Lantionpohjanlihasten jumppaohjeita?

Olisiko kellään hyviä, toimivaksi todistettuja? Huomasin nimittäin, että vaikka kuvittelin ko. lihasten olevan kunnossa (juostessa, seksissä jne. tuntunut siltä), niin jumpassa haastavampien koreografioiden aikana meinaa lorahtaa housuun, kun pitäisi keskittyä vain siihen askelsarjaan ja pomppimiseen, eikä yhtään lihasten jännittämiseen.. Eli jumppaohjeita ottaisin kiitollisena vastaan : )