuuttien päälle. Juokset/hölkkäät sen verran kun jaksat ja kävelet sitten vaikka kymmenen katulampun väliä. Ei tarvi alkaa ostamaan mitään tai säätämään kellojen kanssa.

ok

Kannattaa ehdottomasti aloittaa juuri noilla kävely-juoksu-intervalleilla vuorotellen, etenkin jos sulla on melko huono (aerobinen) pohjakunto! Idea on siinä, että intervallit totuttavat sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä (suomeksi keuhkoja ja sydäntä) että juoksemisessa tarvittavia lihaksia (eli etenkin jalan lihaksia) lajiin. Silloin välttyy helpommin mm. ylirasituksen aiheuttamilta ikäviltä oireilta, harjoittelu pysyy sopivalla rasitustasolla, palautuminen ei pitkity ja motivaatio lähteä lenkille uudestaan säilyy.

Itse vihasin juoksemista ja ajattelin, etten ikinä pysty siihen, mutta aloitin lopulta 2min. kävely, 30sek. juoksu x 10 intervalleilla. Kävin viikon ajan 3 lenkillä, sitten pidensin juoksuintervallit 1min. + 2min. kävely ja taas 10 kertaa noita viikon ajan (2-5 lenkkiä viikossa.) Kahden viikon jälkeen pystyin jo juoksemaan 20min. yhtäjaksoisesti ja neljän viikon jälkeen juoksin huomaamattani 10km. Nykyisin rakastan juoksemista.

Toinen tärkeä asia on etenkin alkuvaiheessa tarkkailla sykettä. Syke ei saa nousta liian korkeaksi juostessa, koska silloin ei enää jaksa pidempää matkaa! Käytännössä sykkeen tulisi pysyä 120-140 alueella, eikä mennä yli 170. Syke nousee juoksuun tottumattomalla helposti korkeaksi, mutta jo parin viikon harjoittelun myötä se alkaa laskea, kun sydämen ja keuhkojen toiminta tehostuu. 

Vasta lajiin tottuneen ja kokeneemman juoksijan on suositeltavaa juosta "oman fiiliksen mukaan," muilla on hyvin todennäköistä, että rasitus nousee huomaamatta liian suureksi. 2-4 viikkoa kurinalaista, sinnikästä ja MALTILLISTA harjoittelua palkitaan hyvällä pohjakunnolla, jonka päälle voi alkaa rakentamaan todellista juoksukuntoa! Onnea matkaan! :)